Dla 16 latkow

OK... dzieki chlopaki... ale mysle ze kupie cos z olimpu bo jak jush biore krete i hmb z niego to jush wezme tesh bialko z olimpu... i chyba wezme OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN ISOLATE - co myslicie o tym...? jakas nowosc... troche drogie jest...:-/ bo 2500g kosztuje 213zl ale czego sie nie zrobi by fajnie wygladac...


..::Pozdro 4 all::..

..::Team "Krisbut" is Best Of The Best::..
..::Świetlik - Prince Of Darknes::..
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=270&topic_id=47683  - tak wygladałem po 3,5 miecha...(zjedź na doł strony) jak WAM sie podoba moja budowa to SOG mile widziany...
zapraszam rowniez do nowego tematu ktorego jestm autorem https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=80729 

magik_xx : no czytałem troche na temat diety tłuszczowej
a przeciez papaj fajnie wygląda

Świetlik : no ja właśnie jem teraz OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN ISOLATE dość niedobre ale da sie zjeść , mi tam daje efekty ale dlamnie to za mało ja bym chciałem ze 3cm w łapie i 4cm w klacie na miech to byłbym zadowolony

Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

elo ziomki!
No wiec tak jestem tutaj nowy a wiec na poczatek pozdro dla wszytkich osób uprawiających jakikolwiek sport i dbających o sylwetke. Mam problem z przyrostem mięsnowiym: czytałem juz wczesniej jakies kilkanascie miesiecy temu duzo artykłów o diecie, treningach itp... a wszytko zaczeło sie tak: od kilkunastu lat od 4kl podstwówki (teraz mam 15 lat) uprawiałem rózne sporty... obecnie od 3 lat gram w koszykówke i trenuje 5 razy w tygodniu po 2h + 2-4h popłudniami... w wakcjie na siłownie przez pierwszy miesiac chodziłem systematycznie... potem kontuzjia i rehabilitacjia wykluczyły mnie z treningów na 3 miechy... ubytki stały sie bardzo zauwazalne... kiedy wznowiłem treningi miałem zbyt mało czasu na chodzenie na siłke itp... tak co 2 tyg chodziłem... Teraz postanowiłem zaczać regulalrnie trenowac i moim celem jest przyrost masy 5-10 kg.

Po pierwsze dieta: jezeli rozpoczynam treningi o 7:30 jak rozplanowac sobie posiłki przed i po trenigu?

Wiadomo, w budzie sie spedza wiekszosc dnia macie jakies pomysły na posiłki szkolne?

Ogólny trening mam widamo od pon do piatku... Czy raz na tydzien w sobote-niedziele wyjscie na silke wystraczy?

I najwazniejsze: co zrobic zeby masa zaczeła rosnąć a nie stac cały czas w miejscu bo to jest moj najwiekszy problem...:(

Na koniec moje "wymiary": wzrost:192cm waga: 75-77kg biceps:34cm, klata:95 udo:54cm i dalej nie pamietam juz...

Znacie moze jakies "domowe" oprócz tych które sie na siłce cwiczy cwiczenia na klate bo głównie w ogolnym wygladzie powinienem miec duzo bardziej rozbudawna...

Z góry wielkie dzieki wszytkim którzy zechcą mi pomóc i pozdro!!!!

...być prawdziym tylko to sie liczy...

magik za tego kujona to bym ci kopa takiego zaprzedal ze na orbicie bys wyladowal wbrew pozorom ja sie bardzo malo ucze ostatnio za malo i trzeba to zmienic

tez wam gg nie dziala??

heh dzisiaj bylem na zawodach w plywaniu. 3 miejsce na 50m zabka. na lepsze nie bylo co liczyc bo kolesie codziennie na treningi chodza a ja tak yyy rzadko . w druzynowych heh lepiej nie mowic bo sie znowu wqurwie

braciszek mafi/Masa RulezZ
Alizee Fan Club
jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

_tony_ :

Dieta : jedz 5-6 posilkow dziennie rano , w szkole jeden , przed treningiem po no i nastepne co 2 godziny...
poczytaj sobie : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 diete wg nortona

Trening raz na tydzien z pewnością nie wystarczy!
poczytaj trening domatora : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

kileri : mi tez nie dziala GG

ja mialem zawody żabką ze dwa miechy temu , no moze miech heeh... zajołem 2-gie miejsce a wygrał koles co bierze kox a i miałem dostać medal srebrny ale sobie poszedłem i sie "zapodział" i nie mam do teraz

znam takiego ziomka wiem ze ma 39 w bicu i w klacie to nie wiem ile ale na pewno sporo wiecej odemnie , ogolnie wyglada wiele lepiej odemnie i jest silniejszy duzo ale to mu sie odziwo w break dance nie przydaje...
ale to nie o tym chciałem pisac..... chodzi o to ze koles wazy moze 1kg wiecej odemnie a jest nizszy o 2cm , troche dziwne nie sadzicie?

Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

Mam wielko prosbe zaczynam trenować u kumpla w piwnic czy by ktos niemugl ułozyci mi sensownego planu sprzent jaki posiadamy to ławka prosty gryf i łamany modlitewnik i chankelki z góry dziekuje

poszukaj w dziale trening - tam jest tego mnostwo!!

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

hey! dzieki tyle ze z tym raz na tydzien to miałem na myslis siłownie a przecoec codziennie mam trening tylko ze troszke inny co nie???

Mam pytanie:

-postanowiołem brac kreatyne przez ok 7 dni rano(1 łyzeczka) przed treningiem (0,5 łyzeczki) i na wieczór (0,5 łyżeczki):
CZY kretyana ma jakiekolowiek szkodliwe działanie??? jesli tak na co i jakie sa tego pozniejsze skutki???

Czy przedawkowanie no 15g ma jakies szkodliwe nastepstwa???

Z góry wszytkim thx i pozdro!!!

...być prawdziym tylko to sie liczy...

jedynym skutkiem ubocznym moze byc tylko to ze bedziesz miec rozwolnienie...ale to nie jest regula...a co do przedawkowania kretki to sie niebuj..nic ci sie niestanie...bo czesc kreatyny która nie jest wchlaniana jest wydalana razem z moczem...

Cwiczyc ,czy nie cwiczyc ,oto jest pytanie! Norma że ćwiczyć:D:D

_tony_ :

kreatyna jest unikalna bo nie ma skutkow ubocznych ale nie polecam jej poczatkującym ... ale rob jak chcesz...

Ja Ci proponuje trening na mase :

PN
klata biceps

ŚR
plecy triceps

PT
barki uda

i brzuch mozesz wrzucic sobie w sobote albo w niedziele

Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club