elo ziomki!
No wiec tak jestem tutaj nowy a wiec na poczatek pozdro dla wszytkich osób uprawiających jakikolwiek sport i dbających o sylwetke. Mam problem z przyrostem mięsnowiym: czytałem juz wczesniej jakies kilkanascie miesiecy temu duzo artykłów o diecie, treningach itp... a wszytko zaczeło sie tak: od kilkunastu lat od 4kl podstwówki (teraz mam 15 lat) uprawiałem rózne sporty... obecnie od 3 lat gram w koszykówke i trenuje 5 razy w tygodniu po 2h + 2-4h popłudniami... w wakcjie na siłownie przez pierwszy miesiac chodziłem systematycznie... potem kontuzjia i rehabilitacjia wykluczyły mnie z treningów na 3 miechy... ubytki stały sie bardzo zauwazalne... kiedy wznowiłem treningi miałem zbyt mało czasu na chodzenie na siłke itp... tak co 2 tyg chodziłem... Teraz postanowiłem zaczać regulalrnie trenowac i moim celem jest przyrost masy 5-10 kg.
Po pierwsze dieta: jezeli rozpoczynam treningi o 7:30 jak rozplanowac sobie posiłki przed i po trenigu?
Wiadomo, w budzie sie spedza wiekszosc dnia macie jakies pomysły na posiłki szkolne?
Ogólny trening mam widamo od pon do piatku... Czy raz na tydzien w sobote-niedziele wyjscie na silke wystraczy?
I najwazniejsze: co zrobic zeby masa zaczeła rosnąć a nie stac cały czas w miejscu bo to jest moj najwiekszy problem...:(
Na koniec moje "wymiary": wzrost:192cm waga: 75-77kg biceps:34cm, klata:95 udo:54cm i dalej nie pamietam juz...
Znacie moze jakies "domowe" oprócz tych które sie na siłce cwiczy
cwiczenia na klate bo głównie w ogolnym wygladzie powinienem miec duzo bardziej rozbudawna...
Z góry wielkie dzieki wszytkim którzy zechcą mi pomóc i pozdro!!!!
...być prawdziym tylko to sie liczy...