Nikon: technika to priorytet!
Marcin: ładnie jak na 3 miesiące ćwiczeń (siła) teraz masa powinna się dla Ciebie stać priorytetem!
Tytuł Mr. Olympia ma nie tylko dzięki koksom, pracy na treningach, dobrej genetyce, ale też dzięki układom z Weiderem.
Mottor: mylisz się można robić ciągi i przysiady! To nie przeszkadza wzrostowi, jeżeli wykonuje je się z doskonałą techniką!
Jak używać Directa Connect ?
Marcin001: "Na martwy ciąg nie próbowałem, ale sądzę, że poszłoby 150." buhehehehe lol
Twój kumpel nie ma szans na zawody, nie wyciśnie 190kg (a powinno się cisnąć dwuwagę... czyli 2 razy tyle co waży), więc nie da rady!
Joker: mono to nie to samo co zwykła kretka...
bajorus:
Dieta:
"Wstęp do odżywiania" by Kain: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
"Frequently Asked Questions by Si2uiel": https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058
"Robimy masę" by Norton: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
"Samodzielne układanie diety" by Tyka https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
Oprócz tego skorzystaj z następnych tematów:
"Tabele wartości odżywczych": https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279
"Kompendium witamin i minerałów" by dE^SiRe: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50728
Mody: HMB ? I nie cały rok ? A co na zastój weźmiesz? Acetestosteron, Tribulusa, czy ZMA ?!
Zastanów się! Odłóż HMB i Kretke jak miałeś przerwę, weź się za trening, diete i ewentualnie do diety dorzuć gainer'a, ale HMB i Kretke proponowałbym zostawić (na zastój np)
Nikon: co Ty gadasz 1-1,5cm po kretce, nie da się określić ile pójdzie! Tobie może pójść 1-1,5, innym 2, a jeszcze innym nic!
Roni: ja po siłce jem (to co na obiad przeważnie) piersi z kurczaka 150g + 100g makaronu dwujajecznego
Korfanty: witaj, najpierw nałap masy, aby mieć co rzeźbić!
Dybek: co do diety to polecam te linki, które podałem wyżej! A i bierz kretke tak jak tam piszą... Poza tym, Ty chyba krótko ćwiczysz co?
Heh dzisiejszy trening był spox!
Przysiad:
10 x 73kg
Ciąg (tak jak ostatnio...)
Wyciskanie (rekord na serie!!!) 75,5kg x 9 powt (w piątek musi pójść 10razy!).
I na maxa próbowałem (gdybym zrobił mniejszym ciężarem to poszło by pewnie ok 98kg...), ale nawet 95,5kg nie ruszyłem - wysiadła lewa ręka. Podobnie przy 3 podejściu do 93,5kg... Ale co tam, za 4-5 tygodni podejde chyba pod 100kg!
Pozdrawiam!.
Ps. Magik żyjesz ?
"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"