Dla 16 latkow

Cześć!!!
Nikon: technika to priorytet!
Marcin: ładnie jak na 3 miesiące ćwiczeń (siła) teraz masa powinna się dla Ciebie stać priorytetem!
Tytuł Mr. Olympia ma nie tylko dzięki koksom, pracy na treningach, dobrej genetyce, ale też dzięki układom z Weiderem.

Mottor: mylisz się można robić ciągi i przysiady! To nie przeszkadza wzrostowi, jeżeli wykonuje je się z doskonałą techniką!
Jak używać Directa Connect ?

Marcin001: "Na martwy ciąg nie próbowałem, ale sądzę, że poszłoby 150." buhehehehe lol

Twój kumpel nie ma szans na zawody, nie wyciśnie 190kg (a powinno się cisnąć dwuwagę... czyli 2 razy tyle co waży), więc nie da rady!

Joker: mono to nie to samo co zwykła kretka...

bajorus:
Dieta:

"Wstęp do odżywiania" by Kain: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
"Frequently Asked Questions by Si2uiel": https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058
"Robimy masę" by Norton: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
"Samodzielne układanie diety" by Tyka https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

Oprócz tego skorzystaj z następnych tematów:
"Tabele wartości odżywczych": https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279
"Kompendium witamin i minerałów" by dE^SiRe: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50728

Mody: HMB ? I nie cały rok ? A co na zastój weźmiesz? Acetestosteron, Tribulusa, czy ZMA ?!
Zastanów się! Odłóż HMB i Kretke jak miałeś przerwę, weź się za trening, diete i ewentualnie do diety dorzuć gainer'a, ale HMB i Kretke proponowałbym zostawić (na zastój np)

Nikon: co Ty gadasz 1-1,5cm po kretce, nie da się określić ile pójdzie! Tobie może pójść 1-1,5, innym 2, a jeszcze innym nic!

Roni: ja po siłce jem (to co na obiad przeważnie) piersi z kurczaka 150g + 100g makaronu dwujajecznego

Korfanty: witaj, najpierw nałap masy, aby mieć co rzeźbić!

Dybek: co do diety to polecam te linki, które podałem wyżej! A i bierz kretke tak jak tam piszą... Poza tym, Ty chyba krótko ćwiczysz co?

Heh dzisiejszy trening był spox!
Przysiad:
10 x 73kg
Ciąg (tak jak ostatnio...)
Wyciskanie (rekord na serie!!!) 75,5kg x 9 powt (w piątek musi pójść 10razy!).
I na maxa próbowałem (gdybym zrobił mniejszym ciężarem to poszło by pewnie ok 98kg...), ale nawet 95,5kg nie ruszyłem - wysiadła lewa ręka. Podobnie przy 3 podejściu do 93,5kg... Ale co tam, za 4-5 tygodni podejde chyba pod 100kg!

Pozdrawiam!.

Ps. Magik żyjesz ?

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

tak krutko ale wcześniej ćwiczyłem teraz zaczołem pozadny trening
i mog spokojnie ja wsuwać ??? tak
nikt niema zadnych sugesti ani porad jka dlamnie na kreatyne

---=== Trening Czyni Mistrzem ===---
...::: THC RULEZzz :::..

Dybek: gdybyś czytał uważnie, doszedłbyś do wniosku, że kreta nie jest dla Ciebie. Komuś już to pisałem...


"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

roni ja ci dam wafle ryżowe !! :D:D kanibal jeden :P

metanabol...najlepszy o wpół do dziesiątej rano w polsce :D

A ja jem jak jeszcze nie minie 39 minut od końca treningu 75g super massa,jeszcze 250g sera póltłustego.Później to jeszcze jakieś kanapeczki,banan,jabłko,czasem płatki.Jak jeść w dzień nietreningowy super massa,bo jem 2,5 h po śniadaniu, a 2 dawke kiedy. Ile czasu przed tym massem nie można jeść i ile po?

vox

Ekipa : masy to mam nawet chyba za dużo ;P tak mi się wydaje :D

vox ja bym ci tak proponował :Sposób użycia
Dni treningowe:
1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka 2 godziny przed treningiem.
1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka do 0,5 godziny po treningu.
2-4 porcji ok. 60 g (4 czubate łyżki stolowe) pomiędzy posiłkami.

Dni nietreningowe:
3-6 porcji około 60 g (4 czubate łyżki stołowe) rozpuścić w 250 ml mleka.
no tak powinno pasić :)


metanabol...najlepszy o wpół do dziesiątej rano w polsce :D

ojj chlopaki ale mam za****ziaj w budzie na nic czasu:(. qurde a nie dosc ze sie duzo ucze to mam cienkie oncenki:(. na szczescie nieco klata podrosla:) 112.
ile zjadacie kcaj dziennie??
qurde i czy to normalne ze od wyciskania na barki mam zakwasy w motylach??


braciszek mafi / Masa RulezZ /

jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

profil zmodyfikowany w dniu 14,09,03

"mylisz się można robić ciągi i przysiady! To nie przeszkadza wzrostowi, jeżeli wykonuje je się z doskonałą techniką!" - specu kto ci zrobi [początkujący] doskonałą techniką ??

vox za duzo bialka zaraz po treningu jedz carbo(o ile sie nie myle to miales kupic 1 kg) ono uzupelni glikogen bialko po treningu (powinno sie jesc po okolo pół godziny)jak zjesz zaraz po treningu to zostanie wykorzystane to celów energetycznych dlatego węgle lepsze

kileri ja jem około 3500 - 4000 kcal


Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

Strong--mówiłeś coś o glukozie z apteki?? jak to wygląda? tabletki, proszek?? i za ile to stoi i czy da sie bez recepty kupic??