Nie dać się czasowi

Kabo, ajazy
Paula - musze koniecznie spróbować, chociaż to co Kabo i Ghorta pisali o tej opcji - pozytywnie mnie nie nastraja. W ogóle obróbka filmików na yt to dla mnie ciemna magia. Dzięki forum nawet sie "informatyki" poduczę. A Młodych nie chcę prosić o pomoc, bo zaraz bedzie co? i gdzie? nagrywam i wysyłam. Wszystkiego w końcu o Matce wiedzieć nie muszą.

07.06.2018 DT
Po 3 dniach lenistwa wreszcie dotarłam na siłkę. I już wracałam w znacznie lepszym humorze niż na nią jechałam..
Z trenerem się umówiłam na niedzielę na ciągi - więc bardzo się cieszę.
Miałam w nowym treningu w czerwcu podchodzić mądrzej do ciężaru - ale chyba na jakąś terapię muszę się udać! Z perspektywy czasu widzę, że i w wyciągu to 25kg było za dużo dla mnie, i w GB 70 kg było za dużo (doopsko nie daje się długo spiąć). A miałam sie teraz skupiać na dokładnym wykonaniu z czuciem mięśniowym.


TRENING A
07.06.2018

ROZGRZEWKA:
Supermany 2x12p; mobilizacja pleców z kijkiem i gumą, przywodziciele z piłka lub gumą 3x50s z piłką we wznosie bioder

Wiosło sztangą
10kgx12p, 15kgx12p, 20x12p, 25kgx12px3s (juz pod koniec w ostatniej serii bickiem); 20kgx12
Ściąganie linek wyciągu w klęku
rampa 12, 10kg, 12,5kg, 15kg, 20kg, 25kg, 20kg,15kg, 12,5kg (25kg ciężko o dobre spięcie łopatek)
Przysiad wykroczny
ccx12p na każdą nogę, 5kg hantle 4sx12p na każdą nogę (masakra 4ek)
Barki - unoszenie talerza przed sobą
5kgxmax/ 25/25/25/25 (ani jednego więcej)
Barki - wznosy sztangielek
2kgxmax/ 20/20/20/20 (prawy bark słabszy? szybciej padał)
GB
30kgx20, 50kgx20, 70kgx15px3s (robić z max 60kg bo przy 70kg czuje bardzkiej 2ki niż tyłek)

BRZUCH:
-

I jeszcze nawiązując do dyskusji w dzienniku u Ghorty, wrzucam moje podejście do tłuszczówki. Zobaczymy jak pójdzie. Póki co 1/2 dnia.
Robię to trochę dla eksperymentu, trochę dla podbicia cholesterolu, bo całkowity miałam ostatnio niski (hormony!), trochę dla przetarcia szlaków dla mojej Mamy która ma stan przedcukrzycowy...

więcej nienasyconych!

Zapomniałam jeszcze pestek wpisać do obiadu....
Nene - mam oliwę, rzepakowy tłoczony na zimno i dynię. Na koniec dnia podliczę mniej więcej jak proporcje się ułozyły.
ponoć w karkówce też jest duzo nienasyconych..






Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-06-08 09:33:48

wg fitatu karkówka na 100g ma 14,4g tłuszczu w tym: 5,92 nasyconych, 5,29 jednonienasyconych i 1,63 wielonienasyconych


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-06-08 09:38:02

No to git, więcej niż połowa:)

Tak właściwie to zaczęłam szukać czy w keto mówią coś o proporcjach nasyconych do nienasyconych itd. Ale właściwie nie, tylko podkreślają jakich tłuszczy nie powinno być w diecie w ogóle. Jasne, ze rafinowanych olejów roślinnych i tłuszczy trans, ale dodatkowo jeszcze ostrzegają przed tłuszczami z orzechów (z wyj. macadamia), ze bogate w prozapalne omega 6. Szkoda, bo bardzo mi pasują:)
Znalazłam tylko takie info "In fact, most of your fat intake should come from saturated and monounsaturated fats."

Brakuje mi tu smalcu i oleju kokosowego. Za dużo białka.
Ogranicz białko by się łatwiej wkręcić, smalec to bardzo dobre źródło tłuszczu (poczytaj), olek koko pozwala się łatwiej wkręcić w keto i stanowi bezpośrednie źródło energii.

Szajba - olej koko - bedzie - nie wsyztko dam radę wrzucić w 2 posiłki. To akurat łatwo mi dodać bo normalnie w kuchni używam.
A smalec to tylko do smażenia? Bo w jakiej innej formie go zjeść jak nie mogę posmarować chleba? Cukinie potrafię zjeść posmarowaną pasztetową, ale smalcem?
Do ile obciąć białka - do 60g?

Póki co ciagle nie chce mi się jeść po tym śniadaniu....