warzywa

[...] to już plank nie był 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 20 min maszyna eliptyczna + rozciąganie Dieta: +suple: wiesiołek, castagnus, Omega 3, wit. D +napoje: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, cukinia 99B/95T/151W 1. 2 jaja, płatki owsiane, 140g jabłka 2. 100g wędzonego śledzia, 90g mojego chleba, 10g masła 3. 250g ziemniaków, 70g indyka, 5g [...]

[...] cały dzień latam i nie mam za bardzo jak jeść. Wieczorem dopiero liczę bilans i później wychodzi 1000kcal na kolację (pamiętam siebie sprzed roku, kiedy tyle to jadłam przez cały dzień, wliczając w to warzywa...) :-D. Piękne to jest :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ae36382048b46bfa846188c7d2bcb07.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-10-09 20:02:04

16.10 Aktywność: 45 min marszu - 4.8km (średnia prędkość: 9.34 min/km) Dieta: +suplementy: wiesiołek, wit. D, Omega 3 +płyny: woda, mięta, czarna kawa +warzywa: cukinia, pieczarki, cebula, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d32268dfce1f42d7ae76ec27b366adbf.png GreenBalance, wątróbka z królika była - o dziwo - w zwykłym sklepie mięsnym. Ale w smaku to [...]

[...] tylko 10 min, bo byłam zmęczona i słabo mi szło - watty spadły do 80 (na rozgrzewce miałam ~110), i już nie miałam siły ciągnąć. Dieta: +suplementy: Omega 3, wiesiołek, wit. D +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, sałata, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70b606f506194aceb0604225df2ae0f3.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-10-24 16:06:01

[...] skróciłam aeroby, bo się spieszyłam, poza tym po wioślarzu strasznie bolały mnie łydki - tak chyba nie powinno być... Dieta: +suplementy: Omega 3, wiesiołek +płyny: woda +warzywa: mieszanka warzyw (ziemniaki, kalafior, por, groszek, fasola szparagowa), pomidory Czysta, nieliczona (przez tę gęś przekroczyłam tłuszcze chyba): 1. owsianka ze [...]

[...] wiem (jakby co, to filmiki są nagrane :-) ). Jeżdżenie na rowerze trochę mnie nudziło, więc zrobiłam parę przyspieszeń - od razu zrobiło się ciekawiej %-). Dieta: +suplementy: Omega 3, wit. D, wiesiołek +płyny: woda, 2 x czarna kawa +warzywa: sałata lodowa, pomidory, kiszona kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de5140f627c44697b27cbaf1c2db28f2.png

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd352da6f3f145de9f3fa0c434cd7cb9.jpg Dieta: +suplementy: Omega 3, wiesiołek, wit. D +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kiszona kapusta, pieczarki, cebula, pomidor, pół surowej marchewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c59c9e8a629247afad48bab9aa4aff55.png Zmieniony przez - al0 w dniu [...]

[...] u mnie. 11.11 Aktywność: 45 min rowerek stacjonarny, w tym 5 interwałów 30/30. Dieta: +suplementy: castagnus, wiesiołek +płyny: woda, 2x czarna kawa, woda z kalafiora, czerwona herbata +warzywa: kalafior, kapusta pekińska, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a0ecb2cc11c496e8bc422d7ea585b27.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-11-11 19:31:59

[...] max bez liczenia - próbuję różnych kombinacji, żeby to było plankiem 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 10 min rower spinningowy, 10 min wioślarz, rozciąganie Dieta: +suplementy: tran, castagnus, wiesiołek +płyny: woda, 2 x czarna kawa +warzywa: sałata lodowa, pomidory, dynia (wliczona) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6250498ac10442089eec26edd9fbf65b.png

03.12 Aktywność: Marsz 47 min - prawie 5 km Dieta: +suplementy: tran, castagnus, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa, owocowa herbata +warzywa: pomidory, cebula, marchew (wliczona), papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47d17c04d83741ababe16804c42d7c9b.png

08.12 Aktywność: 45 min rowerek stacjonarny (w tym 6 interwałów 30/30) Dieta: +suplementy: tran, castagnus, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02b4646996ba4e8f81b131f23ee69d80.png Nie wiem czemu tak jest, ale to była już 3 niedziela, w którą byłam taaak głodna, że o 16 zjadłam wszystko, [...]

19.12 Aktywność: 4.1 km biegu - 23min + rozciąganie Noga bolała mnie prawie przez cały czas @-|. Czyli powtórka z rozrywki... Robię więc przerwę od biegania. Dieta: +suplementy: tran, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: brokuł, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9de167d42fe94ae588db9ce5ada8f292.png

[...] dość wolne, bo: jestem po chorobie, mocno wiało, przez kilometr się topiłam w błocie %-), ale noga nie boli, więc się cieszę. Dieta: +suplementy: tran, reszta się skończyła +warzywa: fasolka szparagowa, pieczarki, surowa marchewka, cebula +płyny: woda, czarna kawa Zmniejszyłam sobie ilość tłuszczu w misce i mam teraz BTW 100/80/150, a to dlatego, [...]

[...] jednak lepiej idzie jak ktoś asekuruje. Te schody straszne są... Szybko się zaczyna w głowie kręcić i zlecieć można %-). Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2b3cb584637460ea81ac0e827b921e6.png Muffinka marchewkowa: marchew, mąka kukurydziana + razowa, jajo, odżywka, woda i 5g [...]

14.01 Aktywność: 10 min wioślarz + 20 min rower spinningowy (w tym 7 interwałów 30/30sek), rozciąganie. Dieta: +suplementy: tran +warzywa: fasolka szparagowa, surowa marchew, papryka, cebula +płyny: woda, czarna kawa Kukurydza i fasola konserwowe (z puszki), ale za to bez cukru. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9b14acbd518402ab92854ac2d31e5d3.png [...]

[...] kręciło, a przy pompkach mi coś ciśnienie skoczyło i głowę rozsadzało, ale wycisnęłam te 20. Tylko WL bez progresu. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa zielona i żółta, papryka, surowa marchew Więcej białka o 10g, więc obcięłam węgle o 10. Majonez mój, chleb też mój. Dużo chleba, ale nie miałam [...]

[...] powtórzenia nie są już zbyt poprawne technicznie. http://www.youtube.com/watch?v=dtVK1wv91Uo&feature=youtu.be Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: kalafior, gotowana marchew (wliczona), fasolka szparagowa, cebula Posiłek 3 będzie podzielony na kilka mniejszych. [...]

[...] 27kg. E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 23 22 20 min marsz na bieżni na max nachyleniu + rozciąganie Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: ogórek surowy, jakaś mrożonka będzie (fasolka szparagowa/brokuły) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5418369ada2e41d7ae6fcc2909b70203.png Zmieniony przez - al0 w dniu [...]

[...] E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 23 23 10 min marsz na bieżni na max nachyleniu, 10 min orbitrek + rozciąganie Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: marchew surowa, papryka, przecier pomidorowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de6b1a8668d04460ac3bed3bd0e518c9.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-02-05 22:07:06

15.02 Aktywność: 30 min rowerek stacjonarny. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, kilka jakichś tam herbat +warzywa: sałata, pomidory, kapusta pekińska, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a894a6570a3b4761b3679bbf95692de6.png Majonez robiony z oliwy. Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-02-16 10:15:36