[M] al0/DT

29.10

Aktywność:
39 min biegu w tempie nieznanym (endomondo nie złapało sygnału, a dużą część trasy stanowiły ścieżki, a nawet pola, których nie ma na mapie i nie mogę podliczyć wszystkiego) + rozciąganie.
Planowałam trochę krótszy bieg, ale znalazłam się dość daleko od domu i już nie miałam jak skrócić. Nawet nie jest źle z moją kondycją po tej przerwie, a i noga już mnie nie boli. Chociaż i tak dość ciężko się biegło - prawie cały czas pod silny wiatr i prawie kilometr przez pole, w które się zapadałam.

Dieta:
+suplementy: Omega 3, wiesiołek, wit. D
+płyny: woda, czarna kawa, woda z kalafiora
+warzywa: kalafior, pomidory



A w ogóle to głodna jestem... Chyba sobie kupię:





Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-10-31 10:46:27

30.10

Aktywność:
45 min marszu - 4.8km (9:17min/km)

Dieta:
+suplementy: Omega 3, wiesiołek, wit. D
+napoje: woda, czarna kawa
+warzywa: kiszona kapusta, sałata, pomidory

Później jeszcze na oko, żeby się zgadzało BTW: pieczona polędwiczka wieprzowa, indyk, olej rzepakowy i winogrona. Troszkę chyba przesadziłam z ilością mięsa, więc białka wyszło więcej, ale no głodna byłam .

31.10

Trening:
1. Martwy ciąg Sumo
30/37.5/42.5/47.5 x 10
30/37.5/42.5/47.5 x 8
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
7/7/7x11
6/8/8
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
4 sztabki/4/4x12
inna siłownia - 25/25/27.5
3a. wznosy z opadu
cc/cc/cc
cc/cc/cc
3b. snatch jedna ręka
6/6/7
6/8/8
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
wszystkie po 25x
10 min bieżnia na skosie, 15 min rowerek spinningowy, rozciąganie.

MC robiłam znacznie wolniej niż ostatnio, stąd mniej powtórzeń; cały czas pracuję nad techniką, gapiąc się w lustro... A co do wyciskania sztangielek, to hmm... idzie mi łatwo, ale raczej nie dlatego, że jestem taka silna, więc może oszukuję przy tym, nie wiem (jakby co, to filmiki są nagrane ).
Jeżdżenie na rowerze trochę mnie nudziło, więc zrobiłam parę przyspieszeń - od razu zrobiło się ciekawiej .

Dieta:
+suplementy: Omega 3, wit. D, wiesiołek
+płyny: woda, 2 x czarna kawa
+warzywa: sałata lodowa, pomidory, kiszona kapusta

Oczekiwania na @ ... W poniedziałek lecę do apteki po castagnus, bo skończył mi się i jakoś o nim zapomniałam... A najwidoczniej jednak jest potrzebny.

01.11

DNT

Dieta:
+suplementy: Omega 3, wit. D, wiesiołek
+płyny: woda, czarna kawa, koper włoski
+warzywa: kiszona kapusta, pieczarki, pomidory, pomidory z kartonu, fasola szparagowa



02.11

Trening:

1. przysiad przedni z push press 3x 10
15/17.5/20
15/17/18
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami
6/6/6
7/7/7
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
6/6/8
7/7/7
3a. wypady
6/6/6
5/5/5
3b. pompki
12/10/8
15/12/11
4a. plank 3x max
~20sek wszystkie serie
~20sek wszystkie serie
4b. woodchoper 3x 10
5/5/5
5/5/5
20 min rower spinningowy, rozciąganie

Nie miałam w ogóle siły na treningu, zasypiałam na stojąco... Chciałam sobie darować aeroby, ale nie ma odpuszczania , więc zrobiłam kilka interwałów po 20 sek. i dopiero to mnie obudziło.

Dieta:
+suplementy: Omega 3, wiesiołek, wit. D
+płyny: woda, czarna kawa, woda z brokuła
+warzywa: kapusta kiszona, pieczarki, pomidory z kartonu, brokuł
Posiłek 2 bez węgli, bo chciałam zjeść coś na szybko krótko przed siłownią.



No i pomiary jeszcze:





Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-11-03 14:55:01

Dziś nie mogłam się powstrzymać od biegania - moja ulubiona pogoda: deszcz i wiatr .

03.11

Aktywność:
22 min biegu, 20 min rowerek stacjonarny, rozciąganie




Dieta:
+suplementy: Omega 3, wiesiołek, wit. D
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kiszona kapusta, pieczarki, cebula, pomidor, pół surowej marchewki



Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-11-03 17:22:00

04.11

Trening:

1. Martwy ciąg Sumo
30/37.5/42/47x10
30/37.5/42.5/47.5 x 8
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
5/7/7x11
6/8/8
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
4 sztabki/4/5 -> inna siłownia
25/25/27.5
3a. wznosy z opadu
supermany na podłodze
cc/cc/cc
3b. snatch jedna ręka
5/7/7
6/8/8
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
wszystkie po 25x
5 min wioślarz, 15 min rowerek spinningowy (5 interwałów 30/30), rozciąganie.

Na jednej siłowni, na którą chodzę są sztabki 5, 7, 9... kg, a na drugiej 6, 8 itd., dlatego w wyciskaniu i snatchu mam mniejszy ciężar.

Dieta:
+suplementy: Omega 3, wit. D, wiesiołek
+płyny: woda, czarna kawa, woda z kalafiora
+warzywa: kilo pomidorów, kalafior, dynia (wliczona)

05.11

Aktywność:
Marsz:

(ta max. prędkość to podbieg na przejściu dla pieszych

Dieta:
+suplementy: castagnus, wiesiołek, Omega 3, wit. D
+płyny: woda, czarna kawa, woda z kalafiora
+warzywa: kalafior, pomidory, marchew i dynia (wliczone)



Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-11-05 12:13:18

Dziś wreszcie @ przyszła - stąd jako aktywność tylko 30-minutowy marsz.

06.11

Aktywność:
bieg:

+rozciąganie

Dieta:
+suplementy: Omega 3, wiesiołek, castagnus, wit. D
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kalafior, pomidory, koncentrat pomidorowy, dynia (wliczona)



07.11

Trening:

1. przysiad przedni z push press 3x 10
15/17.5/20
15/17.5/20
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami
6/6/6
6/6/6
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
6/6/6 -> chciałam w ostatniej serii zwiększyć do 8, ale nigdzie nie było sztangielki...
6/6/8
3a. wypady
6/6/6
6/6/6
3b. pompki
13/11/10
12/10/8
4a. plank 3x max
~20sek wszystkie serie
~20sek wszystkie serie
4b. woodchoper 3x 10
5/5/5
5/5/5
10 min wioślarz, 10 min rower spinningowy, rozciąganie



Dieta:
+suplementy: Omega 3, wiesiołek, castagnus, wit. D
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kalafior, brokuł



08.11

Aktywność:
32 min marszu - 3.3km

Dieta:
+suplementy: Omega 3, wiesiołek, castagnus, wit. D
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: brokuł, pomidory, koncentrat pomidorowy

Przesadzone węglowodany, bo zapomniałam, że kiełki się wlicza .



Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-11-08 23:12:16

Co się tu dzieje?

Daj jakieś streszczenie

Dzieje się co następuje :
ćwiczę sobie - 3 razy w tygodniu fbw nr 2 i 3 razy jakieś cardio - najczęściej marsz, czasem rowerek stacjonarny, no i powoli wracam do biegania (raz w tygodniu ~35 min). Ale że były podejrzenia co do odstawiania maniany na treningach, to nagrałam filmiki z przysiadu przedniego z push press, wiosłowania, wykroków, MC sumo, wyciskania sztangielek (teraz patrzę i mam tylko z 10 i 12 kg, czyli z tych, które prawdopodobnie źle robiłam), wchodzenia na ławeczkę ze sztangielkami i rwania. Dlatego też pozmniejszałam ciężary. Nie wstawiłam linków do filmów; chciałabym przesłać przez pw, jeśli jest taka możliwość. Nie chcę głowy zawracać, ale mam jednak opory przed ujawnianiem twarzy.
Sprawa @: dostałam 25.09 i wczoraj, czyli 08.11. No przerwa trochę duża, ale przynajmniej jest ...
Wymiary nawet trochę się zmniejszyły, a ja coraz częściej głodna chodzę (BTW 100/100/150) ...
To chyba na tyle .