ponizej

W związku z problemem jakim jest obliczenie dziennego zapotrzebowania na kcal postanowiłem poświęcić chwilkę czasu i napisać prosty programik, który zrobi to za was ;) Jako źródło obliczeń posłużył mi art /ellis/: Poniżej wrzucam link do programu: Program nie jest dopracowany pod względem estetycznym starałem się skupić na poprawności obliczeń [...]

Witam. Chciałem poprosić o sprawdzenie ułożonej poniżej diety redukcyjnej wraz z suplementacją i ćwiczeniami. Dietę chciałem przeprowadzić przez okres około 2.5 miesiąca (regularnie od następnego tygodnia do końca kwietnia). Narazie jestem w trakcie przygotowań - rowerek codziennie (1h, prędkość 30h przy puslie ok 125), staram się również [...]

Cześć. Nazywam się Andrzej i zaczynam redukcję pod okiem forumowego eksperta Konia. :) Od zawsze byłem gruby. W momencie , gdy jakiś rok temu waga pokazała 142 kg stwierdziłem, że trzeba coś ze sobą zrobić. Przez rok metodami mniej i bardziej zdrowymi udało mi się zredukować wagę do ok. 95 kg. Niestety cały czas jest opona na brzuchu i [...]

Witam mam pytanie dla osoby takiej jak ja, opis poniżej, odczuwającej już pewne zmęczenie, brakiem przyrostu siły i masy mięśniowej. Dodam że ćwiczyłem 5 miesięcy, potem miałem 1 miesiąc przerwy i teraz 3 miesiące bez przerw (oczywiście wcześniej też ćwiczyłem niestety z przerwami). Mam dietę wysokobiałkową redukcyjną, ale chudnąć już nie chce, i [...]

Ostatnio zrobiłem sobie badania krwi. Oprócz standardowych badań (oprócz leciutko podniesionych prób wątrobowych wszystko jest bardzo dobrze) zrobiłem sobie też badania na stężenie paru hormonów: testosteron - 5,44 ng/ml (norma - 1,75-7,81) prolaktyna - 15,08 ng/ml (norma - 2,5-17,0) estradiol (E2) - 19,00 pg/ml (norma - [...]

Witam, potrzebuję pomocy w schudnięciu. Będę się streszczał. Od małego byłem na sterydach związanych z astmą. Od podstawówki zacząłem tyć. Ruszałem się dużo (rower, zabawy z kumplami, piłka nożna pływanie itp). Potem się do tego zraziłem. Zawsze ważyłem więcej. Miałem ok. 20 kg nadwagi. Wraz z dorastaniem waga się nie zmieniała. Nadal ciągle [...]

[...] zjadam ok 400g weglowodanow 160-180 gram bialka i ok 120 gram tluszczy waze jakies 90 kg mam 178cm wzrostu brzuch zbyt duzy:/ jakies 93 cm poziom tluszczu troszke ponizej 20 obecnie jem kreatyne z vitalmaxu i cell pumpa ale nie widze jakichs konkretnych przyrostow po za wzrostem sily w domu robie pompki w kazdy dzien procz [...]

Ivan Salaverry, jeden z najlepszych fighterów UFC w wadze do 185 funtów, jest bez kontraktu! UFC, po tym jak Salaverry przegrał swą walkę z Nathanem Marquardtem na gali Ultimate Fight Night (transmitowanej w normalnej amerykańskiej telewizji) zerwało z nim kontrakt. Jedni spekulują, że to przez słabą dyspozycję w ostatniej walce (którą większość [...]

Dzień dobry wszystkim. Dziś rano był ten moment, kiedy doszłam do wniosku, że nie jestem w stanie sobie dojść do takiego stanu swojego ciała, w którym czułabym się dobrze. Dlatego też zarejestrowałam się i postanowiłam napisać tutaj, po to aby poszukać pomocy pośród doświadczonych osób w kwestii redukcji tkanki tłuszczowe. Zaczynając od początku. [...]

Witam Mam do sprzedania małą siłownie a konkretnie - Ławka Marbo Sport semi pro ( jeden jedyny raz użyta) , Stojaki Marbo regulowane (jeden nie ma 2 zaślepek), Stojak pod obciążenie Marbo, Ławka skośna do brzuszków Ławka + stojaki 270zł (ławka 200 nowa 279 a ta jest praktycznie nowa) , Stojak pod obciążenie 49zł , ławka do brzuszków 59zł co nam [...]

[...] planem,z chwilowo marnym wyposazeniem(malo obciazenia).Od grudnia cwicze u siebie w pokoju,bo tamta silka przestala byc aktualna.Od polowy marca jade nowym planem(ponizej),dane o mnie w profilu. Plan: pn - klatka+tric+nogi: -4 serie na plaskiej -3 na wasko -3 serie francuza w lezeniu -3 serie po max pompek podporem tylem -3 serie [...]

[...] cwiczenie na bramce linkami: 12,10 Brzuch brzuszki lezac przy pol zgietych nogach (90stopni): 30, 35,40 brzuszki lezac przy prostych nogach: 30,35,40 opuszczanie nog ponizej poziomu ciala: 25,30,35 +ewentualne dobijanie itp Wtorek: Nogi, Przedramie Nogi: Przysiady: 12,10,8,6 Wypychanie ciezaru na maszynie: 12,10,8,6 Podnoszenie ciezaru, [...]

Witam, ułożyłem sobie jako tako pierwszą dietę. Nie wiem czy dobry obrałem kierunek względem mojej sylwetki dlatego też załączam fotki poniżej postu x) Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej, dalszy rozwój masy mięśniowej Trening siłowy (1,5h) mam 3 razy w tyg, 4-5 razy w tyg aerobowy na rowerku lub orbitreku 45 min. Mam 18 lat, 180 wzrostu, [...]

Dzień dobry, chciałbym wiedzieć co wy ludzie którzy się na tym znają sądzicie o moim planie treningowym. Uwzględnie każdą sugestie. Czy wywalić ćwicznie, gdzie zwiększyć albo zmniejszyć ilość powtórzeń, czym zastąpić dane ćwicznie. Poniżej podaje mój plan treningowy na pon,śr,piątek Z góry dziękuję. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce [...]

domer: Opisz wszystko dokładnie, wrzuć w nowym temacie i zobaczymy jak wygląda ogół diety. Cześć Zdecydowałem się wkleić dietę do oceny. Wiek: 29 lat Wzrost: 174 cm Waga: obecnie 68,4 kg Aktywność fizyczna: praca biurowa 3 x tyg. ćwiczenia siłowe w domu(mam drążek, handelki a więc głownie pompki, podciągania, przysiady, wyciskanie żołnierskie, [...]

Witam jest to mój pierwszy post na forum proszę o odrobinę wyrozumiałości. Przeczytałem i zapoznałem się z regulaminem więc wszystko powinno być ok. Dbać o siebie zacząłem od września ważyłem 94kg przestałem się opychać, jeść słodycze, spożywać posiłki po godz. 18, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i jeździć na rowerze ważę 87kg a chciałbym [...]

Od dawna zamierzałem dołączyć do osób opisujących swoje doświadczenia z kulturystyką na sfd i oto jestem poniżej podstawowe informacje: Wzrost 178 cm Waga 85 kg Wiek 22 lata Suplementacja: 1. Storm 2. Shock Therapy 3. Powerdrol 4. Whey Protein 80 Plus 5. Creatine Muscle Charge Cel Wzrost masy Pisanie dziennika to dla mnie także motywacja do [...]

Cześć Mam dwa pytanka. 1) Generalnie pijam raczej yerbę, ale lubię też czasem wypić kawę dla odmiany. Zastanawiam się czy mogę pić kawę z białkiem, mianowicie - robię sobie kawę w ekspresie, nalewam do szejkera zimne mleko + gorącą kawę, ciężko ocenić temperaturę, ale strzelam, że mieszanina przyjmie wartość temperatury w przedziale 40-60 stopni [...]

Witam, mam pytanie dotyczące planu treningowego klatki piersiowej. Tym planem ćwiczę już ponad 13 miesięcy. Został On napisany przez byłego mistrza olimpijskiego w wyciskaniu sztangi leżąc. I po tak długim czasie czuję że to zbyt dużo. Jestem trochę przemęczony i przy tak dużej intensywności reszta ciała jest trochę zaniedbana. Ale właśnie nie [...]

Witam! Na forum jestem od 20.02.2010... tyle czasu zmarnowanego! Prześledziłem ostatnio swoje wypowiedzi na forum i powiem jedno: TRAGEDIA! Popadałem ze skrajności w skrajność, nie wiedziałem czy się redukować czy masować, jak utrzymać dietę, milion pomysłów na plany treningowe zmienianych co chwilę, bo ktoś powiedział "nie rób tak, rób tak itp." [...]