ponizej

Obliques na wyniku mam zaznaczone że za wysoki. Aczkolwiek pisze że poniżej 40 podwyższone ryzyko choroby wieńcowej a powyżej 60 niskie ryzyko - więc to chyba dobrze. /głupia nie odczytałam/

Jako główny spalacz ;D proponuję bieganie tempem nieco poniżej umiarkowanego min. 3 razy w tygodniu po min. 30-40 minut i oczywiście ujemny bilans kaloryczny. Ewentualnie, dodatkowo dla rozbicia tkanki tłuszczowej przed bieganiem dla łatwiejszego jej spalania można zarzucić jakiś suplement. Na mnie to sprawdzało się bardzo dobrze, choć wiadomo, że [...]

[...] troche miesnie to wiekszych ciezarow. Waga zbytnio do gory nie poszla, wymiary na plus oraz sila takze - ogolnie jestem zadowolony i chyba to jest najwazniejsze. Szczegoly ponizej. Wymiary Przed / Po Wiek: 20 / 20 Waga: 99,7 kg / 97,7 -2kg Wzrost: 190 cm / 190cm Biceps: 41.5 cm / 43cm +1,5 cm Klatka: 114cm / 114cm (nie umiem mierzyc) Barki: [...]

daj mi chwilkę bo to sfd ma jakieś dziwne praktyki z odpowiedziami bo jak chce zrobić akapit enterem to wysyła wiadomość... za 3min zedytuje post wyżej NIESTETY NIE MOGĘ EDYTOWAĆ WIĘC ODPOWIADAM TUTAJ: po co ci kreatyna na redukcji? - nie chce stracić dużo mięśnia - dla motywacji -> większa siła, wizualnie większe mięśnie masz kifoze [...]

20% bf to sporo jak na masowanie, może warto wpierw zrobić redukcję żeby zejść poniżej tych 15% zapotrzebowanie liczyłeś jak? policz dokładnie wg tego wzoru poniżej, może dużo za dużo przyjmujesz jedzenia http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Proponuję bezwzględnie dokupić suplement omega-3 Poniżej uproszczony jadłospis, posiłki można przygotować tak by jeden przepis - starczał na dwa raz, czyli jak poniżej widać II śniadanie może stać się dodatkowo podwieczorkiem, a obiad - po modyfikacji - kolacją. Propozycja śniadania DO WYBORU (wysztkie przepisy w ramach posiłku są do wyboru, [...]

Tyle by mieć poniżej dziennego zapotrzebowania. Są w dziale odchudzanie "wzory" do wstępnego obliczenia, czy też kalkulator żywieniowy. Trzeba mieć poniżej zapotrzebowania, ale to zazwyczaj do tego dochodzi się praktycznie niż jakimiś wzorami

W zeszłym tygodniu zapomniałam wrzucić pomiary, poniżej dzisiejsze i zaległe :-) (nie potrafię wkleić tabeli, więc wydrukowałam i zeskanowałam %-)) /SFD/Images/2015/8/2/31256a18deb44ac5ac4657f7c9613832.jpg Plan na dziś Dzień 14 Leki - euthyrox Suplementy - wit. D+K, B12 Warzywa - kapusta kiszona, papryka, cukinia, pomidory Płyny - woda 2l, kawa x [...]

Po pierwsze, musisz zbudować bardzo dużą masę mięśniową, zwłaszcza w obrębie pleców i pośladów. Po drugie, zejść z procentową zawartością tłuszczu w organiźmie do wartości grubo, grubo poniżej średniej, na pewno poniżej 18%. Na takie coś pracuje się ciężkim treningiem siłowym (mowa o przerzucaniu ton żelastwa na sztandze, więc o machaniu różową [...]

Niedoczynność tarczycy charakteryzuje się w szczególności zwolnionym metabolizmem, a co za tym idzie - uczucie stałego zimna, obniżone zapotrzebowanie kaloryczne (szybciej się tyje przy mniejszej ilości kalorii), zmęczenie, wypadanie włosów i wiele innych. Mocnym odchudzaniem możemy sobie jedynie zaszkodzić, bo odchudzając się do skrajnych [...]

Białko na poziomie 200g, tłuszcze 150 i wegle różnie ale zakres od 400 do 550g. U mnie to jest odpowiednio: 70g 200g 565g. Czyli widzę, że muszę tłuszczami podbijać kcal. Możesz podać jakie masz źródła tłuszczu? Np. zamiast chudego twarogu jeść tłusty? Jeśli FBW to po ile ćwiczeń i serii na daną część ciała polecacie? Coś takiego jak poniżej? [...]

Ja miałem problem z tłuszczem na brzuchu. Jakiś miesiąc biegania i plan na sam brzuch poniżej. Bieganie -pon 30min-1h -środa 30min-1h -piątek 30min-1h + brzuszki na ławeczce pochyłej z obciążeniem po 4-6 serii. Potem ćwiczenia na "tym dziwnym urz. dam odnośnik poniżej. 4-6 Serii również z obciążeniem na ustawieniu głową w dół. [...]

Na początek jak przeliczasz wartości na kilogramy masy ciała to przeliczaj na masę docelową czyli np. te 60kg. Z tłuszczem nie schodź poniżej 1g/kh masy ciała - zwłaszcza jak masz problemy z hormonami. Zacznij od 1800kcal. Nabiał wyeliminuj do zera bo ładujesz w siebie dodatkowe obce hormony. Zainwestuj w ryby zwłaszcza dzikie dalekomorskie ale [...]

Witam z powrotem. Poniżej wrzucam jadłospisy ze zredukowaną ilością kalorii i wyeliminowanym nabiałem (dzięki bogu za migdały :) ). Bardzo proszę o ich ocenę. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8c2b9e9f03f4b66964d20c29a58eef5.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50ccef8d5f7d47a3ac394024f5753928.png [...]

Z tłuszczem nie schodź poniżej 1g/kh masy ciała - zwłaszcza jak masz problemy z hormonami. Zacznij od 1800kcal. Ja tu tego nie widzę. (Przejrzałam michy od pierwszej strony) Rozkład BTW nie trzyma się kupy. Miska lata - brak stabilności. Do poprawy. Podejrzyj inne dziewczyny z podobnym rozkładem.

Dzisiejszy wydruk z TANITA BODY COMPOSITION ANALYZER ;) : Waga: 79.1 kg Fat : 39.7 % Masa mięśni: 45.3 kg Wiek metaboliczny: 43 :o Idealna masa ciała: 61.4 kg Tak to wygląda. Poniżej wrzucam szamę na jutro. Na kolacje jem kurczaka z warzywami, ale będą tam też oliwki. Zastanawiam się od paru dni jak to się ma do bilansu tłuszczy bo owszem nie [...]

tak, że w rękach trzymam sztangielki (po 22 kg)... a co do tych obwodów to wiele już wariantów w swoim życiu próbowałem, teraz dla odmiany ostatnio był podział w/w (tzn. A i B) a dawniej to ćwiczyłem jednym układem po 3 - 4 razy w tygodniu....poniżej przedstawiam kilka kombinacji ćwiczen które wykonywałem, może ktoś będzie miał ochotę spróbować: [...]

szefie wprowadz jeszcze blokade dzialu doping dla ludzi ponizej 18 roku zycia. ten kto wypelni profil i wpisze wiek ponizej 18, temu nie wyswietli sie w ogole dzial doping na stronie glownej.. po prostu jakby go nie bylo..

co do progresji: Przez okres 15stek, wykonujemy maxymalną ilość powtórzeń bez obciążenia i progresji. Po minicyklu 15stek, czyli w 10tkach ustalamy sobie liczbę powtórzeń, które wykonamy bez obciążenia z pewnym zapasem (1-2 powtórzeń). Następnie, na pierwszym treningu 10tek, wykonujemy tą ustaloną liczbę powtórzeń bez obciążenia. Co 1/2 /3 [...]

w scanie wschodniej jak spada ponizej -15 to kuhwa wylaczamy ogrzewanie i zaczynamy walic spiryt a nie jak wy c.i.p.k.i z zachodniej boimy sie odmrozic paluszki ponizej -10!!!!!