Dieta na redukcję do oceny.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 527

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Moim celem jest zrzucenie dosłownie kilku kg- nie jestem gruby, poprostu przed cyklem na mase chciałbym poprawić rzeźbę swojego brzucha, żeby później mieć mniej roboty z nim (zdjęcie: http://imageshack.us/a/img441/6586/kopiadscf4192.jpg ). Ważę 86 kg, mam 182 cm wzrostu.

I posiłek (6:20)
Płatki owsiane na wodzie (100g)
II posiłek (8:45)
chleb żytni razowy (2 kawałki)+ 2 plasterki szynki wieprzowej
III posiłek (10:50)
Pierś z kurczaka gotowana
IV posiłek (12:50)
chleb żytni (2 kawałki)+ 2 plasterki szynki wieprzowej
V posiłek (14:50)
Tuńczyk w wodzie+ chleb żytni (2 kawałki)
VI posiłek (16:30)- po treningu
płatki owsiane na wodzie
VII posiłek (18:30)
Pierś z kurczaka gotowana.

Ogółem wychodzi:
białko- 189 g
węgle- 251 g
tłuszcze- 41,6 g.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

norbi3011cule

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1504 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35850

fatu zdecydowanie za malutko, dopierdziel oliwy do posilkow. Dlaczego wegle tylko z chleba i owsianki? dowal ryz , kasze , duzo warzyw. A i tunczyk z puszki raczej nie jest dobrym zarciem.

===> 1Polska.pl

...

Bartosz94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 527

faktycznie.. nie wiem dlaczego zapomniałem o ryżu ;/ po treningu zamiast owsianki ryż brązowy z warzywami bedzie ok?

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 963 Napisanych postów 11363 Wiek 7 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 191717

Węgle daj po trenie, zwiększ białko i tłuszcze .

...

norbi3011cule

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1504 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35850

raczej bialy, warzywa moga byc, ale po trenie nie musza .No i oczywiscie bialka w choy po trenie musi byc, czemu tylko ryz ma byc? A jestes na poczatku redukcji wiec daj na noc jakis twarog z oliwa , aby nie bylo nocnego katabolizmu. Ogolnie nabial na redukcji nie za dobry,ale nie jestes profesjonalista wiec tez go jedz.

===> 1Polska.pl

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 963 Napisanych postów 11363 Wiek 7 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 191717

Bartosz94
Witam, proszę o ocenę mojej diety. Moim celem jest zrzucenie dosłownie kilku kg- nie jestem gruby, poprostu przed cyklem na mase chciałbym poprawić rzeźbę swojego brzucha, żeby później mieć mniej roboty z nim (zdjęcie: http://imageshack.us/a/img441/6586/kopiadscf4192.jpg ). Ważę 86 kg, mam 182 cm wzrostu.

I posiłek (6:20)-to nie posiłek
Płatki owsiane na wodzie (100g)
II posiłek (8:45)-to nie posiłek
chleb żytni razowy (2 kawałki)+ 2 plasterki szynki wieprzowej
III posiłek (10:50)-ile nie wiadomo i co do tego---to nie posiłek
Pierś z kurczaka gotowana
IV posiłek (12:50)-to nie posiłek
chleb żytni (2 kawałki)+ 2 plasterki szynki wieprzowej
V posiłek (14:50)
Tuńczyk w wodzie+ chleb żytni (2 kawałki)
VI posiłek (16:30)- po treningu-to nie posiłek
płatki owsiane na wodzie
VII posiłek (18:30)-to nie posiłek
Pierś z kurczaka gotowana.

Ogółem wychodzi:
białko- 189 g
węgle- 251 g
tłuszcze- 41,6 g.

...

krisss_zaw

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 712 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6861

Daj wysokobiałkowe oraz tłuszczowe śniadanie : http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/423/Top-Ten-Reasons-to-Eat-Breakfast-It-Will-Make-You-a-Better-Happier-More-Attractive-Person.aspx

Przeczytaj też w dziale Charles Poliquin przetłumaczony artykuł o mięsno orzechowym śniadaniu. Mi pomogło uniknąć porannego zamulenia - to wina węgli.

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-10-23 07:47:49

http://www.sfd.pl/Test_sponsorowany_Masa_z_IHS_50/50__obły,_IGM,_krisss_zaw-t901220.html

...

P4TR Nr.1 I.H.S. TEAM

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3702 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73786

Koniu, czemu mi tutaj do działu przerzucasz z odchudzania :>?

Dieta cała do poprawy, mało białka jak pisał Wojtek, mało wszytkiego.

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2012-10-23 12:02:32

Iron Horse Series Team

...

Bartosz94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 527

W takim razie po ile g białka, węgli, tłuszczu powinienem dawać na 1 kg masy? w tej diecie dawałem: białko-2-2,5; węgle- ok 3 g; tłuszcz 1-2 g.

...

P4TR Nr.1 I.H.S. TEAM

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3702 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73786

Tyle by mieć poniżej dziennego zapotrzebowania. Są w dziale odchudzanie "wzory" do wstępnego obliczenia, czy też kalkulator żywieniowy. Trzeba mieć poniżej zapotrzebowania, ale to zazwyczaj do tego dochodzi się praktycznie niż jakimiś wzorami

Iron Horse Series Team

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat