[...] sam plan mi bardzo odpowiada. Mam za sobą 3 treningi nóg nawet, których z ręką na sercu nie zrobiłem pewnie 3 przez cały 2021 (solidnych, sesji treningowych tylko na nogi, bo jakieś tam pompowanie było od czasu do czasu) Przejdźmy do konkretów: TRENING Góra 1. Wyciskanie sztangi leżąc R5 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem [...]
[...] 3 godzinki za kółkiem jak wracałem to stwierdziłem że nie ma sensu dziś przerzucać żelastwo bo trening z góry skazany jest na niepowodzenie, tym bardziej że teraz kolej na nogi i plery postanowiłem zrobić zamiast siłki dłuższą przebieżkę, a siłkę przelożyłem na jutro praca pikawy/prędkość z biegu + mapka [...]
[...] sił na konkretny cieżar i tak kosmetycznie dziś potraktowałem tego rumuna Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze super mega ciężki trening, szczególnie nogi rozbite totalnie to co zrobiłem dziś na suwnicy to jakaś masakra była Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Bieganie [...]
[...] 3 serie robocze x 12 powtórzzeń Czworogłowe ud Przysiady przednie: 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 8, 90kg x 7, 60kg x 10, 60kg x 10 bardzo dobre przysiady, nogi mega spompowane trochę małe ciężary, ale ostatniio brakuje mi mocno siły przez tą redu Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie robocze x 12-15 powtóreń [...]
[...] do końca roku, co dalej to tak jak już wspomniałem zależy od uzyskanej proporcji masy do "masy" trening wg splitu jak do tej pory czyli poniedziałek: klatka, barki wtorek: nogi środa: plecy piątek: biceps, triceps trening dalej ukierunkowany głównie na podstawowe wielostawówki, przy czym będzie kilka drobnych zmian, dalej ma być szybko i [...]
[...] za tydzień atakuje albo 112,5 albo 115 bardzo fajnie wlazł też trening na barki, czuję jak pięknie je spompowało w planach była jeszcze łydka, ale nie starczyło czasu jutro nogi - no i jest spory plus do motywacji, doczekaliśmy się w końcu stojaka do przysiadów, jest jeden mały mankament ale do da się z tym żyć, w końcu nie będę się bał [...]
2014-12-03 środa dalej trzyma mnie lekkie przeziębienie po południu trening nóg, zrobiony trochę na szybkiego bo mało czasu (sprawy priv) nogi, brzuch przysiady - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 3 / 160 x 3 / 175 x 2* / 140 x 5 / 100 x 5 / 100 x 5 uginanie nóg na maszynie allahy (po 3 serii tel i musiałem kończyć trening) mega słaby wręcz fatalny [...]
[...] czwartek rano wyjazd, powrót po 19 miska mocno łatana w sposób nie taki jak to powinno wyglądać na redu o 21 tenis 2 godzinki 2015-02-20 piątek miałem poleźć na siłkę zrobić nogi, ale późno wróciłem z pracy i nie miałem na weny trening trening zrobię w sobotę miska też słabo muszę jakoś się ogarnąć i przemyśleć nad strategią na redu, bo dalekie [...]
[...] takiego treningu spowoduje że będzie mi łatwiej pójść na trening niż do tej pory - teraz świadomość tego że mam iść na siłkę i machać 1,5 godzinki + aero mocno odbierała mi chęć na trening dziś idzie biceps+triceps jutro barki pojutrze klatka (może + plecy) w czwartek plery (jeśli nie pójdą z klatką) w piątek nogi może coś pójdzie w sobotę
[...] ciężarze a dużej ilości repsów, no i barki zapłonęły unoszenie bokiem - 8kg x 20/18/18/16 odwodzenie, wyciąg górny do tyłu (tylni akton) - 4 serie, bardzo fajnie wlazło nogi prostowanie na maszynie suwnica - dużo serii z bardzo różnymi ustawieniami stóp uginanie na maszynie łydki wspięcia siedząc bardzo fajnie zareagowały barki na trening na [...]
[...] postu i uczty (MaGor - opcja code rozwala mi całkiem układ więc odpada, inna szerokość czcionki, choć bardzo mi się ona podoba, ale nie chce mi się tego na nowo układać) nogi totalnie rozwalone po wtorkowym treningu, wsiadanie/wysiadanie z samochodu mega słabe, o kiblu nawet nie wspominając chodzę jak jakiś paralityk zapomniałem o tym napisać [...]
[...] testa %-). Oprocz tego ? Urlop sie konczy, do pracy trzeba wracac, na szczescie tylko na tydzien i znowu tydzien wolnego %-). A no i trening zmienilem, dzisiaj pierwsze nogi wpadly, w zasadzie nogi i prostownik, reszta na biezaco :-). Dieta tez troche inna, mniej wegli, wiecej tluszczy, rotacja juz nie weglem, a kaloriami i to bardzo [...]
[...] do wykonania ale możliwe. Potrenuję tak z 3 - 4 tygodnie. Później dam odpocząć niby mięśniom. Ciekawe jak będzie z zakwasami. Trochę zmienię układ treningów ze względu na nogi (nie wiadomo kiedy będę mógł wykonać porządny trening). Rozkład treningów zrobię następująco: I trening - klatka, biceps II trening - barki , triceps, przedramię III [...]
Mawashi Tkanki ciała służą za pokarm, a Twoje nogi widać są całkiem dobrym źródłem aminokwasów. Mam inne poczucie estetyki i jedyne o czym marzę to tylko pociąć nogi. Nie jest moim priorytetem ich powiększanie, wiem jak to jest mieć 70cm w udzie i w ogóle ni to przyjemne, ni ładne. Dlatego nie zaznaczyłem, ale je rzeźbię. Trening fizyczny powoduje [...]
[...] i obiadu: /SFD/2019/11/25/c5b87e6954b545e7ae929db615fa35a1.jpg /SFD/2019/11/25/350908dec75d47b7a84be1ce42088c1b.jpg 22.11 piątek Najpierw trening biegowy, później miały byc nogi na siłce. Niestety na moją siłownię nie zdążyłam, więc postanowiłam poćwiczyć jak Młody był na basenie. Siłka strasznie marna i nie wszytko udało się zrobić. Trening [...]
[...] na zawodach). /SFD/2021/1/16/87a0a3f4418f4ba7b8aa211ae2ba48cc.jpg Oprócz tego spacer jak zawsze. 16.01 sobota Dziś bez treningu, po ostatnich ćwiczeniach czuje wszystko - nogi, łapy, plecy, brzuch. W sumie plan na ten tydzień wykonany: 2x rozciaganie + brzuch, 2x nogi+góra i jeszcze nieplanowany marszobieg wpadł :-D Był za to spacer - z przodu [...]
[...] umarłam %-) Dobrze że czeka mnie tydzień rege, to może zmartwychwstanę ;-) Wykończy mnie to bieganie, dobrze że jeszcze tylko dwa etapy. Wiecie może gdzie wymieniają nogi na nowe? %-) Dziś warunki troszkę gorsze niż wczoraj, temperatura na plusie, więc od słonecznej strony sporo błota, za to na zbiegach po których wczoraj leciałam na [...]
[...] nie liczyłam. Czasem dorzucam też kukurydzę. /SFD/2022/2/9/a8fe762382034d579f8242d5657ff522.jpg I jeszcze taka treningowa rozkimna. Jak zaczynałam biegać miałam silniejsze nogi na podbiegach. Płuca nie dawały rady, ale nogi tak. I nie ma co się dziwić jak kilka miesięcy robiłam plan z priorytetem na tyłek i dwójki ;-) Chciałabym żeby te nogi [...]
[...] Jeśli bieganie jest dodatkiem do siłowni to ok, ale jeśli ktoś realizuje konkretny plan biegowy to trening siłowy, zwłaszcza nóg może skutecznie utrudniać realizację planu a nogi mogą mieć problem z regeneracją. Ale co tam, skoro kulturysta robi cardio to nie ma probelmu... To pewnie kwestia niedogadania sie w dyskusji o jaki trening biegowy i [...]
[...] w porównaniu do poduch jakie mają np. Hoka. Wczoraj odpoczynek, dzisiaj wg planu miał być trening siłowy w domu, ale wynegocjowałam zmiany ;-) Rano pobiegłam żeby rozruszać nogi po GPK a wieczorem idę na siłkę na zajęcia grupowe. Miałam trochę obawy jak dziś nogi dadzą radę na bieganiu, bo mam sztywne łydki i nadal czuję dwójki i pośladki. [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
