[...] Z PŁASKIM CZYLI ZACZNIJ OD SKOSU,ALE Z PROGRESJĄ I ILOŚCIAMI Z POZIOMU 5czy moge robic ten trening 3x w tyg w te same dni, czyli pn klata +tric, srod grzbiet+bic pt bary+nogi, bo raczej nie pogodze treningow w soboty i niedziele JEŚLI MUSISZ... dodam jeszcze ze cwiczenia che zmienic dlatego iz stosowałem je w ostatnim treningu i koniecznie [...]
Kamikaze44 KANAPKI TO LIPA-ZERO WĘGLI POWINIENEŚ JADAC TYLKO BIĄLKA WIECZORKIEM SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57 ORAZ ODŻYWIANIE: [...]
[...] One mnie dlatego bolą że moja masa się zwiększyła (łydki też nieraz bolą a zwłaszcza jak sie w nie lekko uderzy) masa ciała (poszło około 6-7 kg w ciągu 2 miechów) i nogi ciężej przytrzymują ten ciężar? Dobrze myślę? Pozatym czy taki marsz jest w ogóle dobry na jakies spalanie tłuszczu? Czy nie redukuje czasem masy mięśniowej? (teraz mam [...]
Hey ! Nie można by zmodyfikować lekko treningu w dniu 1szym ?*barki+tricepsy+bicepsy+przedramiona *nogi+brzuch *klatka+brzuch *plecy(całe) Sporo czasu zajmuje ten trening. Może można by coś poprzeżucać ? Np. tricepsy do klatki+brzuch Efekty..... no są, ale w moim wieku (38) to nie jest łatwe. Próbuję poprawić sylwetkę od 1.03.2003r. Od września [...]
[...] bład i dupa... (w sumie wstawila mi babka 3 kregi) calkiem niezly wynik :] teraz bede musial zrezygnowac z przysiadow, martwego itp... i raczej robic cwiczenia na siedzaco... więc mam pytanko... czy wogole bede mogl cwiczyc po takim "zajsciu"... teraz mam trening w srode..(nogi) nie bede robil przysiadow zeby nie obciazac go zbytnio...
[...] drugi i pol akurat tak sie zlozylo ze w pracy ciezszy okres niz zawsze wiec xx ton przerzuconych we wtorek zonk po pracy,dwie bulletproof cofe troche mnie postawily na nogi troche poszedlem na trening bo juz w sumie musialem - jakby to byl ponidzialek to bym odpuscil ale w poniedzialek nie hbylem ,w piatek tez nie pojde - wiec stosujac moja [...]
Mam taka prosbe, moglby ktos rzucic okiem na ten trening: Klatka: - Pompki na poreczach x 2 - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - Wspiecia na palce w staniu (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]
Kris, na miesiąc? na tydzien chyba :P kilobb te cykle były w zeszłym roku, od tego czasu zdazylem przezyc np wypadek na motorze i nie pamietam dokładnie, dlatego wróciłem do lektury. :) Pamiętam, że trening był dobry w stosunku dlugosc treningow do efektów, nie trzeba męczyć sie ponad 2h jak przy splicie... ogólnie priorytet to góra klatki, [...]
[...] spowoduje to przyjecie prawdlowej pozycji w ktorej tylko gora grzbietu i czubek posladkowych dotyka lawki, a wszystko inne jest "nad" -ustaw stopy plasko na ziemi, nogi do tulowia kat 90 stopni -glowa lezy caly czas na lawce - mozna ja nawet wciskac to jest pozycja techniczna, tylkoona gwarantuje ci kontrole ciezaru i bezstratne [...]
1. Puma, co sądzisz o używaniu pasa podczas ćwiczeń?? Interesuje mnie głównie w jakich ćwiczeniach używać. Jakie są jego minusy ?? Nalezy zadac sobie pytanie - po co ci pas ? 1. Jestes zawodnikiem 3boju - w takim razie twoj trener sie tym zajmie, na jego wlasnych zasadach. 2. W celu ochrony dolnego odcinka grzbietu ? Tak naprawde nie ochroni, to [...]
Cos malo tu partii. Ile dni masz w calosci na silownie ? Nie no, nogi (+ ewentualnie mc) są ćwiczone trzeciego dnia, a czwarty dzień, jak nic nie wyskoczy, poświęcam na trening wydolnościowy. Jest to spowodowane systemem, w jakim pracuję - 2/2/3/2/2/3, gdzie dzień roboczy ma 12 godz, od 9 do 21 - więc w jednym tygodniu mam wolne dwa dni, w drugim [...]
[...] brzucha w tyg. chce go cw bezposrednio, gdyz i tak długo olewalem te partie ;( trening bedzie w dniu filarów jak to nazwales. jest to dzien 5 (dni 6 i 7 sa off, dzien 1: nogi, dzien 4: barki+ręce) wiec chyba dobrze go usytuowalem... no chyba, ze sa jakies przeciwwskazania w cwiczeniu go w tym samym dniu co prostowniki? na abs wybralem takie [...]
W takim wypadku pozostaje nam trening dosc specyficzny. Poniedzialek: Heavy Lifty - silownia Sroda: Nogi - silownia Piatek: - Izolacja - dom (...) Trening poniedzialkowy - Sklada sie z trzech par -> tj 6 cwiczen. Same duze lifty, dawka uderzeniowa. " No to ułożyłem: Poniedziałek: 1)Push Press+Podciąganie podchwytem 2)Wyciskanie sztangi na [...]
[...] +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off lecz zastanawiam się czy nie rozłożyć tego na trening siłowy 5 razy w tygodniu a dni wolne interwały czyli coś takiego - nogi -klata -plecy -interwały - barki -biceps triceps -interwały zawsze pisałeś ze trening powinien być nie za długi , a więc chyba taki podział chyba był by lepszy ? i [...]
[...] ma z głowy. Brudne sztuczki też można opanować poprzez odpowiedni trening. Ale, Bruce o muay thai powiedział jeszcze następujące zdania: "Brak ataków z przedniej nogi: nie ma kopnięć na goleń/kolano(...)"; "Brakuje podstaw naukowo teoretycznych ekonomizujących ruch i wydatek energii. Brak wyrafinowania w koordynacji [...]
[...] dlaczego. " Pozycja w JKD nie jest bokserska, pozycja w JKD koncepcjach tak. Co do stojacego w lewej pozycji naprzeciwko prawonoznego w pozycji JKD, to kopniecie z nogi zakrocznej moze byc przechwycone przez kopniecie proste, bo jak mniemam mowisz o kopnieciu po luku lewa noga. W walce nie stoisz nieruchomo. ;) "Ślepe stosowanie [...]
[...] siedzac na plecy podchwytem,rozpietki na buterfly,wznosy bokiem hantlami na bary,francuz hantlem jednoracz siedzac,naprzmienne uginanie hantli na biceps stojac,tyl barow na skosnej lawce hantlem,lyda na suwnicy skosnej na nogi tak to przed chwila wygladalo,i powiem szczerze ze niewiem czy jutro dam rade ten rower na czczo bo ledwo zyje
[...] wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]
[...] x 77,5 ! ost. 12 x 75 10 x 87,5 ! ost. 10 x 85 8 x 97,5 ! ost. 8 x 95 6 x 107,5 ! ost. 6 x 105 2. Prostowanie w siadzie (na jedna noge) 12 x 45 ! ost. 12 x 40 (na dwie nogi j/n) 9 x 50 ! ost. 10 x 45 6 x 55 ! ost. 8 x 50 5 x 60 ! ost. 6 x 55 3. Uginanie leząc 12 x 35 ! ost. 12 x 30 9 x 40 ! ost. 10 x 35 8 x 45 ! ost. 8 x 40 5 x 50 ! [...]
[...] x 80 ! ost. 12 x 77,,5 10 x 90 ! ost. 10 x 87,5 8 x 100 ! ost. 8 x 97,5 5 x 110 ! ost. 6 x 107,5 2. Prostowanie w siadzie (na jedna noge) 12 x 45 ! ost. 12 x 45 (na dwie nogi j/n) 10 x 50 ! ost. 9 x 50 8 x 55 ! ost. 6 x 55 6 x 60 ! ost. 5 x 60 3. Uginanie leząc 12 x 35 ost. 12 x 35 10 x 40 ost. 9 x 40 8 x 45 ost. 8 x 45 6 x 50 ! [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
