nogi trening

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangą na skosie: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie: 12/10/8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Triceps: Pompki tricepsowe w podporze tyłem z obciążeniem: 12/10/8/6 Franc. jednorącz w leżeniu: 12/12/12 Prostowanie: 10/10/10 Środa: Plecy: Martwy ciąg: 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą: 10/8/6 Przyciąganie sztangielki w [...]

W piątek skończyłem mikrocykl 10, jutro zaczynam mikrocykl 5 i chyba coś skopałem, bo w mikrocyklu 15 i 10 miałem tyle samo serii. Ile powinienem robić serii w mikrocyklu 5? Generalnie to nie czuje zmęczenia żadnego. Zdarzało mi się robić cały trening w 30 minut (mikrocykl 15). "1s" lub "2s" przy ćwiczeniu oznacza ilość serii, którą robiłem w [...]

[...] około 2 tygodni i od tego momentu stoi . I tu jest caly problem bo mam wrazenie ze te 3kg poszly w brzych pojawila sie mała oponka po bokach , natomiast rece, kaltka i nogi bez zmian jedyne co zauwazylem to lekki zarys klatki i ramion. Czy to jest normalne czy jest jakis problem. Bilako i gainera stosuje czasem do posilkow w niedyzuch [...]

Witam, mam 18 lat , 174 cm , 67 kg, staż na siłowni 4 miesiące. Cel : masa Suplementy : Mutant mass 7kg Dotychczas ćwiczyłem 3 dni w tygodniu: wt - barki + nogi + brzuch cz - klatka + biceps sob - plecy + triceps + brzuch Czy z powodzeniem mógłbym ćwiczyć 4x w tygodniu przy takim stanie : Pn - klatka + brzuch Wt - plecy Cz - biceps + triceps + [...]

[...] hantlem w opadzie 4sx10p 4. ławka rzymska 3sx10p 5. szrugsy 3sx15p 1. wyciskanie wąsko 4sx10p 2. francuskie leżąc 4sx10p 3. wyciąg pionowy - prostowanie 4sx10p piątek: nogi + barki + brzuch 1. przysiad 4sx10p 2. prostowanie nóg 4sx10p 3. uginanie nóg 4sx10p 4. wspięcia na palce siedząc 4sx15 5. wspięcia na palce stojąc 4sx15 1. wyciskanie [...]

[...] (sztanga)podchwyt i nachwyt oba po 3x10 Unoszenie kolan w leżeniu płasku ( na ławce) 4x25 Unoszenie kolan w zwisie 1x25 Sroda ( ogólnie pojęte nogi :) + brzuch i dolna część pleców) Przysiad 4x10,8,6 Suwnica 4x10,8,6 Wspięcia na palce ze sztangą 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10,8,6 [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w [...]

Witam was wszystkich chciałem od was małej porady Ćwicze juz ok 6miechów. mam zamiar sobie zrobic Pierwszy cykl ułozyłem coś takiego -Mietek 100tab -oma 10shotów do tego: -Gold Lecytyna -Olimp-Vita-Min Multiple Sport -2xOlimp-chela-Cynk 30kap -Trec Super Omega-3 60kap -Olimp-Creatine Mega Caps 300kap+60kap (po Cyklu) -Trec-Anabolic BCAA [...]

Cześć. Ułożyłem plan treningowy na podstawie info zawartych w sfd.pl i proszę o opinie, porady/zmiany w ćwiczeniach/seriach. Wybierałem ćwiczenia ODPOWIEDNIE NA MASE, ale nie wiem czy są do końca dobre - tu też proszę o porady Trening 3 razy w tygodniu - pn, śr, pt 1 DZIEŃ) Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s. 6-12 pow. -wyciskanie [...]

[...] coś ze sobą zrobić. Mam dwójkę dzieci i chciała bym schudnąć, tylko nie wiem jak sie do tego zabrać. Co do wymiarów, mam 166cm wzrostu i ~64kg. Chciała bym ujędrnić nogi i plecki, i zgubić troche z brzucha. Zdaję sobie sprawe że chudnie się całościowo a nie tylko z określonych miejsc ale napisałam swoje priorytety ;-) Jakie przyjąć b/t/w [...]

[...] i ze mnie nic nie zostanie tak wiec czekam na jakies porady moze czas na masowke oczywiscie z glowa pilnowanie bf% Trening: Pon klata+barki wt biceps tricpes sroda nogi czw wolne piatek klata barki triceps sobota plecy zapotrzebowanie kaloryczne 2400kcal - 300kcal na poczatku trzymalem 2000kcal i zszedlem do 1600kcal nie biegalem bo [...]

[...] na przemian z suplimacja tutaj bez progresji 8x 2 serie siedzac z hantlami na przemian mloteczkowo tuaj bez progresji 8x reszta z progresja po 12-10-8-6powtorzen CZWARTEK nogi + barki 4 serie przysiadow ze sztanga na suwnicy Smitha 4 serie prostowania nog na maszynie te dwa cwiczenia 4 serie na dwuglowy na maszynie robie na zmiane 4 [...]

Witam! Nie wiem jaką dietę sobie ułożyc? Mam 17 lat ważę 74kg. Biorę odżywkę Profi Mass (40min. przed treningiem i o 18.30) . A tak wygląda mój trening : Dzień I Plecy 1. MC 15/15/6/6/4/2/ 2x max 2. Podciąganie na drążku 4x8 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 15/6/6/4/2/ 2x max 4. Wyciąg dolny wąsko 4x8 Triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] chwytem ze sztangą łamaną -Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc -Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami trzymanymi chwytem neutralnym stojąc Sroda (nogi/ramiona/abs) -Przysiad ze sztangą -przysiad bułgarski -wykroki z hantlami -wyciskanie żołnierskie -Wyciskanie hantli stojąc -wypychanie hantla na przemian w przód [...]

[...] : ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W lato 2-3 h rower + czasem jezioro, piłka, siłka, ew. bieganie jak zbiję kg, bo biegałem, ale jestem za ciężki i czułem nogi jak dostają. Odżywianie: uwielbiam słodycze, słabość jedzenie w późnym wieczorem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak [...]

[...] KB 2 razy w tygodniu?? z tym ze cwicze w pon i piatek kb usiebie w szkole a ze mam dostep do silowni to chcialem zrobic tak Pon Klatka 3 godziny pozniej KB Wtorek Biceps+Triceps Sroda Wolne Czwartek:Plecy Piatek:Barki+przedramie pozniej trening Sobota:Nogi moglo byc tak? czy raczej typowy split klatka+biceps plecy+triceps barki+nogi+przedramie??

Witam, mam około 185cm wzrostu i ważę 79kg, chciałbym wam przedstawic mój plan na trening masowy, odżywanie swoją drogą, chodzi mi o ocenienie planu treningowego, no to zaczynamy PONIEDZIAŁEK- KLATKA, BICEPS -4 serie wyciskania sztangi w leżeniu po 8-10 powtórzeń -4 serie przenoszenie sztangielki w leżeniu po 8-10 powtórzeń -4 serie pompek na [...]

[...] tułowia na ławeczce skośnej (3x30,25,20) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (3x30,25,20) -unoszenie kolan do klatki w zwisie lub na poręczach (3x25,20,20) WTOREK (nogi, przedramię) -prostowanie nóg w siadzie (4x12,10,8,6) -przysiady na suwnicy skośnej (4x12,10,8,6) -uginanie nóg w leżeniu (4x12,10,8,6) -wypychanie ciężaru na maszynie [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post i proszę o wyrozumiałość. Niedawno skończyłem cykl monohydratu i chciałbym zmienić plan treningowy. Poprzednio robiłem trening na masę lecz teraz chcę popracować nad siłą. Poniedziałek 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8,7,6,5 - wyciskanie sztangi na skosie górnym 8,7,6,5 - wyciskanie sztangi na [...]

[...] oczywiscie zmiany cwiczen na dana partie miesniowa..obecnie moj tydzien treningowy wyglada tak: PONIEDZIALEK: klatka,triceps WTOREK: barki, biceps,predramie SRODA: plecy, nogi CZWARTEK: klatka ,triceps, predramie PIATEK: barki, biceps SB i ND wolne kiedys laczylem klatke z bicepsem a barki z tricepsem...ale czuje ze potrzebuje radykalnej [...]