nogi trening

Moze i do mnie sie szczescie usmiechnie, zatem przedstawiam swoja osobe do testu RYWALIZACJA Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 96 Obwód Bicepsa (cm) 42,5 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 90,5 Wyciskanie leżąc (kg) 130 Wyciskanie na barki (kg) 100 Przysiad (kg) 160 Cel: do końca kwietnia zrobienie 4kg masy [...]

dzieki frelo, trenuje 4x tygodniowo splitem pon klatka (20 serii) tric (12) wt plecy (20 serii) bic 12 czw barki (20 serii) i szrugsy (4 serie) i w piatek nogi czworka (20 serii) dwuglowy (12 serii). ostatnio redukowalem i chce zaczac czysta mase obecnie jade na 2100 kcal 4 g wegla 2,5 g bialka i 0,9 g tluszczow. najlepiej byloby jakbym przybral [...]

[...] niedopatrzenie, w planie A lub B, daj unoszenie hantli bokiem zamiast wyciskania lub rozdziel tą partię na 2 ćwiczenia tak jak proponowales) Gruby sie pytal o maszyne na nogi. Skoro przytakujesz na jego propozycje odnosnie robienia nog na maszynie to nawet tego nie skomentuje. Rownie dobrze plecy moglby robic tak A martwy ciag 3x [...]

ok czaje wiec na redukcji ile razy w tygodniu polecasz robic nogi raz w tygodniu starczy ? ile serii przysiadu polecasz i powtorzen? wczesniej mniej biegalem po treningu ale staram sie coraz wiecej , a trening hmm do dupy raczej nie jest chodze zawsze sam na silke z nikim nie gadam przerwy krotkie ciezary jak najwieksze za***ac sie mozna wiec czy [...]

"widzisz ja przez ulalala stosowałem twoja metode i pogłebiałem sie w zastoju, to raz FBW raz split w przeróznych odmianach to tak siak i wielkie G z tego wyszło, dalej siedziałem w miejscu" Zmiana systemu nie oznacza zmiany DIAMETRALNEJ, wywrocenie wszystkiego do gory nogami, a kontynuacje poprzedniego, jesli wiesz o czym teraz [...]

[...] Przysiady 40kg Wyciskanie lezac 35kg Wyciskanie zolnierskie 30kg 8/7/6/5 Druga czesc: 3 serie laczone 60 sec odpoczynku Suwnica 12x90kg/12kgx90kg/12x90kg Pompki (nogi na pilce) 10/10/10 Rozpietki lezac 12/6kg/12x6kg/12x6kg Przysiad i wyciskanie 15x4kg/15x4kg/15x4kg Wieczorem w domku rowerek stacjonary 30 minut 15km. [...]

Trening Zestaw "A" Plecy : podciąganie nachwyt szeroki 3s max Nogi : przysiady ze sztangą 15x 2s Klata : wl 3s Bic : uginanie rąk ze sztangielkami 2s tric : wyciskanie francuskie jednorącz 2s bęben : 2s max Zestaw "B" Plecy : podciąganie nachwyt szeroki 3s max Nogi : suwnica 15x 2s Klata : wyciskanie skos + 3s Bic : uginanie [...]

[...] A co najdziwniejsze nie mam zakwasow?! Cel na najblizsze dni: zrobic powtórzenia na raz... 15 w niektorych przypadkach jest nieosiagalne:/ moja zmora: wykroki z hantelkami, nogi tego nie ogarniaja, odmowily mi posluszenstwa. Trening: 2obwody 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami (2x8kg) 3) Wykroki z hantlami (2x4kg) 4) wiosłowanie [...]

Na 3 razy tydzień to ja widzę takie rozwiazanie pon Klatka +biceps sr Plecy+ kaptury +triceps pt Barki + Nogi Kaptury z plecami gdzyż barki i nogi to i tak juz dośc długi trening lepiej przyłaczyć to do duzej i małej grupy zebyś nie musiał siedziec za długo na tej siłowni

[...] jak się częściej trenuje mięsień piwny :) Wiesz rozchodzi mi się, też o to, że jak teraz robię taki w miarę dobry trening to schodzi mi z tym koło 2h. Jakbym jeszcze dołożył nogi i plecy na każdy trening to już byłaby masakra. Ale to generalnie jest tak ile ludzi tyle opinii. Generalnie większość osób radzi mi żeby to rozdzielić. Z kolei jeden [...]

[...] nazywa. Nigdy tego nie trenowałem, a że zmieniłem siłownię i na tej jest taka zgrabna łąweczka do tegoż ćwiczenia to włączyłem to w trening nóg. Fajne bo nie obciąża mocno stawów kolanowych, czuję mocno nogi i posladki, no ale na czwartym trenningu 230kg na 8 powtórzeń... może przesada. Dodam że to jest max cieżar, który tam się mieści na gryfie.

[...] (lokiec wspart na udzie) 4 serie trojglowy prostowanie przedramienia w siedze w pionie ze sztangielka 4 serie prosotwaine przedramion ze sztangielka 9tulow pochylony do przodu lub w podporze o lawke 4 serie Tobie tez nogi na wojnie ucielo ? No i gdzie barki? Dal bym triceps z klatka, plecy z bicepsem no i nogi z barkami klasyczny trening. Pozdro

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3s 15,12,10 6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 15,12,10 Piątek (cel: nogi, łydki i brzuch) 1.Rozgrzewka 2. PRZYSIADY Z HANTLAMI NA BARKACH: 3s 12,10,8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 4s 12,10,8, 8 4. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Z HANTLAMI [...]

[...] -brak zażywane suplementy - wcześniej brak, teraz chcę brać gainera ostatnio przerabiany plan - robiłem wcześniej split (trzy razy w tygodniu: klatka-triceps, biceps-barki, plecy-nogi) ale wydaje mi się że za dużo robiłem ćwiczeń bo trening trwał nawet 2 godziny wyniki siłowe - ze siłą słabo, może przez to że za dużo ćwiczeń i brak diety

Cialo samo sie nauczy jesli mu pozwolisz. Zacznij od gryfu i rob jako drugie cw na nogi. Co trening dokladaj po 2,5kg i zanim sie obejdzysz po jakichs 4-6 miesiacach bedxzie calkiem przyzwoicie. Podkladki bardziej sie przydaja w przysiadzie klasycznym. Tutaj opcjonalnie. Kilka stron wstecz dawalem wskazowki tech i filmiki.

Nie masz słabych barków i bicepsa tylko przeraźliwie słabe nogi i plecy. Z diety banany, bułki i kukurydza won! Z mlekiem ostrożnie. Poczytaj o odżywianiu w stosownym dziale. Trening przynajmniej 3 razy w tygodniu żeby mówić o jakichkolwiek efektach. Siłówka plus aeroby. Kolana bolą od czego?

Słuchaj - ułożyłem Ci 2 zestawy. Wykonuj je naprzemiennie. I bedzie git. Na nogi nie stosuj żadnych bandaży, to nie TS. Dobrze jedz, trenuj a bedzie git. PS. Mam nadzieje że zacząłeś lekko, nie maksami swoimi, bo nie o to chodzi, masz zacząć wręcz ich połową i sukcesywnie dokładać co trening.

Dzień 9 Trening siłowy całego ciała, niestety zaczęły boleć kolana jak robiłem nogi, dlatego póki co zamiana ćwiczeń na prostowanie nóg w siadzie i uginanie w leżeniu tyłem. Kiedyś miałem kolano skoczka (z koszykówki) i wolę nie kombinować...

Zapewne czytałeś artykuł Marka C. na temat przysiadów. Powinieneś zatem wiedzieć, że skoro w ogóle o tym pisał, to znaczy, ze nogi to bardzo ważna partia mięśniowa. Jej trening daje anabolicznego i hormonalnego kopa dla całego organizmu. Ronnie podał ci dobry rozkład treningowy-nie jedyny możliwy, ale dobry. Zatem według tego ułożyłbym ćwiczenia. [...]

cd. tak jak masz tutaj ze mniejsza partia barkow cwiczona jest a pozniej nogi - raczej jak juz to laczysz to zacznij od mocnego treningu nog , a pozniej przejdz do treningu barkow... podziel sobie inaczej ten tydzien treningowy - np w PN - klatka z bicepsem, WT - nogi , Czwartek barki i triceps, a w PT - grzbiet + przedramiona....powinno to [...]