nogi trening

Spiegol -a nie obawiasz się że gdy twoja góra zwiększy wymiary i wagę to możesz stracić na szybkości dlatego że nogi będą musiały więcej nieść, a nie będą miały możliwości stać się silniejsze od treningu siłowego jak góra- chyba że ten trening nóg o którym wspominasz zawiera już podobne elementy...?

Odnosnie kolejnosci cwiczen: sam robie po sobie antagonistyczne gr. miesniowe, ale nie wiem, czy zmiana tego ukladu wywola jakas widoczna roznice w efektach. Co do samego treningu: Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x) ok - Unoszenie ramion w przód ze sztangą (1x) niepotrzebne, już lepiej dać wznosy bokiem stojac do kata 45* albo [...]

[...] wyciskanie na skosie glowa w gore 12,11,10,8 ciężar za głowę triceps sznur na wyciagu francuskie na 1 reke sztanga do czola czy jakos tak ;p wyciąg na 1 rękę sr barki nogi pt plecy biceps w kazdej parti bylo po 4 ćwiczenia po 4 s a potworzenia 12,11,10,8 byl to taki niby trening na mase i aby siła ruszyła ... tylko w tych mniejszych [...]

[...] to się złożyło na dzisiejszy trening. Nie dość, że spałem 6,5 - 7 godziny (okropny katar, w głowie laseczki ) to jeszcze miałem dwie godziny wf-u. Godzina grania w nogę, nogi poobdzierane, łokieć rozwalony, wylałem z siebie siódme poty ale dwie bramy moje no i wracam o 16.05 do domu ze szkoły umęczony, jem na szybko obiad i o 16.40 melduję [...]

Nogi + Łydki 1. Przysiady na suwnicy 4 serie - 8 x 30 kg (ost 20 kg) (obciążenia) 8 x 50 kg (ost 30 kg), 8 x 55 kg (ost 40 kg), 8 x 60 kg (ost 55 kg). 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie - 8 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 60 kg, 8 x 85 kg. 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie - 8 x 130 kg, 8 x 150 kg , 8 x 170 kg , 8 x 200 kg !!!!!!! (ost 190 kg). [...]

[...] do każdego ćwiczenia po jednej serii i fajny efekt jest, za tydzień na pewno będzie już konkretnie (cp i mono ) Kupuję sobie odnovit, na stawy kolanowe i zacznę ćwiczyć nogi. Zna ktoś coś jeszcze takiego ciekawego? I tak się nieco zastanawiam, czy nie zacząć się "bawić" niebawem w trójbój siłowy, jak na razie ćwiczę dla sylwetki, [...]

Piątek 30 stycznia, DT Trening: Nogi (41) 4: Wyprosty nóg na maszynie: 3 serie po 20 powtórzeń. (rozgrzewka) 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 4,2: Przysiady: 5 serii po 10 powtórzeń. 10x40kg / 10x60kg / 9x80kg / 10x80kg / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg x 3 serie / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg x 3 serie / [...]

Czesc Michail.Jak ostatnio robilem cwiczenia na biceps /przedramie to na drugi pozniej przez pare dni dosc dobrze czulem miesnie i rece bolaly troche , gdy robilem niedawno nogi to na drugi dzien tez czulem uda i tak jak pisalem posladki ,a natomiast jak zrobilem wczoraj KLATKE z TRICEPSEM to dzis tylko odczuwam TRICEPSA!! a klatki wogole.Na [...]

Ja tak mialem wczoraj :DD. Dzis chyba bedzie lepiej, ale przedramie boli, nogi bola, dupa boli... Bedzie krocej jak napisze co nie boli :)). I tez lawka mnie czeka :((. Godzina za malo na trening, w zyciu bym sie nie wyrobil.

[...] tzn troszke nerwowo w domu , wiec przeklada sie na trening , nic nowego {{:-( fronty 50 + 6x zercher ( i dluuuuugo nie ! ) spuchły przedramiona ciut . zabawy z prasa na nogi ,jakies uginania wyprosty + lydki do czerwonosci x1 :-D zercher 1x 140kg 5x 120kg https://youtu.be/zVa0_Z-_0oU https://youtu.be/fWb-8YipB6Q zobacze jak jutro zawalcze [...]

[...] U mnie wygląda to tak: poniedziałek - klatka, biceps (ewentualnie triceps), brzuch wtorek - plecy, tylne aktony mięśni naramiennych, triceps (ew. biceps) czwartek - nogi, barki (przód i bok), kaptury piątek - powtarzam trening z poniedziałku przedramię dorzuć któregoś dnia w przerwie między ostatnimi seriami, a brzuch rób tyle razy ile [...]

nie masz szerokich ramion ani rozbudowanych nóg-nogi masz chude i brakuje tam mięśnia, wmawiasz sobie :-> i nie od ćwiczeń siłowych, która każda tu wykonuje, nie rozrastamy się, nie mamy tyle testosteronu... masz dostęp do siłowni? http://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych na początku spokojnie układaj sobie dietę dzień [...]

[...] 70kg x 12 Zginania nóg na maszynie 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 Odwodzenia na maszynie 3 razy po 12 Przywodzenia na maszynie 3 razy po 12 Wspicia na palce 5 razy 25 powtórzeń 20kg Ogólnie trening bardzo wyczerpujący, na koniec nogi mi się trząsły hehe, nigdy nie przykladalem większej uwagi do nóg ale mam zamiar to zmienić.

Docelowo 6, ale przeważnie nie udaje mi się wyrobić z czasem i odpuszczam jedno bieganie, tak, że wychodzi 5. Dzisiaj dieta trzymana cały dzień, o 15 trening. Plecy, biceps, przedramię i nogi. Zmieniłem dzisiaj biceps z tricepsem w zestawach, tak jak zalecaliście, zobaczymy co z tego wyjdzie ;) Zmieniony przez - shdw w dniu 2011-04-26 20:45:36

Dzięki bardzo :) Ogólnie rzecz biorąc, mój trening ma mnie jedynie wyrzeźbić, a nie przymasować. Nie chcę mieć już większych mięśni, co najwyżej na brzuszku :) No i nogi do poprawki, ale to jak będę mogła już je ćwiczyć, po 3-miesięcznej przerwie ze względu na kontuzję.. Wymiary praktycznie mi się nie zmieniły, jedynie biceps spadł o 1 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s(progresja 12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Jesteś strasznie chudy!! Pierwsze, co musisz przeczytać, to 10 Rad żywieniowych, oraz artykuł jak przygotować się do diety. Nie inwestuj w odżywki - nie ma sensu. A trening to jeśli masz dostęp do siłowni to FBW np. taki: Plecy - MC (3 serie, 12,10,8) Nogi - Przysiad (3 serie 12,11,10) Klatka - Wyciskanie na płaskiej (15,13,11 albo 12,11,10, w [...]

[...] - flik flak - salto w tył. Ale ostatnio zauważyłem coś takiego - robiąc długo z rundaka pogorszyłem swoje zdolności do wykonywania salta w tył z miejsca i zamiast spadać na nogi spadam na "cztery łapy". Doszło nawet do tego, że na szkolnym korytarzu stłukłem sobie prawe kolano po salcie w tył. Ostatnio biegałem sporo wstając o [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem lub Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem.( Najszersze grzbietu ) 8. Prostowanie tułowia w leżeniu na ławce poziomej ( nogi leżą na ławce zablokowane a tułów poza ławką ) lub Skłony tułowia „dzień dobry „ z gryfem. ( Prostowniki grzbietu) [...]

Poniedziałek klatka, przedramiona, brzuch Środa plecy, triceps Piątek naramienne, biceps, brzuch Sobota nogi