nogi trening

[...] Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/11/3/d3017087a43e4621ad2cc44c4f8f978f.png O M G! zaczynam czuć, że mam nogi! Trening w tempie, unoszenie sztangi zrobione w szerszym chwycie, także szło unieść tylko do wysokości klatki, ale nawet weszło w bareczki ;) Triceps na dolnym wyciągu [...]

Wtorek, dnt. Wczoraj nogi, trening zachowaczy, sila ogolnie troche poleciala w dol. Troche uciazliwa jest ogromna pompa podczas treningow, odbicie wagi robi swoje bardzo szybko spina. Musze poswiecic troche czasu na rozciaganie. Trening wczorajszy: 1. Fronty 5x5 2. Przysiady na smith do lawki 5x10-6 3. Suwnica 8x20-8 4. Hak maszyna 4x10-8 5. [...]

[...] Ale może być tak, ze krok w tył da później dwa kroki do przodu. Niedziela off, prawie cały dzień na chrzcinach. Jeden posilek z menu, reszta po swojemu. Wczoraj za to nogi, trening przesunął sie w czasie na 20 co spowodowało opuszczeniem jednego posiłku Trening: - uginanie jednonoz 4x15-12 noga - mcnpn hantkami 60kg 4x10p -fronty 6x 8-5p - [...]

[...] w górę i dołożę koło 300 kalorii ponieważ waga stanęła w miejscu a nawet ma lekką tendencje spadkową ale to jeszcze mam pół tygodnia czasu żeby podjąć decyzję. Dzisiaj nogi trening po 12 h w pracy ale na takie dni zawsze mam cos w zanadrzu i poszlo pół miarki edge of INSANITY i niewiem co tam siedzi ale trening był na 200 procent. Przed [...]

ciezko mi powiedziec jak tych nog nie widze. Jezeli masz mocno umiesnione nogi to zero treningu na nie jezeli chodzi o maszyny i ciezary. W ogole musisz unikac, tzw. pompy w udach !!! Czyli jazda rowerem tez odpada. Najlepsze wyjscie to dlugie marsze na biezni z nachyleniem praktycznie zero stopni. Cos trenig ala maratonczyk. Mysle, ze powinnasc [...]

[...] miska trzymana choc bylem kilka razy z narzeczona w knajpie ona jadla smazone itd a ja swoja miske%-) Zakupy zrobione na zdjeciu brakuje jeszcze 100 szt jaj:-) Dzis poszly nogi trening ten co ostatnio + 30 minut cardio:-) Jutro z rana przed 1 posilkiem 45 min cardio:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bf3e640725c4a6aadebc7d941b7d24e.jpg [...]

[...] na oblodzonej nawierzchni (wynik słaby mam nadzieje że ze względu na warunki) -we wtorek rano miałem spore zakwasy w nogach i poszedłem jeszcze na siatke co dodatkowo dobiło nogi Trening nóg postanowiłem odłozyc na później a w środe zrobiłem klatke i ramiona: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10 12,5kg Pompki na poręczach 5/6/6/5,5 rozpiętki [...]

wczoraj po ciezkim treningu czwartkowym zrobilem trening ktory nie wymaga az takich nakladow sily jak nogi trening triceps biceps sciaganie linek na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi wyciskanie francuskie hantli jednoracz unoszenie sztangi prostej na modlitewniku unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie sztangi lamanej na stojaco

wczoraj trening nog mialem w planach .. fajnie bo wieczorem sie ochlodzilo i znacznie przyjemniej bylo potrenowac nogi... trening wygladal nastepujaco: wyprosty na czworoglowy przysiady hackmaszyna wypychanie ciezaru na maszynie zuraw uginanie w lezeniu na dwuglowy lydki wypychanie ciezaru palcami na maszynie...

02.02.2023 Hejaa, Waga 105,7 Cardio 15min po siłowym Dzisiaj wpadły nogi - trening mocno z dupy. Przespane jedynie 3h, więc nie liczyłem na cuda. Udało się utrzymać/dodać tam gdzie trzeba. Suwnica +10kg, więc najbardziej mi na tym zalezało. Na siadach ciężar ten sam, ale uciąłem jedną serie, bo coś w kolanie zaczęło ciągnąć - zresztą jak [...]

w piatki, niedziele i wtorki mam trening góry. Nogi dotychczas robilem roznie, przewaznie łączylem z górą, jednak za duzo czasu i wysilku mnie to kosztowalo. Np teraz cwicze tak: piatek góra, sobota nogi niedziela góra, wtorek góra, czwartek nogi... Trening nóg zawsze u mnuie sie zmienia, czasami odstepy w tyg są 3 dniowe, czasami wiecej

[...] nie zliczać No może faktycznie źle powiedziałam z tymi zasadami z ksaizki,bo jem więcej węgli.. Powinnam dziś zrobić klatkę i barki, ale pomieszało mi się i zrobiłam nogi ;-) TRENING Nogi, pośladki 1. Przysiad 12/10/8/6/8/10/12 25/32,5/40/45/42,5/37,5/35 2. Uginanie nog TRX 4 x 10 3. Wykroki chodzone 4 x 15 Na nogę Y 6 kg 4a. [...]

[...] 100g ryzu/makaronu 20g oliwy 5 2 jajka 125g twarogu pół tlustego, 100g owsianych, owoc i szklanka kefiru 6 5 jajek albo 50g kazeiny i 20-30g oliwy Dzisaj poleciały nogi *Trening 1 siady z sztagom na karku 6x 10-12 2 wypychanie na suwnicy 4x 20 3 hack siady na suwnicy 3x 10wasko 10 szeroko 4 dzien dobry na suwnicy 10 --> uginanie lezac [...]

Mike: wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany to niech zacznie suplementacje 3 kapsulkami ZMA przed snem.. no i trening nie moze byc zbyt forsowny dla systemu nerwowego... Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu MASZ HIIT A ROBISZ MASE, WIEC WYWAL AEROBY POTRENINGOWE!!! [...]

Fajnie, ze komuś slinka cieknie na widok mojego posiłku, bo gdzie nie wejde do kogos to sie robie głodny.... Dobrze, ze juz nie jestem na redukcji;p Dzisaj poleciały nogi, trening wyszedł by fajnie gdyby nie problemy z plecami przy siadach...;/ Chyba musze sie wybrac do lekarza i cos z tym zrobic, jak siadam to czuje jakby kręgosłup by miał mi sie [...]

A dziś robiłem nogi. Trening jeszcze cięższy niż we wtorek %-) Oczywiście nie przestały jeszcze boleć ale postanowiłem, że zrobię je dzisiaj, by miały 3 dni na pełną odbudowę. Już mnie bolą, ale nie wiem czy to jeszcze doms'y po poprzedniej sesji czy tej dzisiejszej. Być może narzuciłem zbyt duże tempo, bo większośc na bombie tak ostro nie ćwiczy, [...]

[...] mięśni i jestem wyłączony, telefon jest w szatni - nigdy nie ćwiczę z telefonem! To zmęczenie chyba po wczorajszym treningu - 2 ciężkie treningi się nałożyły. Wczoraj całe nogi. Trening bardzo prosty, ale bardzo ciężki. 5 minut steper wykroki 1x40 przysiad 1x20 1x16 10x10 110kg ciężar taki sobie, ale uwierzcie jestem wykończony, polecam [...]

[...] basmati podziele na 4 posiłki. tylko na śniadanko będzie leciał omlet jakiś. 7 dni takiej michy troche utne też kcal, i zobaczymy co się wtedy stanie :P Jutro będe robił nogi, trening zmienie sobie lekko pod nową kuźnie. Napewno będzie leciała suwnica siłowo bo w końcu mam do niej dostęp. Siady zrobie na koniec ? Albo od razu po suwnicy... [...]

ok dzieki za wszystko, znalazlem sobie ciekawy trening autorstwa Dona Garci, mysle ze bedzie spoko, a oto on:D klatka+triceps, plecy+biceps, barki+przedrmaniona, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. [...]

[...] ale i zdolnością do nabierania masy w mega tempie (szkoda, że w tym samym tempie waga nie spada), cóż nie ma coś marudzić tylko za'***dalać bo kto za*****a ten ma! Poszły nogi, trening lajtowy i prawie bez progresu, bo jeszcze zmęczonam, po sylwestrowych szaleństwach..... 1a przysiady x6 50/50/50 (brak progresu) 1b. wypady x12 30/30/30 (brak [...]