Ostatnio zrobiłem nogi (w piątek) a nogi mnie d dzisiaj bolą Jednak bieganie, a trening siłowy to rzeczywiście nie to samo, chociaż że biegam bardzo dużo. Mam pytanie: Czy jeśli nadal czuję zmęczone nogi, to powinienem robić jak najsilniejszy trening na nie?
[...] , a Zosia się pyta co ja robię XDD a ja mówię ze śpię a która godzina ? A to już 9 była , dawnooo nie spało mi się tak dobrze xd , Potem wstałem 25min. Cardio i Lota robić nogi :) , Siady nie poszły tak jak chciałem tylko x5 :( ale reszta ogień ! 1. Sq r8 110x5 /100/87.5 kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 75/67.5/60 3. Bulgarian sq [...]
[...] się jak bobas od rana , 100g ww do posiłku przelatuje i jeszcze bardziej głodny jestem ale fajnie zjeść ciut więcej i się tak cieszyć z tego :D , Dzisiaj na treningu weszły nogi , tak się ze mnie lało jak nigdy , przy goblet sq dosłownie ciurkiem krople leciały z głowy haha , treningu wykonany kozacko :D Dieta : 1-5 40g B 100g ww 6. 40g B 180g [...]
[...] wolne w pracy to ciut dluzej pospane , ranek zaczęty od 50min. Cardio , później zajęcia online i po południu pojechałem z kolegami na siłownie do kuźni w Ostrołęce , robiłem nogi i zajechałem się konkretnie , oby tak częściej szło :) Dieta : 1. 55g B + 65g WW na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 65g WW + 5g T 5. 55g B + 40g [...]
Tak z boku to rzeczywiście niby tylko miesiąc, ale jak ktoś ćwiczy w sztosie i jara go każdy trening to tydzień offa jest problemem :D. Sam miałem mieć 2 tyg przerwy po zabiegu na łokciu... Wytrzymałem tydzień z treningiem góry po dwóch daniach musiałem iść zrobić nogi xD
[...] zawsze drażni, bo każda siłka, inne maszyny, ciężary i kij wie jak ten progres notować, dlatego jeśli mam możliwość to trzymam się jednej, a konkretnej ;-D ja np mam tak że nogi robię w Garażu, a inne partie na siłowni ze swojego miasta rodzinnego, ale gdbym miał zrobić push czy pull w Garażu to wiem że słabiej by poszło. A może Mateusz robisz [...]
ja pamiętam jak zrobiłem tydz off od treningów i potem po powrocie 1wszy trening to były nogi to po paru serii siadow myslalem, ze się rozplacze %-) no totalnie nic nie szło, nigdy więcej już od tamtej pory nie zrobie totalnego offa jeśli nie będzie tego wymagała jakas sytuacja losowa ale deload u mnie jak najbardziej, tylko po prostu na zasadzie [...]
Dzień 18.06.2022 - bardzo mało snu bo wróciliśmy do domu po 3 , a 6:30 już wstałem , dzisiaj nogi i totalnie nie miałem sił się zebrać , wrzuciłem pre workout i uratowało tyłek , wyszedłem zmasakrowany :) , później niestety do pracy a pogoda za oknem rewelacja :/ Trening: 1. Sq na hack maszynie 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie suwnica 3x8-10 3. Front [...]
Podziwiam , nogi po takiej małej ilości snu.. ja muszę wypocząć i czasem zdarza mi się nawet przełożyć trening gdy sen lub coś do końca nie grało. Chociaż teraz przy 5ciu treningach w tyg nie ma dużo możliwości heh. A forma widzę do przodu u Ciebie.
[...] ćwiczę zamknięta w soboty i niedziele :/ , a nie chciałem robić sobotnich nóg na innej silce , to wleciał 4ty dzień treningowy : barki i triceps a kolejny dzień w planie nogi. Wolne w pracy także byłem u fizjo i o dziwo wszystko bangla jak trzeba :) Dieta : 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. [...]
[...] kończy tak jak urlop :) , jedne z najlepszych dwóch tygodni urlopu , bardzo dobrze wypoczęty , tydzień bez treningu i diety fajnie zrobił :) , od soboty już czysto i lecę dalej z tematem , dzisiaj pierwszy trening po offie , wleciały nogi i na pierwszym ćwiczeniu pompa taka że można było kończyć Haha , od dzisiaj powrót do regularnych wypisów :)
Dzień 13.08.2022 - dzisiaj znowu nie dospany .. w planie nogi i motywacji brak … , zebrałem się i finalnie poszło całkiem spoko , później do pracy gdzie było sporo do roboty to w ogóle zmęczenie dobiło Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Sq [...]
Dzień 22.11.2022 - Dzisiaj też wolne , z rana nogi i to była decyzja dobra żeby je przełożyć na dzisiaj , tak dałem w palnik że pod koniec dosłownie zasypiałem xd , później musiałem lecieć odebrać mięso (ligawe) , zakupy i odpoczynek :) , teraz oglądamy meczyk i luzik do końca dnia Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 190g WW [...]
Dzień 22.02.2023 - Siemka! Ranek jakiś bez szału , można powiedzieć że wstałem lewa noga i jakiś wkurzony xd , Dzisiaj na treningu nogi , zarzuciłem pre , słuchawki i zajezdnia dobra , od razu wszystko co w głowie zeszło na bok i od razu lepszy dzień :) , po treningu 30min cardio na bieżni. Jutro już off bo czuć zmęczenie Dieta : 1. 60g B + 80g [...]
[...] priorytety. Nie ma to najmniejszego sensu w tym momencie. Poza tym połączenie treningu barków i całych nóg - jest niewykonalne. Chyba że będzie to namiastka treningu na nogi. Osobiście łączę przód uda z barkami. To jest spokojnie do zrobienia a i tak po skończonej ostatniej serii na czwórki kręci mi się w głowie i muszę odpocząć z 10 minut [...]
[...] z obecności męża spakowałam co trzeba, wydrukowałam trening dla początkujących by Martucca i poszłam na siłownię..ktora jest w niedziele nieczynna}:-( W ranach rekompensaty zrobiłam ok godzinny marsz i próbowałam biegać..ciało stawia opór, nogi jak dwa klocki, wróciłam zlana potem. Zmieniony przez - pannica w dniu 2012-05-13 12:08:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są niebezpieczne jeśli są wykonywane technicznie ale trzymanie na barkach 100 kg sztangi nie jest dobre dla kręgosłupa, nie sądzisz ? a co do martwego ciągu, to ćwiczy on nogi i to gruntownie, wykonując natomiast odmianę sumo jeszcze lepiej wpływa się na nogi i biodra, aha i przysiady też są ćwiczeniem na grzbiet, spróbuj martwego ciągu sumo [...]
Trening: NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 8sztabek x 25 10dużych sztabek x 15 12dyżych sztabek x 15 14dużych sztabek x 25 ostatnio 12sztabek 2. Przysiady tylne RAMPA10 45kg x 10 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 ostatnio x6 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 15 130kg x 15 160kg x 20 200kg x 20 ostatnio 180kg +regres 70kg x 25 ostatnio 60kg [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
