nogi trening

[...] czasu wzięłam kettle zamiast sztangi, ale tak mnie sponiewierały, że nie dałam rady 5 serii :o Czułam, że to trochę wina tego, że nie mogę utrzymać kettli, więc dobiłam nogi zbieraniem grzybków. Ad. 2 Lepiej czuję. Ad. 3 Jezu, coś nie idzie mi to ćwiczenie na piłce. Muszę ją chyba nadmuchać lepiej, bo zapadam się trochę i przez to wydaje mi [...]

[...] Nogi: - przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń (3-4 razy w tyg.) - 30 minut (2 razy tygodniu) na rowerku treningowym ze stałą prędkością - załączanie hankli na nogi w pozycji siedzącej nogi za ławeczką od kolan i utrzymywanie ich z obciążeniem 5kg na nogę przez 15-20minut (2 razy w tygodniu!) - spięcia ze sztangą na barkach (3-4 [...]

Diete do oceny daj do działu Odżywianie. bym oszczędził narazie to dodatkowe ćwiczenie na trica bo nie wiesz jak na taki trening zareaguja twoje mięśnie. same przysiady na nogi to mało masz tylko na czworogłowe a na dwugłowe to gdzie? masz suzy wybór ćwiczeń a nałydki i tak bys mógł dać jedni ćw wiesz nie na darmo adzik123 miał najpier nogi potem [...]

[...] 40/30/20 powtórzeń 2. klasyczne brzuszki 20/15/10 +10minut na orbitreku +20minut bieżnia z tętnem 80% Te odwrotne brzuszki najlepiej robic w taki sposób żeby podnosic nogi lekko nad podłogę, czy może jak najwyżej? Ogólnie nie wiem czy to zasługa tego treningu,czy ogólnego przyłożenia się do cwiczeń (zapisania się na siłownie) ale zaczęłam [...]

[...] power,chcialem zobaczyc jak sie spisze w polaczeniu z ae2.polaczenie mysle udane bo mialem duzo motywacji i dobra koncentrację. picko podczas treningu(PW z carbo) TRENING nogi 1-przsiady za sztanga 4s 12.10.8.6 70kg,75,85,95 2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.8.8 60kg,80,85,90 3-przysiady wykroczne 2s po 9 na noge 37kg barki 1-unoszenie [...]

[...] przed treningiem GM, i 5 kapsow ae2 + guarana power - zauwazylem ze po takiem zestawieniu znacznie mi sie lepiej cwiczy. na treningu popijalem carbo z aminkami. TRENING nogi 1-przsiady za sztanga 4s 12.10.8.8 72kg,77,92,98 2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.8.8 62kg,82,92,97 barki 1-unoszenie hantli na boki 4s 12p 12kg,14.5kg x 3 [...]

albo sprooboj takiego : ... przykładowy trening na 4 x w tyg może skorzystasz każde ćwiczenie 3/4 serie po 8-12 powtórzeń ! jednynie na nogi i łydki zwiększ ilość potworzen do 15-20 ! Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze [...]

to sie chyba w koncu dogadalismy bo wlasnie pomyslalem, ze tobie sie wydaje, ze mam zamiar robic trening skakany w te dni co silka. ja tylko chce zrobic te kilka serii na nogi na silce, a trening z linku w inne dni. ale i tak pewnie zrobie nogi normalnie w hst. byleby spadkow nie bylo, a jak urosnie sila troche mniej niz na typowo silowym to [...]

Witajcie po dłuższej przerwie uderzyć od razu w SPLITA? partia raz tydzień czy na rozruch dobrze zrobić sobię FBW z tydzien dwa.. bo wiadomo że i tak się będzie umierało z kwasu mlekowego %-) Chociaż Split mi sie podoba to nie wiem czy trenujać partie raz w tygodniu nie "tracę" czasu bo coraz cześciej się słyszy żeby trenować 2x partie w tygodniu [...]

[...] , jestem mile zaskoczony gdyż głębokość ruchu była wielka i najważniejsze nie bolała mnie noga i plecy! W nagranej serii doszedłem do 90kg , mało ,ale widzę po sobie że nogi na wielkim ciężarze mi nie idą. Na wykrokach praktycznie 3 razy bym się nie podniósł-ale o to chodzi! Chyba dlatego uwielbiam ćwiczyć nogi, oczywiście jak mi nic nie [...]

[...] i zgolić :) haah /SFD/2017/1/2/1f2ea6ff9ce849109c84c12845637e0f.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max [...]

[...] samej w sobie, ale o trenowanie w danym celu). Ja zazwyczaj prowadziłam 3-4 godziny tygodniowo cycling, do tego 3-4x pump (zajęcia ze sztangami), zero treningu siłowego - nogi szerokie jak kłody i miękkie jak gąbka. Dopiero jak odsunęłam się od cyclingu i zmniejszyłam liczbę zajęć typu pump i rozpoczęłam trening siłowy to nogi zmieniają się na [...]

No i w końcu wpadły nogi, nie mogłem się ich doczekać. Zajechałem się totalnie, po treningu miałem ochotę przespać resztę dnia, jednak wybrałem się do ziomka szlifować ściany, zmęczenie jakoś zeszło, pozostał tylko ból :-) Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + [...]

Nogi zakatowałem, dopiero po 4 ćwiczeniu wróciłem do żywych. Jutro wstawię filmik. Będąc w biedronce zrobiłem małe zapasy ryżu. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony Trening: Nogi 4: 180g [...]

Dziś zrobiłem o jedno mniej ćwiczenie na nogi gdyż musiałem jechać na lotnisko. Na suwnicy zanotowałem progres w ciężarze. Siady jak zwykle weszły kozacko. Jutro dokonam podsumowania. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki Trening: Nogi 3: 200g kaszki, 50g WPC, 250 [...]

[...] 49:30 To chyba najgorsze plyo jakie widziałam \-). Czas słaby, bo wypady, burpee i przysiady z wyskokiem szły na raty, gdzieś tak z przerwą w połowie. Przy czwartym obwodzie nogi miałam jak z kamienia \-). A, robiłam w domu, więc zamiast wskakiwać na ławkę, wskakiwałam na stopień schodów (ale następnym razem zmienię na drewnianą skrzynkę o [...]

[...] przez mamę (w składzie ziemniaki, marchew i warzywa zielone). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c7ec7ed5dbf4abea792e337358a5340.png Niedziela: DZIEŃ 75 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2.5kg/2.5kg/2.5kg 2kg/2kg/2kg Przysiad sumo 3x 15 14kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką 12.5kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9653cc09a6e24044baf73571184373e3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/018688e92e9f4ecf828af74806c961a7.jpg Dziś: DZIEŃ 83 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 2kg/2kg/2kg Przysiad sumo 3x 15 27.5/30/32.5 25/27.5/30 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w [...]

[...] będą się pojawiały. Z planem ruszyłem dziś. Tak więc tygodniowy rozkład treningów będzie wyglądał następująco: Czwartek: A1 - klatka, barki, tricepsy - ciężko Sobota: ]B1 - nogi, plecy, bicepsy - lekko Poniedziałek: A2 - klatka, barki, tricepsy - lekko Wtorek: B2 - nogi, plecy, bicepsy - ciężko Dzisiejszy trening A1 Trochę na macanego dobierałem [...]

od biegania przede wszyskim strasznie leci masa w udach. A jak ktoś ma mocno napakowane uda to juz na bank mu zleci. Poza tym nie wyobrazam sobie ze ktos trenuje nogi silowo i do tego biega dlugie dystanse. Ostatnio przez 3 miesiace redukowalem sie, biegalem po 5-7km co 3 dni + trening silowy i dieta taka na oko, unikanie tluszczu i zeby nie byc [...]