11.09.2012 Nie chcąc powtórzyć błędów z zeszłego tygodnia, dzisiaj od rana starałem się psychicznie podejść do pójścia na trening, z pełnym skupieniem na czuciu. Tak więc skupiłem się, pojechałem, poćwiczyłem i nie narzekam. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 6 Partie: Klatka, Brzuch Start- 11:22, Koniec- 12:25 Chest dips - [...]
[...] z wszystkim- będą! Zdjęć jak nie było, tak nie ma, ale mam w domu taki rozgardiasz, że niestety aktualnie machnięcie ich jest słabo możliwe. Będę musiał coś wymyślić na przedramiona, bo to uginanie mnie nie rozwaliło. Jutro powinno mi się udać zrobić nogi i utrzymać dietę jeśli wszystko pójdzie po mojej myśli, relacja wieczorem albo w sobotę! :-P
26.01.2013 Zdjęć nie zrobiłem, bo z rana leciałem oddać krew. Trening wczoraj. Nogi 1. Syzyfki 2x14 CC / CC .............. CC / CC CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 ...................................................... 50kg / 80kg / 100kg / 120kg x 10 (kilka z pomocą rąk) 70kg / [...]
[...] do Słupska o godzinie 16, diety brak , rano wziąłem tylko tran. Tak rozmawialiśmy z kuzynem który też trenuję i mówię mu o kontuzji kolana , a on zaszokował mnie " lubię ćwiczyć nogi" . :-D zawsze słyszałem odwrotność słów ale no cóż ? jeszcze 2 miesiące i zaczynam trenować nogi . :D Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-02-06 13:30:09
Iza dopoki mogę się ruszac (brzuch jeszcze nie boli) zrobilam nogi . dzien wytrzymaloscio-silowy zrobie kiedy indziej Marta a idz Ty potworze Vena, Vajolet (wczoraj lososia ostatecznie nie zjadlam) 19 marca: trening: 1. przysiad 5x5 20kg x10 / 40kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 60kg x5 / 65kg x4 (w 4-tym powtorzeniu kolana lekko szly do srodka i [...]
[...] niz zjesc tylko 2 kromki Zyrafko kiedys tam mocno brzuch katowalam, przez ostatni rok delikatnie, a teraz mam w planie ok. 2 razy tygodniowo. marzy mi sie podniesc kiedys nogi pinowo do gory, proste w kolanach 22 marca: beztreningowy dieta ok. 2100kcal: 1. 4 jajka 2. poudzie indyka, warzywa, orzechy wloskie 3. piers kury, salata, oliwa, [...]
[...] sie rekami laweczek itp), 30 lacznie czas 36min53s nie zrobilam dipow i wykrokow * whip smash to znane ćwiczenie na brzuch gdzie leząc na plecach przekładamy proste nogi z jednego boku na drugi - w tej wersji najcięższej trzymamy jednocześnie sztangę w prostych rekach nad głową, ćwiczenie wykonujmy zgodnie ze swoimi możliwościami, możemy [...]
Wpadam do domu, biorę ręcznik, koszulkę dres i sauna. Moze nogi zdążę zrobić. Nie wiem do której otwarta silka a sauna mnie wybawi bardziej niż trening. Od wczoraj 6 rano spałem 3 h
[...] kazdego dnia chodz nie zawsze sie udaje robie jeszcze cwiczenie brzucha w sposob taki ze lapie sie za cos i podciagam kolana do siebie chwile napinam miesnie i prostuje nogi i tak 4 serie po 25 razy z odpoczynkiem 30 sek. Narazie przez 2 dni robilem jeszcze cwiczenia na barki z lekkimi ciezarkami ok 4kg. Te cwiczenia to podnoszenie rak na [...]
[...] około 5 miechów... Waga:43kg Wzrost:150cm Wyciskam na klatkę 37 W łapie mam 25 cm Ćwiczę partie takie jak : Klatka, Biceps, Triceps, Przedramiona, Brzuch, Barki, Plecy i nogi I nie mogę ze śmiechu jak czytam takie coś : Siema Jeste Kuba...Mam Juz 13 Lat ćwicze Prawie Dwa lata... Moje osiągi i wymiary: Wycisk 83kg Biceps 33,5cm Klatka 86cm [...]
[...] 4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20 bo/ x20/x20 /2,5kg x18/2,5kg x15 b/o x20/x20/2,5kg x18/2,5kg x14 b/o 4x20 bez obciążenia 20/20/19/18 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100 55kg (60+20+20)#-P tu przesadziłam, ale już ciągnęłam do końca 50kg 50kg 45kg 6. Rozciąganie wg planu Figi DIETA wg [...]
[...] wybiciem z nóg B2.Tu ok, powinnam wyżej zacząć i na następnym treningu tak zrobię C1.Ciężko, boleśnie i z zadyszką:-P C2.Ok D.Siłą woli i z każdą pompką szerzej rozstawiałam nogi}:-( DIETA wg założeń DT 120B/60T/250W 1)owsiane, whey, maliny 2)po treningu: owsiane, jaja, maliny borówki 3)mielone z łopatki, ziemniaki, pomidory, szczypiorek, [...]
[...] z nogami w poziomie,spróbowałem barpee-pull-up,no i przede wszystkim próbuję podciągać się idealnie technicznie-na prostych nogach bez żadnego ruchu nimi.Jednak te proste nogi robią różnicę:) Jarek2806-dobry trening.Wytrzymałość mięśni jest spora:) Miałbyś szanse na ten wynik Jana Wyducha. Konik506-ja też już sobie powoli układam trening do [...]
No, no Łukasz bardzo piękny film i to jest bardzo oryginalny film z najtrudniejszym podciąganiem siłowym, czyli nogi prościutko. Jeśli chodzi o ocenę to masz u mnie najwyższą, czyli szóstkę, ale tylko za 22 powtórzenia. Te ostatnie przeglądałem na powiększeniu maxymalnym i nie było dociągnięte do końca, ale za to film z podciąganiem idealny. Dobry [...]
[...] tylko zamiast BAR DIPS zrobiłem normalne dipsy na 2 poreczach. Wyszło mi niecałe 12 minut . Najbardziej męczy to podciąganie z poziomką(w kolejnych rundach coraz ciężej trzymać nogi, ale dałem radę i jeszcze dołożyłem rundę 5). Dobry trening polecam na poprawę kondycji:), ale dla mnie niezbyt wygórowany i jakoś specjanie go nie odczułem.
dzięki Dawid wprowadziłem pewne zmiany ale nie do wszystkich się jednak ustosunkowałem, po prostu niektóre ćwiczenia które proponujesz wywalić czuje że za***iście mi wchodzą dlatego je zostawię na razie wszystko mam rozpisane na 4 serie i nie widze powodu aby zmniejszać ich ilość skoro taki trening mi sprzyja czekam na kolejne sugestie, [...]
[...] szybko, samo zrzucenie bebecha powinno dać swoje ponieważ w podstawówce cwiczyłem skok wzwyż i jakoś mi to wychodziło, także generalnie : Cos lekkiego do wyskoku na nogi pasuje wplątać w typowy trening na siłowni na rozbudowe ciała no i coś porządniejszego na brzuch ( myśle aeroby i abs2) Planem w.w lece już tydzien jakby co. Zmieniony [...]
Ok a więc wracając do tematu.. mam zamiar rozłożyć moje 3 dni treningowe (pon,sr,pt) na treningi A i B.Dotychczas robiłem tylko jeden zestaw- FBW, czasem improwizowałem wprowadzając np. szrugsy badx trening na łydki na maszynie smitha. Dotychczas trening wyglądał tak : Rozgrzewka,streching. 1.Nogi suwnica 13,13,10,10 2.Nogi(łydki) na maszynie [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
