nogi trening

[...] górę -krzyżowanie linek w bramie -unoszenie ramion- bok -uginanie przedramion ze sztanga prostą -uginanie przedramion naprzemianstronnie z supinacją brzuch 2x4x15 3 dzień nogi -wypychanie nogami cieżaru siedząc -prostowanie nóg siedząc -wykroki ze sztangą -martwy ciąg na prostych -uginanie leżąc -odwodzenie -przywodzenie -wspięcia na [...]

na klatę nic niema bo to trening sztangistów.czyli nogi plecy barki i nic więcej+warianty z bicem itd kotlet to ty gonzo jesteś jak masz rodzinna baletownie,zapodaj co i jak to moze wpadne po 11 listopada jak sanek nie dostane do odsiadki jak chcesz robić zawód geodety to zacznij juz zaprzyjaźniać się z jakąs firmą baba nie wyszkolona była.mogła [...]

Jutro dodam wymiary sprzed tygodnia. Dodam że trening siłowy wznowiłem w tym tyg (była przerwa od końca stycznia) Trening z dzisiaj: Nogi: Rozciąganie dynamiczne ok 10min Przysiady 70/75/80/85/90 5/5/5/5/4 Martwy 100/110/120/130/120 5/5/5/3/4 4 serie: Wskoki na skrzynie 75cm x15 Przysiady z kettlem 24kg x20 Martwy na prostych nogach 56kg x15 [...]

Według mnie, to powinieneś robić trening 3x/tydzień. Musisz mieć czas na regenerację. Na plecy, klatkę oraz nogi daj 4 serie. Na resztę - po 3. Lepiej by na początek było, gdybyś robił 1 ćwiczenie na daną partię ciała na danej sesji treningowej zamiast dwóch. W te miejsce możesz dodać (opcjonalnie) lydki/brzuch. Kolejność cwiczonych partii [...]

[...] na partię mięsniową to nie opłaca mi się w ogóle rozdzielać treningów konkretnych partii mięsniowych na osobne dni prawda? Lepiej połączyć to np. tak ? Poniedziałek - Plecy+biceps Środa- Klatka+Triceps Piątek - Barki+nogi . Sobota - Klatka+Triceps . Wyszedłby mi wtedy trening 4 x w tygodniu z klatką 2 razy w tygodniu jako priorytetowa partia.

jezeli to jest trening na mase to progresje zrob z wieksza iloscia powtorzen np. 12/10/8/6 ablo 12/10/8/8 Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 8,6,6,4 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 8,6,6,4 -rozpiętki 3x8 -wyciskanie francuskie 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x 10 Czwartek: Plecy, biceps, przedramie (nie za dużo tego?) -martwy [...]

Aaaj, przez te walentynki nie zdążyłam nawet wypiski zrobić :-) a i tak nic specjalnego się nie działo, za to był tradycyjnie walentynkowy trening - akurat wypadły nogi:-) i trochę pokombinowałam znowu, mam nadzieję, że nie PRZEkombinowałam, jeśli ktoś ma jakieś uwagi co do ilości serii i ćwiczeń, bo nie wiem, czy nie za dużo - trochę mnie [...]

[...] istotne żeby zawracać sobie tym głowę - raczej przydają się sportowcom na dzień-dwa przed zawodami. Jeśli chodzi o intensywność treningu, nie był "cieŃki" - zawsze trenuję nogi porządnie, na redukcji jednak nie mam siły ani zamiaru rzygać po treningu (jeśli to masz na myśli), bo będzie to skutkowało przetrenowaniem. zresztą, zawsze da radę [...]

zawsze trenuję nogi porządnie, na redukcji jednak nie mam siły ani zamiaru rzygać po treningu (jeśli to masz na myśli), bo będzie to skutkowało przetrenowaniem. zresztą, zawsze da radę zrobić aero po nogach - nie jest lekko ani przyjemnie, ale lekkie aero jest się w stanie zrobić. na pewno nie po treningu, to by świadczyło o zjedzeniu [...]

[...] pt klata 10 tyg plan wyciskania +brzuch spiecia tulowia 3xmax brzuszki 3xmax Cały ten trening to jeden wielki chaos. Poza tym nie bardzo rozumiem - metodę 5x5 na klatkę i nogi dalej ciągniesz czy skończyłeś???? - bo z tego co napisałeś to nie wynika. Natomiast na dłuższą metę - bawiąc się w kulturystykę i chcąc osiągać kulturystyczne cele - ta [...]

Podaję trening FBW na pierwsze kilka tygodni. Cwiczenia 3x na tydzien. Zobaczcie jak ma sie to do diety. Aha, co polecacie na brzuch. Mam niezly, ale nie chcialbym zeby zalal go tluszcz. Bede wdzieczny za sugestie. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie po 8 powitorzen Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3x8 Klatka: [...]

Każdy mi mówi, żebym poprawił barki oraz triceps, a nogi mam dobrze zrobione. Wyglądają proporcjonalnie do góry ciała sądzę, że 5 cm więcej mogło by to popsuć. Czyli według was trening fbw jest w zasadzie bez sensu . Na początku mojej przygody z siłownią też jakiś ekspert rozpisał mi splita i w ciągu 4 tygodni zrobiłem praktycznie nikły progres i [...]

HoHoHo ja jak bylem pierwszy raz to pamietam ze przez caly trening katowalem nogi.. Dopiero potem jakos na 3 treningu z czailem z grubsza o co chodzi.. i tak prawie rok juz zlecial

[...] dokładasz drugie tyle niepotrzebnych ćwiczeń? duża czesc sie dubluje, niektóre nie bezpośrednio są takie same ale atakują ten sam miesień na klatke 5 ćw w sumie 20 serii, na nogi tyle samo a jednak jest to dużo większa partia ciała, w dodatku po co robisz odwodzenie i przywodzenie? pewnie beda rozne zdania ale dla mnie te 2 cwiczenia nie maja [...]

[...] po 10 na nogę w (serji)trening szybkościowy to taki trening żeby się nie zajechać bo ci szybkość spadnie ja ćwiczę karate sportowe tam szybkość to podstawa aha ważna rzecz nogi po takim treningu potrzebują 48 godz. regeneracji bo po siłowych tylko 24 niekop mocno!!!!!!!!! staraj się na końcu strzelić iszybko wrucić nogą nie szarp się [...]

[...] w opadzie tułowia - 3 x 12 4) Wyciskanie "francuskie" sztangielki leżąc 3 x 12 5) Francuskie wyciskanie z ekspanderem - 3 x 12 Czwartek : WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami - 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4 x 15 3) Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 20 4) Przysiady [...]

Trening 16.05.2014 Nogi przysiad 3x8 58,5kg + 3 Prostowanie nóg 10 30kg Uginanie nóg 4x8 20kg wykroki 2serie (bardzo koślawe ) maksymalna liczba powtórzeń Wspięcia na palcach 4x12 15kg Barki Wyciskanie 8x38,5 4x38,5 6x33 8x28,5 Podnoszenie sztanki wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 43,5 2 serie 8 powtórzeń 2x 8 28,5 Unoszenie hantli bokiem 4x8 [...]

[...] plecy: -zamienić trzecie ćwiczenie na martwy ciąg biceps: -wywalić trzecie ćwiczenie barki: -dublujesz wyciskania,daj coś innego za jedno z wyciskań -jedne szrugsy wystarczą nogi: -wywal pierwsze,albo drugie ćwiczenie(do wyboru) a daj przysiad i rób go jako pierwsze ćwiczenie PS: I tak na dobrą sprawę mógłbyś połączyć trening czwartkowy z [...]

czyli na przyklad: nogi suwnica 1s x15 spiecia 2s klata plaska 1s rozpietki 2s barki unoszenia przodem hantelkami 2s wznosy bokiem 2s plecy Martwy 1s podciaganie jednego onca sztangi 2s bic uginanie ramion ze sztanga lamana 1s uchwyt młotkowy 2s tric francuskie 1s atlas z gory 2s trzy wszystko robic po jednej serii??? bo strasznie duzo tego jak [...]

Dzisiaj poszedł pierwszy trening w splicie - nogi. Udą bolą pięknie, łydki spompowane jak bryły, czuć że mięso jest przepracowane. Ktoś mi już radził wcześniej wejść na split na bombie, i byłem głupi, że nie posłuchałem wcześniej. Mam wrażenie że przeceniałem możliwości regeneracji na towarze, zwłaszcza na takim dosyć lajtowym dopingu jak u mnie.