nogi trening

[...] i na noc. Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady lajtowo 2x10 50 KG, 2x10 75KG - nakierowane na trzymanie równowagi i panowanie nad sobą (krzywienie się) MC 2x10 60KG - proste nogi, 2x85KG, próbowałem sumo, ale niezbyt mi to wychodziło 1x6 60 KG Prostowanie nóg na maszynie 1x12 60 KG, 1x10 80KG, 3x10 90 KG, 1x6 110 KG Uginanie nóg na maszynie 2x10 [...]

[...] itp taki wtem jak przed wszystkim. 3.Ja cwicze 4x dziennie i wszystko dobrze idzie nie warto cwiczyc tylko gornej czesci ciala bo potem nie jest symetralnie i smiech na sali nogi jak zapalki. Co do podciaganiu na drazku tez mialem z tym problemy najlepiej jak bys mial kogos do pomocy np tate lub kolege zeby lapal cie za nogi i ci troszke pomagal [...]

[...] go zmieniłem ale podział partii byl właśnie taki. W internecie jest troche treningów PUSH/PULL ale z róznym podziłem. Mi by pasował trening klatka,barki,tric i plecy,nogi,biceps ale wiem ze nogi i plecy na jednym treningu to raczej ciezko . A co gdyby zastosować właśnie rożna objetosć treningową tzn w jednym treningu zrobić mocno nogi, [...]

1 grudnia 2009r. siłowy: plecy, nogi aeroby (łącznie ok. 60-70min) Coś mi się wydaję, że nie wygram zakładu. Trzeba podkręcić tempo chyba żeby jakakolwiek szansa była. Niestety nie zaznaczyłam przy jego zawieraniu, że granica błędu mojej wagi może wynosić jakieś 2-3kg :P. Ale mądry Polak (a raczej Polka) po szkodzie :P 9 grudnia 2009r. Mam [...]

WTOREK 30.04.2013 DZIEŃ 16 TYDZIEŃ 3 TRENING NR 10 Szło dość ciężko! Walczyłam do samego końca! W wyciskaniu nie daję rady progresować z ciężarem...Czuję, że nogi powolutku stają się silniejsze!8-) Przed treningiem - marsz, wymachiwania kończynami górnymi Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 5.0-5.7km/h Komentarz 1. Wyciskanie na [...]

[...] Poślady cały czas spięte dobrze pracowały i bolały!! Miała sporo energii więc dorzuciłam trochę kg:-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 4/6/8 cc/2kg/6kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/2/4 cc/cc/cc 3. Spacer w bok z gumą na nogach [...]

[...] 90/90/95/60x18 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 12,5/12,5 10 10 10 9 8/8/9 - 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 20x15 18x20 22x15/18x20/18x20 18x20/18x15/18x15 zakroki po skosie 3x10 30kg 18x15/18x15/18x15 22x20/18x15/18x15 22x20/22x15/22x15 3b. [...]

[...] bylam i obolala, takze dzisiaj trzeci trening i przyszly tydzien mam nadzieje ze bedzie lepszy. Strasznie pospinane lydki mam i wydaje mi sie ze przez to tak mnie bola nogi ostatnio (dwojki standardowo pospinane %-)) Postaram sie tym zajac choc ciezko mi to idzie. Rozbijanie lydek pileczka nie nalezy do najprzyjemniejszych rzeczy. Jak widac [...]

[...] ok 4b. Spoko, ciezko ale tor ruchu ladny to trzeba chyba dokladac. Jedyne co to ostatnie powtorzenia czuje mocno plecy- cale najszersze. Czy to oznacza ze mam takie slabe nogi? Dalej pracuje nad lydkami- masuje, rozciagam, ale w ciagu dnia (a zwlaszcza na treningu) znowu sie spinaja. Przy wielostawach, np. MC tez mocno je czuje. Zastanawiam [...]

[...] TRX 4x10 12kg 2a. HT z guma 10/8/8/max powt. 100/110/120/70x16 2b. Wioslowanie w podporze 12/10/8 22,5/22,5/25 3. Donkey kicks na Smithcie 3x15 do zamiany na odwodzenie nogi w bok zrobilam tylko 1 serie 7,5kg 4. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 31+2,5/31+2,5/31+3,75/31+3,75/ 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ [...]

[...] nie odpowiedzial ale mam nieprzyjemne uczucie, jakbym komus musiala dac kosza %-) Strumyk, Asia, Anita :* Paatik moze Twoj zegarek oszukuje, przeciez Ty masz taaakie dlugie nogi! Night przyznam ze podbudowalo mnie o dosyc, przykro mi odrzucac dobra oferte z fajnego miejsca ale na ta chwile czuje ze to dla mnie bedzie lepsze. Roznica w zarobkach [...]

[...] ciezko ale fajnie- barki spompowane :P 8/7/7/6/6- szok nagralam-wrzuce 9/8/8/8/7 tu progres idzie jak szalony 2b. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4x15 4x15 15/15/16/16 ok 15/15/16/16 proste nogi 15/15/15/kolana 20 3. Pompki 5x10 10/10/10/8/7 10/10/10/10/10 10/10/10/10/8 10/10/10/9/10 ciezko 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10

[...] pracują ) Więc ułożyłem sobie taką kolejność: Nogi -> plecy -> łydki -> klatka piersiowa -> barki -> biceps -> triceps -> brzuch Wplotłem plecy między nogi i łydki, żeby moje biedne nóżki mogły troszkę odetchnąć Czy jest to dobry pomysł? co do kuchni - hehe, jako takiej diety nie mam, ale staram się jeść [...]

[...] serii 2 to prawie nie czulam nog8-) uginanie nog lezac - noooo nie mam czym sie chwalic - 15 kg to bylo wyzwanie dla mnie - doszlam do 10 powtorzen, przy 11. zaczelam uginac nogi, walczylam, silowalam sie...ale juz nogi odmowily posluszenstwa pompki - tak jak ostatnio...chyba zaczne probowac robic w domu wieczorami - pod okiem brata wypracuje [...]

[...] wtorkowego treningu. przez to troche cięzko mi się robiło wypady ze sztanga... Przed treningiem - 15min na elipsie Po treningu - 20min na wioślarzu - juz nie miałam siły - nogi ręce odmówiły posłuszeństwa Ciężary Dobierałam ciężary wg wskazówek dziewczyn! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e5cd2b5aefc4610a14188e4159a39f2.jpg Komentarz: Najgorzej idzie [...]

[...] było ciężko dla nóg w 3. serii ale dąłam radę 2b najgorsze ćwiczenie i najgorszy progres, którego praktycznie nie ma 3a tutaj umarłam - już w 3. serii ręcę mi odpadały ale nogi dałaby jeszcze radę - troszkę pod koniec ciężko było z równowagą, ale dojechałam do 10.8-)8-) 3b udało mi się pobić ostatni rekord\-) 4a spinam mięśnie ale nie wiem czy [...]

[...] serii, sztanga mi też wyślizgiwała się 2. mega ciężko, uda bolały, w 5. serii 50kg to jest wyzwanie 3a dobrze szło, ale w 5. serii ZERO SIŁY}:-((( 3b w dwóch ostatnich seria nogi mi się trzęsły i nie miałam siły wracać do pozycji wyjściowej}:-(( 4 najsłabiej mi tutaj idzie - nie daję rady dołożyć kg ani zwiększyć liczn=by powtórzeń@-| 5 brzuch [...]

[...] ciężko - albo to tylko psychiczna blokada...}:-(( 2. już za 3 razem z 32,5 kg nie wstałam...słabo}:-((( 3a PROGRES 3B Progres - ale w 2 ostatnich seriach już umierałam, nogi mi tak się trzęsły że miałam problemy z utrzymaniem równowagi|-) 4 nogi zmeczone na maxa - przy 4a nie mialam w ogóle siły...walka była I znowu Norweg chciał mnie [...]

[...] :-) Twój trening jest niesamowity:-)) mika - pewnie z tym cycem to jakieś błędy w mierzeniu...@@-) zanika powoli@-) NIEDZIELA 03.03.2013 DZIEŃ 16 TYDZIEŃ 3 AEROBOWO NOGI nogi III aerobowo ponad 2 godziny 12 ćwiczeń po 3 serie po 15 powtórzeń ale cwiczenie nr 7 - 2 serie po 7 powtórzeń oiii ciężko oiii ciężko \-) Micha czysta! Warzywa: [...]

[...] KOMENTARZ: 1. mc dużo siły, ale w 5. serii więcej nie dałam rady 2. progresik 3. progresik 4. dołożyłam 2kg w 2.serii - ciężko szło; najgorzej że ręce nie wytrzymują...nogi mogłyby jeszcze powalczyć...czy za każdym razem mogę odkładać hantel na ziemię jak schodzę w dół??:-? 5. zamiast na ławeczkę to wchodziłam na metalowy stojak - większy [...]