[...] pozycji to byłbym przekręcony bokiem do kamery (tułów). https://www.youtube.com/watch?v=9bFWKU2WBaA Aj, ciągną kulki, ale drążek i pompki mają priortet. Najtrudniej skatować nogi!! Jakieś pomysły? Ewentualnie dodam kulki na nogi. Obawiam się robić pistolety. Aktualnie interesuje mnie sylwetka, a nie siła. Z siłą mam zamiar ruszyć po wakacjach..
[...] na tych ciężarach (2x20) i pójdę w większą liczbę powtórzeń. Kolega z drążków mówił kiedyś, że ćwiczy czymś na kształt 7x7. Bez planu. Nie ćwiczy nóg.. Górę ma mocarną, a nogi - też ok, ale to raczej gen.. Nogi mam masywne, to nie ma problemu, ale nie będę ich zaniedbywał. Sama idea 7x7 widać w przypadku kolegi się sprawdziła :-) 7x7, 8x8 czy [...]
Nie wiem czy dam radę. Planowo kolejny trening to DRĄŻEK + PRZYSIADY (w niedzielę jak się uda, a jak nie - to w poniedziałek). Nie wiem czy mi się nogi zregenerują, dlatego zaplanowałem nieco lżej, ale skoro radzi Pan 10x6, to spróbuję utrzymać ten poziom. Na nogi robię tylko przysiady 2xtyg PUSH - wyciskanie kul i pompki PULL - drążek nachwytem i [...]
PRZYSIADY - racja - 2x24kg kule na klacie szybko mnie załatwiają - szybciej niż wytrzymałyby nogi. Jednak w redukcji chodzi o właśnie takie zmęczenie, a niekoniecznie o przepracowanie przyśrodkowej głowy czworobocznego mięśnia ud.. Troche sie to kloci z moim wyobrazeniem o redukcji. Jestes na deficycie-trenujesz-zwiekszasz deficyt-chudniesz. [...]
[...] być przed brzuchem. Mam tego świadomość. Jak dzisiaj zrobiłem push, i będę miał 2-3 dni przerwy, to znowu wejdzie push (dipy/pompki); jak jutro uda się poćwiczyć, to plecy/nogi/brzuch wejdzie (albo coś z tego). Biednie biednie - wiem.. Dlatego staram się coś z miską działać, ale Drazekm nie chce uchylić rąbka tajemnicy, tylko jakieś ogólniki [...]
Dziękuję! Lubię programy, które można na jednej stronie rozpisać :-) Ciekawe na ile dobrze mnie wyceniłeś, te 5-6 serii :-) Będę robił swoim tempem, także nie wiem czy będą akcenty czy nie. Będzie lepiej technicznie niż przy 100x/200s !! Może uda się coś nagrać, to wrzucę, albo wyślę Ci na PW. Jakie cechy ten program powinien rozwijać? [...]
[...] (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10) 70min 5a i 5b - 1 HLR, 1 przysiad, 2HLR 2 przysiady itd do 10. potem przerwa z 2min i powtórka. W planie była piramida 1-10-1, ale że się zasapałem i nogi zrobiły się ciężkie, to zrobiłem przerwę "na górze" i potem jeszcze raz zrobiłem drabinkę. Serie po 8 i 9 powt chyba zrobiłem po dwa razy - zgonie z zasadą Lucyny - jak [...]
[...] się że po posiłku np. o 17 po treningu (zdrowym i obfitym) już mi się za nic nie chce jeść a nie chce wpychać na siłę. Trening 3 razy w tygodniu(zawsze 2 partie np. Barki + nogi + interwał po treningu 15 min ( 1 min chód , 1 min maks) Sport od małego więc mój organizm jest do tego przystosowany . Od pewnego czasu siłownia będzie już jakieś 7 [...]
[...] w czwartek nie poszłem na trening tak mnie bolało dzisiaj niedziela i dalej tak boli nawet jak ide zwykły chód i boli tak ze prawie utykam we wtroek trening a ja nie wiem co zrobic...moze na wtorek posmarowac Ban Gayem?? Ból taki jakby mi ktos sciegno wyrywał od wewnatrz nogi:/:/:/ a co dopiero jak pojde na trening i zaczne sie rozciagac..:/:/:/
[...] pozwoli nam wywrzeć nacisk na ciała na ramiona oraz klatkę. Chodzi tu o manipulowanie cięzarem ciała kiedy czujemy zmęczenie klatki możemy zmiejszyć opór angazując bardziej nogi. (Nie mam mowy o tym jeśli chodzi o typowe słowe ćwiczenia na klatkę gdyż w całe serie i powtórzenia angażuje się bezpośrednio klatka oraz walczymy z ciężarem [...]
[...] bo nadgarstki czuje za bardzo... 6. Plank 3*max zapomnialam o rozlozeniu recznika i mam piekna wysypke na przedramionach. Juz nie zapomne. 7. przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 Czulam sie jak polamaniec %-) Wymeczylo mnie to niezle. 8. Wznosy ramion bokiem 3*15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg ostatnia seria ledwo. TRENING B - bedzie dzis w [...]
[...] nie bez znaczenie pozostaje dobór kolejności danych partii. Przykładowo nie najlepszym rozwiązaniem jest wykonywanie po sobie największych partii, jakimi są plecy oraz nogi. Każde ciężkie ćwiczenie wielostawowe na nogi, na przykład przysiady ze sztangą, angażuje w pewnym stopniu plecy i brzuch. Jak również wiele ćwiczeń wykonywanych pod [...]
Wiem właśnie patrzyłem , ale już w tym tygodniu dokończe ten tzw. split i tylko dzisiaj nogi zrobie, bo na górnej partii mam zakwasy. Ale ze sztangą to nie wiem czy dam sam radę nie chciałbym się wyj**ać ze sztangą siary narobić , bo wkoncu ja dużo nie wycisne :D Ale juz z hantlami czemu nie?? Proszę was podajcie mi ćwiczenia na te nogi jak [...]
[...] krzyżywo lędziwowego. lecze sie u speców od 2 miechów ale wciąż pobolewa nie moge robić żadnych martwych ciagów, przysiadów tylnich, ani skłonów dzień dobry ćwiczenia na nogi jakie moge robic bo nie boli: fronty, wykroki, bułgary, step upy, , hip thrusty, mostki, donkey kick, na maszynie wyprosty, na maszynie uginania , ławka rzymska, reverse [...]
[...] 3.Plecy +biceps 4.Barki + łydki Inna możliwość 1.Klatka + brzuch 2.Nogi 3.Barki + biceps i triceps 4.Plecy + brzuch Kolejna możliwość 1.Plecy +brzuch 2.Klatka + triceps 3.nogi 4.Barki + biceps Czego nie robić? Jak widzimy możliwości łączenia partii mięśniowych jest wiele. W dużej mierze uzależnione są one od ilości dni treningowych, naszego [...]
[...] większość trenuje mix, Ci z górnej półki jeszcze dzielą trening na np stójkę i parter zupełnie osobno i w ten sposób łamią ten szablonowy schemat myślenia w walce. Bo co innego trenować lewy-prawy-wejście w nogi a co innego trenować lewy,prawy do perfekcji a na osobnym treningu milion wejść tylko w same nogi, w tempo, w różnej płaszczyźnie itp
[...] cable crunch x 15 Myślę że tu chodzi o brzuszki na ławeczce do nich przeznaczonej która zazwyczaj jest skośna w dół. Ok. Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady ->może chodzone? 4. MC romanian ->MC zwykły 5. uginanie nóg siedząc (w treningu było leżąc na brzuchu, ale takiej maszyny u mnie nie ma, a [...]
Od paru ładnych lat staram się namawiać i tłumaczyć jak ćwiczyć nogi i jak wiele pozytywów ma trening tej partii dla cwiczących. EFEKTY NIESTETY SĄ MIZERNE. Raptem udało mi się przekonać kilka osób, które spróbowały i przekonały się jak kolosalne efekty daje właściwie dobrany trening nóg. Sporo osób boi się przerośniętych nóg. Tylko że dołożenie [...]
[...] a w kolejnym dniu trening barków. Podczas gdy barki wykonały już potężną pracę w trakcie treningu klatki piersiowej. Ta sama zasada dotyczy łączenia takich grup jak plecy i nogi: każde ciężkie ćwiczenie wielostawowe na nogi (np. przysiady ze sztangą) angażuje w pewnym stopniu plecy i brzuch. I odwrotnie, wiele ćwiczeń wykonywanych pod kątem [...]
DT - Kettle i inne :-)
