nogi trening

[...] czyli : pon, śr, pt, niedz, wt, czw, sobota, pon itd... Czy i właściwie wychodzi mi 4 razy w tygodni lub czasem trzy. Partie mięśni łącze: Klatka,biceps/ barki,triceps/ nogi,plecy/ staram się raczej na każdym treningu ćwiczyć maksymalnie intensywnie zwykle 13 serii na duże grupy mięśniowe i 9 na małe. Jestem ciekawy waszego zdania czekam [...]

łydki moża dac wlaściwie wszedzue- o ile nie przeszkadzaja w niektorych ćw./np. po nich przysiady byłoby robic ciężko/. PON: wyciskanie jako 1 ćw. Barki(przód+boki)+ Biceps +4 seriewe wtorek masz plecy więc po bicepsi ciemno to widzę] WT: Plecy+ Triceps ŚR: Wolne CZW:Nogi(z łydkami)+klatka+ PT: wyciskanie jako 1 ćw. barków+Tył barków+katury i [...]

teraz to wogole tragedia. klatka plecy barki/nogi biceps/triceps jedyna niedoskonałośc to trening nóg w dzien po dolnych plecach

mój plan 4 dniowy czy moze tak być?,pod pojęciem "lekko" rozumiem 8 serii od 12 do 15 powt. stosunkowo małym ciezarem Pon. klatka( trening na sile)+ triceps+ brzuch Wt. plecy+ biceps+ przedramie Śr. Wolne Czw. barki+kaptury+ triceps(lekko) Pi. klatka(lekko)+biceps(lekko)+ nogi+brzuch So. Wolne Niedz. Wolne

[...] np rozpiętki) Czwartek - plecy + triceps Sobota - klatka + biceps (dzisiaj klatka ćwiczona jest dużo lżej, mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, itd) Niedziela - barki + nogi bic i tric ćwiczony jest na zasadzie tygodni parzystych i nieprarzystych, tj w następnym tygodniu triceps będzie ćwiczony z klatką dwa razy, priorytetem dla mnie [...]

witam oto moj plan pon:klata tric wt:nogi sr:wolne czw:plecy barki piatek:wolne sob:biceps triceps niedz:wolne moze byc??zastanawia mnie czy moza polaczyc barki z plecami... i gdzie dolozyc drugi trening bicka...?? prosze o podpowiedz pozdro

klatka - barki - tric i plecy - bic - nogi + brzuch co trening po 3s 3 cwiczenia na nogi dac 12s/tydzien + po 4s na lydki 2x w tyg ?

[...] Ława - w ostatniej serii jedno powtórzenie więcej niż poprzednim razem %-) ale i tak ciężko idzie. Bułgar - :)) tym razem słabo, pupa i nogi były zmęczone po treningu obwodowym z poprzedniego dnia. Inverty - w związku z tym, że nie dam rady zrobić inverta na prostych nogach postanowiłam wprowadzić małą [...]

[...] Tydzień 8/ Dzień 53 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41b98c9e4db646c8a5f6adec53b8c300.png Ława - po malutku do przodu ;-) Bułgar - ciężko #-P pupa i nogi bolały Inverty - jest coraz lepiej \-) może w końcu uda mi się zrobić pełnego inverta na prostych nogach ;-) Wznosy - ok, przy wznosach mocno czułam lędźwie, pupę i [...]

[...] wytrzymalosc i sila miesniowa. I mnie wlasnie o cos takiego chodzi, tylko ze ja np. nie jestem w stanie robic po kilkanscie pompek stojac na rekach(pod sciana, opierajac nogi o nia) bo mam straszne skoki cisnienia, do tego stopnia ze mi zylki w oczach pekaja z tego co on rowniez mowil to probowal polaczyc jedno z drogim ale silownia zabardzo [...]

Dzień 1 > Łydka > M. klatki piersiowej > 2 x 15   rozpiętki na ławce dodatniej > 4 x 8p   wyciskanie sztangi na ławce dodatniej > 3 x 15   krzyżowanie linek stojąc w bramie > zrób jednorącz z linką górnego wyciągu) > 4 x 15   przenoszenie sztangielki leżąc na ławce ujemnej > > Dzień 2 > Bicepsy [...]

Wczorajszy trening ud...plus łydka.................................................................................... Nogi 3 x 20 wyprosty podudzi 5 x 15 kroków na każda nogę przyklęki chodzone ze sztangielkami 4 x 15 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 15 - zginanie podudzi 4 x 10 martwy ciąg na prostych nogach

To mój nowy plan treningowy jest pracochłonny ale b dobry. - Wszystko w reżimie Kon-izo - eks - aeroby 60 min co dzień brzuch też co dzień po sesji aerobów - trening siłowy 6 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 3 x 15 butterfly 4 x 12 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10+10 wyciskanie wąsko + rozpiętki na ławce [...]

I dzień Pon. Barki 3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4 x 12 wyciskanie sztangielek siedząc jednocześnie (po dużym łuku, bez prostowania rąk) 4 x 12 unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce dodatniej Klatka 3 x 20 rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 15 wyciskanie na maszynie siedząc (jeżeli nie ma takiej maszyny to [...]

[...] orange po 5zł Wyniki: Barki belka;170 martwy;320 przysiad przód;220 Trening 2 razy w tyg na sprzecie strong czyli poniedziałek i czwartek,natomiast siłownia wtorek:martwy,nogi środa:bicepsy,tricepsy piatek:martwy,barki na 80% treningi na siłowni maksmalnie 3 cwiczenia na partie wszystko robione progresja:zwiekszanie ciezaru a zmniejszanie [...]

[...] Zmieniony przez - seslawa w dniu 2013-01-17 09:42:41 Wczorajszy trening: Push Circuit 1 Miałam mniej siły w bicepsie niż ostatnio, co widać na 1 i 7 ćwiczeniu. Udało mi się zwiększyć ciężar w ćwiczeniach na nogi. http://img28.imageshack.us/img28/6630/treningi16012013.png Zmieniony przez - seslawa w dniu 2013-01-17 09:46:19

[...] rzeczy - Pilates to nie sa cwiczenia rozciagajace sensu stricto. Ona maja na celu wzmacnianie miesni brzucha,kregoslupa, placow - te ktore sa odpowiedzialne za postawę Na nogi i rece dzialaja minimalnie. Bardzo je lubie bo po nich czuje sie swietnie - ale nie mozna liczyc ze samym pilatesem mozna wzmocnic/wydluzyc/zbudowac miesnie. Jest to [...]

plan fajny,tylko... dodaj do każdego ćwiczenia na nogi po 1 serii,dodatkowo dodaj na czworogłowe jakieś ćwiczenie. De sesji z barkami lub plecami dodaj szrugsy(4 serie) A co do brzucha...sposobów na jego ćwiczenie jest wiele,mozesz tak jak każdą inną partię trenować go raz w tygodniu,albo mozesz korzystac z tego że brzuch się dość szybko [...]

Takie teksty, że nie można ćwiczyć dłużej jak 1,5 godziny to lipa. Przy treningu siłowym jeśli gościowi wypada zrobić klatkę i nogi jednego dnia to po prostu fizyczna niemożliwość żeby zrobić dobry trening obu tych partii w 1,5 godziny. Ja na przykład jeśli planuję dłuższy trening to jem na krótko przed nim posiłem bogaty w białko i węglowodany. [...]

brzuch mozesz dac tam gdzie nogi i plecy na koniec treningu. Robie ten trening drugi miesiac i jestem zadowolony, tak samo jak zadowolony bylem z FBW. Ale na tym treningu jestem wstanie bardziej kompleksowo przecwiczyc duze partie jak plecy, klatka, nogi.