Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od dzisiaj postanowiłem ćwiczyć. Jade na siłownie do kolegi ale na siłowni robimy tylko : Mięśnie tzw kapturki(chyba),klate,triceps,biceps i nogi. Mamy mało sprzętu, ale jakoś damy rade ;) Chciałbym abyście mi doradzili czy zacząć robić A6W i T.Spartacusa. Na siłownie nie zawsze będe mógł iść a chciałbym zacząć ćwiczyć tak 5-6 razy w tyg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielkami 3 serie 12-10-8 unoszenie przedramion na modlitewniku lub stojąc ze sztangą 3 serie 12-10-8 podnoszenie się na drążku nachwytem 3 serie 12-10-8 Piątek - nogi, barki Czworogłowe i dwugłowe na maszynie oba ćwiczenia po 3 serie 12-10-8 Przysiady 12-10-8 Wykroki z hantlami 12-10-8 Wyniki mam takie średnie przez pół roku klata [...]
[...] razy podchwytem(w jednej serii) Moim celem jest podciąganie się nachwytem 30 razy w jednej serii . Ćwiczę regularnie poniedziałek-klatka,plecy, Środa-biceps,triceps, Piątek-nogi,barki, Wtorek,Czwartek,Sobota,Niedziela-brzuch.Dieta oczywiście jest I teraz pytanie do was Kiedy i jak mam trenować podciąganie nachwytem ?.Ogólnie ćwiczę tylko w [...]
Witam mam zamiar wykonac plan hst( to już będzie mój drugi) proszę zebys naniesli na niego ewentualne poprawki wskazowki itp.;) staz 7 miesiecy. Wzrost 182 waga :66kg . wiek 17 lat Piorytet: plecy barki Cykl 15 stek: Plecy(chce tutaj w ramach rozgrzewki przed treningiem zastosowac podisganie na drazku gdyz podciagam się tylko 7 razy a pozniej jak [...]
Mam budowę na ktorą narzeka wiele kobiet - szczupła gora, wręcz koścista, kiedy staram się zredukować tkankę tłuszczową, natomiast mam dość mocno umięśnione jak na kobietę nogi, właściwie od zawsze, a kiedy ćwiczę rozbudowuję je jeszcze bardziej. Nie mówię, że nie mam też na nich tłuszczu, ale bez przesady. Jak trenować, żeby nie rosły mięśnie, a [...]
[...] -węglowodany:5-6g/kg zależy czy zalewa -tłuszcz:róznie ale minimum jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8. TRENING: pn-klata biceps śr-plecy triceps pt-nogi barki 9. CEL CYKLU: masa a później wyzreźbienei na clenie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 miesiąc 11. POZIOM BF%:1,5 fałd skórny 12. TENDENCJA DO [...]
[...] o różnych odżywkach ... białkowych , węglowodanowych i garnier?? tylko że ja nie mam zielonego pojęcia co , jak, kidy i dlaczego....... POMOCY nie chodzi mi o to by mieć nogi jak kulturystka, ale żeby zamiast tluszczu było widać ładnie zarysowanie mięśnie :):) proszę również o informacje jakie odżywki kiedy... czyli prze czy po treningu...... [...]
witam ulozylem sobie taki plan nogi - 4 serie - Przysiady 2x - Wspinanie na palce 2x klatka - 3 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2x - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1x plecy - 4 serie - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 2x (waski/szeroki uchywt naprzemiennie co trening) - [...]
[...] róźnicy. Ułożyłem sobie jako taką dietę, lecz nie wiem czy taka może być proszę o pomoc. Cwiczę każdą partie oddzielnie, aby każdy mięsień na maxa spompować. Poniedziałek - nogi,łydki Wtorek - brzuch, triceps orbiter 30 min Środa - klata Czwartek - biceps, przedramię - orbiter 30 min Piątek - barki, kaptury Sobota - brzuch orbiter 40 min [...]
[...] normalnego trybu życia (w sensie trening bieganie itd) a jak będę odczuwał ból to trzeba zrobić artroskopie. Niestety ból cały czas występuje przy próbie całkowitego zgięcia nogi (takto bez problemu mogę biegać czy grać) a taki zabieg kosztuje 5 tyś zł:( i tutaj moje pytanie jest takie: czy próbować iść np do warszawskiego szpitala dla dzieci [...]
[...] Nie chodzi mi o jakieś niesamowitego bica, rzędu 50cm. Chce po prostu troche pobudzić mięśnie, które praktycznie nie są trenowane. Jedyne co czasem wykorzystuje to nogi, jak ide na orlik co sobote. Najprędzej zainteresowany byłbym treningiem typu FBW. Prosiłbym o ustalenie małego i realnego do wykonania planu treningowego. Najlepiej [...]
Witam, Mam prośbę o rozpiske ćwiczeń które można wykonać z jednym urządzeniem, ławką z regulowanym oparciem + wyciąg nogi i rozpiętki. Na razie taki mam sprzęt i mam nadzieję że wystarczy. Plan treningowy może być na 6dni, poprostu nie pamiętam już które partie z którymi się ćwiczy. Po treningu który teraz wykonuje czyli machanie sztangą be celu [...]
[...] wt: -plecy -barki cz: -klata -biceps i triceps na przemian pią: -plecy -barki Tak np. z 5 tygodni i znowu powrót do planu 3 dniowego (każda partia po raz w tygodniu + nogi) ..i za miesiąc powtórka. Dało by rade coś takiego ? PS:mój cel to przede wszystkim masa i troszkę siły. Aha i podkreślam, że nie zamierzam chodzić 4x w tygodniu i [...]
Witam Otóż ułożyłem plan i zastanawiam się czy nie jest za mało serii...np. biceps lub triceps...przeciez małe partie lubią więcej powtórzeń a trening nóg w porównaniu do wyżej wymienionych mięśni to jakaś masakra ;D PONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 - rozpietki na lawce [...]
[...] SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 1.75/1kg -węglowodany: sporo -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze żadnych 8. TRENING: 4 razy w tyg. 1-klat+trip 2-nogi 3-bik+bary 4-plecy 9. CEL CYKLU: przybranie na masie, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] węglowodanów: ok 4g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 2g Opis przebytych cykli sterydowych: 1. npp prop i wino Trening: Sylwetkowy pon klatka biceps wt plecy triceps czt nogi klatka pt barki kaptury Cel cyklu: Najpierw masa pozniej definicja. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: ok 18% Tendencja do [...]
[...] stracony czas i poprawić znacząco swoje wyniki. Pozostałe dane: 23lata. 171cm. wzrostu 62,5 kg wagi. trening 4 razy tygodniowo (klatka + biceps, plecy + triceps, barki, nogi) Dieta w załączniku. Dodam że z całych tych kalkulatorów wyszło mi zapotrzebowanie na kalorie na poziomie 3000 podstawa + nadmiar kalorii na poziomie ok 300-500 kcal. No [...]
[...] ŁAWCE POZIOMEJ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: nogi supeerseriax4 UGINANIE NÓG W LEŻENIU PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE przysiad + wykroki do teo zostają barki i przedramiona które raczej będę ćwiczył w super seriach łączonych [...]
