nogi trening

[...] sylwetka + 6-pak 2. Jak najmniejsze spadki masy miesniowej 3. Poprawa kondycji w bieganiu TRENING: Pon: klata Wt: bieganie Sr: plecy Cze: bieganie Pt: barki + ramiona Sob: nogi Ndz: - +ew. 1-2x w tygodniu inna forma aero (basen, rower, marsz). Kontynuuje jeszcze trening z Projektu II - mysle ze 2-3 tygodnie. Pozniej cos sie wymysli. DIETA: Na [...]

[...] potem sniadanie zje dopiero gdzies po godzinie i to takie gdzie nie bedzie tak weglowodsnow i bialka to z czasem miesnie troche straca na objetosci?? Noe to ze ja bym chcilaa miec jakies galaretowate nogi :D poprostu ja niewiem,dzis miezylam sie i wazylam i waga nie drgnela w gore(54) a nogi i tylek po pol cm wiecej;/ ja juz niewiem co jest 5 ;/

[...] W ostatniej serii na 245 mogłem zrobić 4-5powt ale trener powiedział, że to nie jest robienie ciągu na ilość tylko na raz, więc postanowiłem, że podłożę kolejny talerz pod nogi, ale o dziwo nie udało mi się ani razu z takiego pułapu pociągnąć(może psycha nawaliła, chociaz chciałem bardzo wciągnac chociaż raz). Potem tradycyjne dłuższe [...]

[...] przyznać, że cholernie ciężko było bo kondycja zeszła(widać że choroba zostawiła ślad) i strasznie cięzko mi się oddycha. Hehe cholernie cięzko było mi wrócić do domu bo nogi pięką strasznie. Przez tydzień będę miał porządne zakwasy Reasumując nie jest źle. W czwartek spróbuję powtórzyć 3x3 na 195 wykończyć 3 serie na prostych nogach, zapodam [...]

Chciałem zapytać czy taki trening będzie odpowiedni. A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Martwy ciąg 3s Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki-Wyciskanie sztangi za głowy 2s Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps-Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s B: Nogi: Wykroki 2s Żuraw 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] 3x 10 10 8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10.10.8 .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x 8.8.8 piatek trening VT sobote nogi barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10.8.8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x 10.8.8 "MARTWY CIĄG"NA [...]

[...] w 4 seriach i na koniec unoszenie na boki w opadzie 3-4 serie. Unoszenie w przód niepotrzebne. Na koniec oczywiście te szrugsy, ale z większą liczbą powtórzeń. pt. plecy i nogi podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 martwy ciag 4x10 OK. Ale połączenie plecy nogi stanowczo odpada. przysiady ze sztanga [...]

Mozesz trenowac raz w tygodniu przy uzyciu sprzetu, juz slabo to wyglada. Ponadto wykluczasz z gory nogi czyli juz napewno zadnego treningu sie nie ulozy. Wiec zostaje trening domatora jesli dasz sie przekonac ze nogi mocno umiesnione moga byc jeszcze wieksze a reszta ciala bedzie miala cel by dogonic te "bardzo mocno umiesnione" nogi. [...]

[...] Marszobieg na siłownię 1km, rozgrzewka ogólna, rotatory barków. Potem trening FBW z ćwiczeniami jak uprzednio w HST, czyli większość wielostawowych. Nadal bez sztangi w mc i nogi na suwnicy zrobione. Lekki progres jest prawie we wszystkim. Przećwiczone całe ciało. Po treningu marszobieg 1km do domu i rozciąganie. Polar wskazał 610kcal spalonych w [...]

[...] 3. No niestety trochę problemu z tym kotem jest, a najgorzej to z górną częścią pleców 4. Hmmm... staram się tylko robić dynamicznie, ale na filmiku za szybko prostowałem nogi, fakt. Dzięki za rady i ciekawe spostrzeżenia, gdybym miał abonament wysłał bym po sogaczu. A teraz zaczynając: Trening wyglądał przygotowawczo do planu MC Ed'a Coan'a. [...]

[...] miała szansy zrobić treningu, rozkład będzie się różnił od tego co wyżej. Wtorkowy trening był taki sam - grzbiet i triceps, dziś DNT, jutro - klata, barki, biceps, piatek - nogi, brzuch Rozpiska z wczoraj: PLECY + TRICEPS rozgrzewkowo podciąganie nachwytem szeroko na maszynie (inaczej nie potrafię :'-() 3s 15-12powt. 1. MC - 5s 40/50/55/60/65 [...]

[...] 8. Przywodziciele na ginekologu 12x55kg/ 12x57.5kg/12x60 9. Odwodziciele j.w.12x55kg/ 12x57.5kg/12x60 10. Wspiecia na palce siedząc15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x25kg/12x27,5/12x30 na każdą nogę x2 Spięcia brzucha na ławce 20/20 15 min szybkiego marszu (6,5-6,9 km/h) rozciąganie [...]

[...] na ginekologu 12x52,5kg/ 12x55.0kg/12x57,5 9. Odwodziciele j.w.12x55kg/ 12x57.5kg/12x57,5 kg 10. Wspiecia na palce siedząc15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x25kg/12x27,5/12x30 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 20/25/25 20 min szybkiego marszu (6,5-7 km/h, [...]

[...] j.w. 12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x35 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4,0/10x6 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce [...]

[...] j.w. 12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4,0/12x4 12x4kg/12x4kg/10x6kg Spięcia brzucha na ławce [...]

[...] j.w. 112x65,0kg/ 12x65.0kg/12x67,5 kg 12x60,0kg/ 12x62.5kg/12x65,0 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 15x40kg/15x40kg/15x40 15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x35 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4,0/12x4 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce [...]

[...] 9. Odwodziciele j.w. 12x70,0kg/ 12x72,5kg/12x75,0 kg 12x65,0kg/ 12x67,5kg/12x70 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 15x40kg/15x42,5kg/15x45 15x40kg/15x40kg/15x40 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x37,5/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 Marsz 30 min (od 6 km/h, nachylenie [...]

[...] Odwodziciele j.w. 12x70,0kg/ 12x72,5kg/12x75,0 kg 12x70,0kg/ 12x72,5kg/12x75,0 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 15x45kg/15x45kg/15x45 15x40kg/15x42,5kg/15x45 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x37,5/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 Marsz 30 min (od 6 km/h, nachylenie [...]

03.01.2014 DT piątek Dzisiaj tylko nogi w całości. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - [...]

[...] z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - zmęczone nogi miałem więc nie było rewelacji 60,70,80,90 x8 rep + 100 x6 rep. na serio dały sie we znaki. spociłem się przy zwykłych przysiadach...;-) Wyciskanie sztangi na ławce [...]