nogi trening

Okej, temat kcal mamy zamknięty więc teraz kolejna część, ale zmieniam kolejność i teraz trening. 2: Trening Na siłownię chcę chodzić 3 razy. I myślałem o splicie w takiej kolejności: 1: Klata biceps 2: Plecy triceps 3: Nogi barki Co sądzicie?

[...] reszta odpoczynek bo podczas neigo budujesz mase. nowa zasada jest taka im mniej tym lpeij . duze ciezary mala liczba powtorzen. 4 dniowy klatka plecy biceps barki triceps nogi sztanga na prostej 3 serie 8-6 sztangielki na skosie 3 serie 8-6 rozpietki na prostej 3 serie 10-8 pompki na poreczach 3x max masz kazda czesc klatki porzadnie [...]

Oto mój trening ułożony na podst. kilku innych planów, uwagi mile widziane: Poniedziałek (Klatka) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń. Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 4 serie po 10 powtórzeń. (Triceps) [...]

[...] 5 x na każdą nogę ćw. nr 4 (wypad do klęku) 12 x ćw. nr 5 (wspięcia obunóż) 6 x na każdą nogę ćw. nr 6 (wspięcia jednonóż) 5 x ćw. nr 7 (Małysz) 10 x ćw. nr 8 (odwodzenie nogi leżąc) 12 x ćw. nr 9 (wstępowanie na podwyższenie) 10 x ćw. nr 10 (wznosy zgiętej nogi w podporze) 5 x ćw. nr 11 (wyskoki z ćwierć przysiadu) zrobiłem po 2s, ale będę [...]

[...] g tłuszczu 453 g węglowodanów Kolarii specjalnie dziś mniej bo wszedł jeszcze kebab z potreningowym posiłkiem;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 2. MCNPN 4x10 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 3a. [...]

[...] jak to zawsze na pierwszej nocce w tyg wychodzi wiecej jedzenia. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1.MC 6X6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg / 6x150kg 2. Podciąganie nachwytem 4x max 12x cc / 10x cc / 8xcc / 8xcc 12x [...]

Wtorek 22.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3615 kcal 254 g białka 82 g tłuszczu 463 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Nogi: Czwórki: 1. Porostowanie nóg 5x15 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg [...]

fatycznie nogi wygladaja na masyne w kontekscie gory, ale nadal bym byl za opcja umieszczenia ich w treningu, trening nog daje najlepsza odpowiedz ormonalna naszego organizmu przy ktorym zyskuje rowniez gora:-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-03-23 11:03:03

[...] dolnej czesci kregoslupa. Wczoraj wieczorem az ciezko mi sie siedzialo po silowni. Mimo tej kontuzji wykonalem dalej caly trening (jak na zlosc bylo to pierwsze cwiczenie tego dnia i od razu bol), na nogi (na maszynie dalej ale z mneijszym ciezarem) i na plecy. Teraz weekend i mam nadzieje ze sie zagoi a jak nie to co? Mam odpuscic nogi i plecy?

[...] więc na początek proponuję zrobić 2 tygodnie cyklu regeneracyjnego-bo zrozumiałem, że już od dłuzszego czasu jedziesz tym planem? Potem polecam zmienić połączenia grup na 1-nogi+barki 2-w 3-klatka+trice 4-w 5-plecy+bice 6-7-w lub 1-nogi+barki 2-w 3-plecy+bice 4-w 5-klatka+trice 6-7-w No i jeśli zalezy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej to [...]

Ok W takim razie zaczynam od standardowego FBW, tylko z jakim obciążeniem?: Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Nogi niestety to mało popularny element ciała jeśli idzie o trening. Wszystcy uważają że mają "zrobine".

[...] liczbę powtórzeń, w wyciskaniu na barki to samo, w przysiadach tez, no i przede wszystkim dodaj przynajmniej do nóg cwiczenie na dwugłowe a napewno bedzie lepiej, nogi to podstawa! ja niestety dowiedzialem się tego na moich błedach przy których po pewnym okresie czasu nogi wyglądały jak patyki, no ale nadrabiam ;p i tobie radze nie [...]

Myślałem, że napisałem. Masa ponieważ jestem wysoki szczupły, mam strasznie długie ramiona/nogi poza tym chciałbym startować w zawodach w wadzę 81kg bądź 86kg. Jako iż nabierając masy nabiorę również siły to myślę, że powinienem dać sobie radę w tych kategoriach wagowych. Wiem, że na masę to jest dieta a trening to tylko bodziec, napisałem w [...]

niestety pojawiło mi się dziadostwo zapalenie okostnej piszczeli ... dwa treningi obciążające nogi to jednak nie było mądre rozwiązanie .... także swój trening musiałam zmodyfikować lekko .... zamiast skakanki - 50 sek planka, zamiast burpee box jump 15 GTO .... zamiast half burpee v sity ... no niestety teraz trzeba schładzać i doprowadzić się do [...]

[...] normalnie, następny zamiast BBO 5 pompek i też spokojnym tempem 7 rund żeby nie dostać zadyszki. Trudno robić trening przy oddychaniu tylko nosem, ale czuję się lepiej bo popracowały mi trochę ręce i nogi. Pewnie w poniedziałek wyjdą zakwasy, w sumie to czekam na nie bo chyba lubię to uczucie ;) /SFD/2018/9/1/2ce7fea737ca4f55a35a42f3cf5c3ef4.jpg

Fajny, luźny, kondycyjny trening :) TC 25 minut nie wiem po co :);) zrobione w 15:21:) w końcu nogi rozrollowane i porozciągane porządnie po całym tygodniu:) od razu lżej się chodzi. Po treningu ładowanie węgli :) pierogi z mięsem mamy roboty :) 150g tylko bo więcej nie mogę ale i tak rozpusta :) /SFD/2018/10/6/ff810aea5295433f9787f3e11647a6da.jpg [...]

Całkiem przyjemny trening... Jak zawsze U mnie DU mocno podbiły tętno i po ostatniej rundzie musiałam sobie poleżeć trochę... W sumie dawno tak się nie wypociłam.. Prawie jak sauna ;) przed wleciało wiosło i ćwiczenia z gumami także nogi i pośladki dopieszczone ;) /SFD/2018/10/25/5455ecc001ef462a83a9e718963015c1.jpg

[...] 4s -/UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4s -/UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4s 5 dzień wolne 6 dzień nogi -/PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s -/PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s -/MARTWY CIĄG”NA BARDZO LEKKO UGIĘTYCH NOGACH -/UGINANIE NÓG W LEŻENIU 7 dzień wolne [...]

Witam,dzisiaj zacząłem trening Split który podam niżej,możecie ocenić ten plan ? zaznaczam że splitem będę ćwiczył pierwszy raz w życiu :) Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]