nogi trening

[...] ciężarem jak barki 2. Wyciskanie na barki siedząc 3x15 ciężko, druga seria już bolała, trzecia mocno wymuszona 3. MC 3x15 na lajcie, ale robię dosyć szybko i mocno pracują nogi po przysiadach, całe się trzęsą 4. Wyciskanie płasko 3x15 dosyć fajnie, ale jakoś nie równo prowadziłem ręce generalnie okej, przestanę robić ten trening, kiedy 2 razy [...]

[...] 2. ugianie sztangi lamanej do czola8-10x3 Dzien 2. 1. przysiad8-10x4 2. Mc na prostych8-10x4 1. prostowanie nog8-10x3 2. wyciskanie nog na maszynie8-10x3 1. wznosy dwie nogi 20-25x4 2. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia8-10x4 1. wyciskanie suwnicy na lydki20-25x3 2. wznosy bokiem8-10x3 To tydzien 3,4 Tym razem laczysz pary w superserie i [...]

[...] istnieje. Na sztandze w wyciskaniu na skosie miałam jakieś 12kg, więc możecie sobie wyobrazić, jakam słaba. Na tricepsach miałam po 3 kg i też bolało :( W czwartek zrobię nogi. Największy problem mam z bieżnią, bo zaprzyjaźnić się z nią nie umiem, 30 minut biegania/maszerowania mi nie wchodzi - dzisiaj dałam radę 25 na koniec zrobić, na [...]

[...] -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki -unoszenie [...]

A moze cos na wzor Karpia( jedna partia - jeden dzien) plecy, klatka, wolne, biceps+triceps, barki, nogi, wolne. Trening bedzie krotki, intensywny i mozna po nim dodac np. 30 minut aeroby/ lub/ i/ brzuch

Wtorek 22.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3615 kcal 254 g białka 82 g tłuszczu 463 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Nogi: Czwórki: 1. Porostowanie nóg 5x15 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg [...]

Tydzień 5 30.10. 2013 Nogi 1. SQ tylne 6x8 + seria regresu 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x120kg +80kg 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x125kg +80kg 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x130kg +80kg 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x130kg +80kg 10x50kg / 8x70kg / 6x90kg / 6x100kg 6x110kg / [...]

[...] mu to na zapalenie krtani;/ wiec niestety bez antybiotyku sie nie obeszło.... Ostatni trening był w srode kolejny nie wiem kiedys bedzie, myslałem ze szbyko wstane na nogi, ale jednak dziś nadal lipa, a kvrwa do żelastwa już ciągnie tym bardziej ze juz zaczynało sie fajnie cwiczyc. Moze w niedziele cos lekko sie uda, a nie chce tez cofac [...]

[...] 2 razy w tyg, wiec wydaje mi sie ze krok do przodu i trening pleców 3 x w tyg by styknał;-) Nie wiem czy moge tak zrobic zeby inne partie odpuscic do minimum...szczególnie nogi które za rewelacyjne tez nie są. Wiem ze pewno powinnienem zaryzykowac i zobaczyc jak by poszło. Ale co 3 dni nie stykną na plecy? załóżmy 3 dni w tyg plecy solo na [...]

[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą lub sztangielkami na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] trzeba zawsze pod niego wszystko ustawiać , nie ma możliwości by był to dodatek . Nie łącz nóg z barkami - bezsens , unikaj takich rozwiązań . Jeśli chcesz SPLIT to podziel wedle schematu push/pull/leg by nogi miały oddzielny dzień treningowy . Tomku nogi mają osobny dzień tj.Sobota , co do mma che trochę masy nabrać chę z kondycją u mnie jest ok

[...] plan dotyczący nog i klaty. Co do klaty to chodziło mi że niemasz tej przerwy między prawa stroną a lewą. To daje takie wrażenie (wypełnienia). To mi się właśnie podoba, a nogi to masz genialne wiadomo genetyka, ale trening też ma jakieś znaczenie. Zawsze robiłę tylko 12 seri na nogi i bez żadnych super seri, ale wykorzystam twoj plan. [...]

[...] ramion na wyciagu stojac x1 -wyciskanie jednoracz sztangielki x1 rob francuskie w siadzie Brzuch: 6 weidera cwicz normalnie z progresja ciezarow Moje uwagi: - nogi-> cwicze karate dlatego nogi musze oszczedzac ;) to rob mniej serii ale napewno nie rezygnuj z przysiadow - plecy-> musze poprawic dolna czesc w takim razie rob [...]

[...] przedramion na maszynie siedząc 2. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu Triceps: 1. Jednoczesne wyprosty przedramion na maszynie siedząc 2. Wyprosty przedramion z linkami wyciągu. Potem podreptałam 20 min na orbitreku. Następnym razem planuje zrobić nogi i brzuch i trochę wydłużyć aeroby do 30 min. To tyle, czekam na uwagi i poprawki.

z czego zaczynałem.. z wagi 52 kg kolo zimy i mialem dostepna sztange z obciazeniem w sumie moze na 40kg wszystkiego.. organizm mialem prawie wycienczony przez rozne uzywki itp.. na poczatku cwiczylem tylko po to by wspomagac troche diete mialem w trakcie tego pol roku cwiczen w domu pewne przerwy.. spwodowane powrotem do starych nawykow. ale [...]

Wczoraj dzień pleców i brzucha, dziś nogi, więc aktywnie, Doszło wsparcie od sponsora , więc chęć na słodkie minie :D, wczoraj poszedł raport do Przemka , dodane po 40 g ww w dzień wysoki i średni , koncówki masy, nie wiem ile dokładnie jescze potrwa , nie męczę Przema , a ile, a co , a jak , jak uzna, że finisz, to mi powie i tniemy. Troszkę wody [...]

[...] ćw. i urozmaić ten biedny trening&#8230; Trening na barki ujdzie, chociaż jest co poprawiać. Triceps = to samo co przy bicepsie pisałem. Trening pleców do dupy, gdzie nogi masz synu ? Namieszałeś strasznie&#8230; Zacznij od początku, rozplanuj porządnie trening np. Pon-Śr-Pt/ew.sobota, Pon-Wt-Czw-Pt, Wt-Czw-Sob. Poczytaj w atlasie [...]

Czy te dwa ćwiczenia na klatkę wystarczą żeby skorygować dysproporcję i zbudować troszkę mięśnia? Trochę mi się wydaje ten trening ubogi jednak poćwiczę kilka tygodni i zobaczymy czy jakiekolwiek zmiany będą... Na dzień dzisiejszy mocno odczuwam nogi, ale góry sylwetki prawie wcale...

[...] robić na 16 powt bic - czy ja wiem, juz lepiej zamiast o kolano zrób jakies młotki czy cuś plecy: marwy na początek nie jest polecany......ale jak twardy chłop jesteś to rób....tylko z głową - technika, pas, nie duże ciężary na początku na nogi dożuc przysiady wykroczne - chociaz ze 3 s tyle odemnie poczekaj na prawdziwych specjalistów z działu

Cześć Ovejko};-). Masło u mnie teraz często gości;-), polecam migdałowe jak nie próbowałaś. Cały weekend w pracy , nie miałam nawet czasu na wypiski, więc nadrabiam. 18.08.2012 Trening: Nogi(lekko),pośladki,łydki,brzuch: 1.Prostowanie nóg 3x15(20kg). 2.Przysiad wykroczny ze sztangą 3x15/12/10(28kg) 3.Dzień dobry 3x12(13,18,23kg). 4.SS 2x12(8kg): [...]