Trening z Kokosem na Bemowie pod kościołem - zapraszam:-)) 12.04.2014 Pobiegane - trzeci czy czwarty raz tej wiosny. +/- 7km w czasie około 40 min. Lekko, nogi same niosły:-) Kurcze nie przypuszczałam, że po jesieni i zimie spędzonej wyłącznie na koksowni niemal bez żadnego areo, umarnięta kondycja wróci tak szybko of coz mowa o moim poziomie. [...]
[...] przez 4,5 dnia. Jeden dzień tzw. trawing w Greewich Park. Kurcze no... faaaajnie było. Bolał tylko przelicznik funta względem złotówki ale faaaajnie. A nie - bolały jeszcze nogi i tyłek ;-) Wolne było i się skończyło. Wracam do treningów na łonie sekcyjnej koksowni, pod bat trajneiro. Na chwilę obecną trzeba zrobić "przegląd" formy i ustalić [...]
[...] takich standardów. Powoli dokladam kilogramy w każdym boju ale w tym wieku (i nie jest to kokieteria) i niestety z niedomagająca tarczyca (która w komplecie kładzie mi pod nogi mniejsze lub większe kłody) progres nie chce iść tak jakbym sobie tego życzyła, co oczywiście jest frustrujace.... tak jak dzisiaj na przykład @@-) ps. Ciało i głowa [...]
[...] silowni nie ma laweczki do wspiec palcami. Czy to jest ok, ze zamiast wspiec siedzac robie suwnice na lydki? Cwiczenia chce robic co drugi dzien, czy to bedzie mialo rece i nogi? Dodatkowo chcialabym zaczac cardio. Lepiej je robic w dni kiedy nie mam treningu silowego czyli w rest day, czy zaraz po treningu silowym? Co moglabym jeszcze [...]
Dzień # 43 - 27.12.2013 - DT :-D Dzisiaj jestem zadowolona z treningu. Strasznie się na nim zmęczyłam, ale było to pozytywne zmęczenie. Trening: Jak już pisałam wcześniej jestem bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu. W końcu udało mi się ruszyć z niektórymi ciężarami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/949e55e169ff4c6da2889aae10d598f4.gif 1. Muszę trochę [...]
[...] ze względu na późną porę. Trening metodą progresywnego zwiększania ciężaru, serie 4 po 15/12/8, brzuch 4/15. Plecy po treningu nabite niesamowicie, to lubię :-) Jutro nogi :-) Dieta urozmaicana jak tylko jest to możliwe, suplementacja bez zmian. Na koniec wrzucam tematycznie moje ulubione zdjęcie... :-) [...]
[...] :-) Barki skatowane, tricepsy i bicepsy też.Dodatkowo wznosy nóg w zwisie 4 serie po 15,z obciążeniem w ostatniej serii 3kg. Jutro po drugim posiłku kolejna tura ćwiczeń na nogi plus pośladki. Najgorzej będzie zrobić przysiady i wykroki. Ale mam nadzieję, że po solidnej rozgrzewce będzie dobrze. Że rozgrzane mięśnie nie będą już tak bolały jak [...]
[...] klata , barki i grzbiet wiesz , niewątpię że na bardzo wiele osób ten trening przez ciebie podany działał ale mi naprawdę zależy TYLKO na sile i trochę masie góry ciała - nogi i brzuch chciałbym wyszczuplić - trochę na wytrzymałość może je potrenować ? może mógłbyś połączyć te dwa koncepty ? jak myślisz czy poszła by siła na klacie gdybym na [...]
[...] bo zapomnialam gum wogle ten trening bez ladu i skladu... nie wiem czy to ma sens, bo znowu wymieszalam trening mam problemzawsze z 1 dniem silowym 1 dzien silowy robie nogi/tylek (przysiady, RDL, wykroki) 2 dzien silowy (w domu trening z pilka dla sredniozaawansowanych dzien 1) no i 3 dzien ....i tu mieszam, bo chce zrobic to czego nie [...]
[...] 5.brokuly,oliwa,pier indyka 6.plasterek camemberta, plasterek zoltego sera plus kawa z mlekiem,siemie lniane suple tran,mineraly trec, zma aero= leserko rowerek,bo bole nogi powrocily....{:-( oczyszczanie nerek mialam zaczac od pon,ale przeniose na za tydzien bo nie moglam znalesc przepisu i zakupow nie zrobilam a i pomiary poprzednie waga: [...]
Witam Wszystkich Dzisiaj juz zaczelem trening FBW przedstawia sie on tak : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. -rozpietki 3s Plecy: - podciaganie na drazku 3s.- max powt. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
[...] treningu standart CARBO+KA+AMINKI ok 50min pozniej -Ryz+marche+PANGA...MmMmMmM <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Barki+nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x35kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x7kg 10x7kg 10x7kg 3.Unoszenie ramion w opadzie ze [...]
Taki fajny zestawik dzis dostalem od FA&Animal, fotka by Kamiru nie obraz sie wiem ze prwa autorskie itp itd Ale aparat cos mi szwankuje i nie moge fotki pstryknac;/ A zestaw mam identyczny Napewno wyprubuje, ciekaw jestem najbarzdiek Schocka, bralem 2 porcje Xpe i normlanie miazga!Zobaczymy jak tam inne suple i Schok Therapy Nie dawno [...]
Dzień 38 Kolejny dzień w biegu, na szczęście jutro niespodziewane wolne, więc pewnie pół dnia spędzę na wyszukiwaniu nowych pomysłów na szamę %-) Ogólnie to jakby ktoś miał jakieś wypróbowane i mało czasochłonne przepisy, to chętnie potestuję :-)) TRENING: Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach: rozgrz. 15x35kg, 4 serie 12/15/15/12powt. [...]
Dzień 45 Można powiedzieć, że lato zawitało do NL dzięki czemu hoomor skoczył do góry 8-) TRENING: Nogi: - przysiad: rozgrz. 15x35kg, 4 serie 12/15/12/11powt. 40/40/45/50kg - wykroki ze sztangielkami: rozgrz. 15x3kg, 3 serie po 15powt. 4/5/6kg - odwodzenie nóg (maszyna): 3 serie po 15powt. 25/30/35kg - uginanie w leżeniu + podnoszenie w siadzie [...]
[...] brzuchy z nogami na łóżku (~40cm) x100 Tak więc mogło wydawać sie mało jak zaczynałem, ale było ciężko. Łapy umierały przy militarach i hang cleanach, dół pleców i troche nogi przy swingach, ale było fajnie %-) Teraz czuję, że łapy spuchły trochę, ale tragedii nie ma. Coraz bardziej podziwiam ludzi, którzy mocno tym machają na wyższych [...]
[...] filmiku, który by oddawał jak to było dokładnie robione. Nogi nie opadały na ziemię, góra wyglądała tak jak na filmiku, czyli stałem na górze pleców/szyi, opuszczałem nogi, prostowałem (ciągle nad ziemią) i ciągnąłem z powrotem na górę. Później zwykłe brzuchy z zaczepionymi nogami, no i na końcu russian twisty [...]
[...] zaczyna poniedziałek -międzynarodowy dzień klatki i bicepsa- od zarzutu siłowego i przysiadów ze 140 kg). Dowiedziałem się, że robię przysiad ŹLE- stopy nie są równolegle, nogi szerzej niż szerokość barków, a sztangę mam za nisko na barkach- w skutek czego i ręce mam za szeroko. Oczywiście zacząłem polemikę od słów, że ma rację, tyle, ze [...]
[...] au naturel . 4. Wiosło- Dzisiaj miałem wymęczyć plecy, więc zrobiłem 4 serie (zamiast 2). Wrzucam składankę w 1 pliku do oceny. Zdjąłem buty przez co miałem mniej zgięte nogi. Czułem pracę pleców, ale nie podoba mi się jeszcze moje wykonanie. 5. Brzuch- kk, dwójki to samo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb5427ab683e4f58807a6e00403d9b45.JPG Filmy: [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
