nogi trening

No to co mam zmienic trening czy jakies inne cwiczenia wykonywac bo nie wiem. Od tego Spuuda Webba lepiej wchodzi na dosiezny czy z jednej nogi ?

[...] wkurzam powoli bo wpadamy na trening chwile sobie kazdy sam porzuca czy cos, a pozniej mecz, zero treningu na wyskok, przed chwila z treningu wrocilem i jakos mi sie zle skakalo po silce wczorajszej, jeszcze mnie nogi bola, mam malutkie zakwasy, ale jeszcze ze 2 razy pojde na silke i mysle ze sie miesnie przyzwyczaja do takiego treningu pozdro

no capus pisz dokladnie jak tam trening mocno sie zmeczyles mocno dal w nogi jak myslisz beda efekty, jest efektywny pisz bo jutro ide na silke i zamierzam robic!!

a ja wam powiem jaki trening wczoraj zrobilem na nogi, bo zem sie zakwasow nabawił suwnica pionowa 4x8x100kg,150kg,150kg,150kg siady ze sztanga 5x8x40,60,80,60,60kg pelne przysiady 1x12x40kg wznosy lydek na maszynie 4x18x40-45kg tyle chyba :P potem poszedlem robic klatke

Rób ten trening, bo daje po nogach równo , jak sie nie zwiększy dużo wyskok, to przynajmniej po pierwszych 3 tygodniach będziesz miał niezłe mięsnie :D Dzisiaj środa, znaczy nic nie robimy, ale nogi bolą niemiłosiernie xD, trzeba zachować troche sił na jutro i na piątek :).

[...] masz racje. Od jutra zaczne, albo od next tygodnia. Bo nie ma na co czekac. edit: Zrobilem dzisiaj sobie trening, taki bez halasu. Wiec tak: wnznosy lydek (lewa, prawa, dwie nogi i znowu tak x4), przysiady wolneeeee (bardzo meczace, bola po tym kolana, 10 sek do ostatniego 3 razy sie zbieralem i tych tylko 10), pozniej 20 zwyklych (szybko). I [...]

No i dzisiaj juz drugi raz zrobilem trening tylko troche ciezszy. 40 wzniosow, 20 wolnychh przysiadow (myslalem ze padne po nich, jeszcze dolozylem sobie hantla 3kg w lapy), 20 brzuszkow i 10 pompek. Wszystko robilem z obciazeniem na nogach (nad lydka i pod kolanem, na tym miesniu po 1kg na noge). Robilem te cwiczenia oczywiscie na zmiane. Bardzo [...]

[...] powiedzial jak na tej suwnicy wypychanej robic. bo ja biore 100kg na rozgrzewke apotem dorzucam tak do 130 i jest razem z 15 serii po te 15-20 powtorzen i wtedy czuje ze mam zmecozne nogi bo jak mam robic 4 serie to mi sie wydaje to za malo. nie wiem zeby ktos doswiadczony mnie jakos pokierunkowal. no i takze boje sie jak zawszeo moj wzrost

[...] Tak jak wyżej...za dużo powtórzeń w serii. Na łydki wystarczy ok 15-30 powtórzeń w serii, gdy zamierzamy budować wyskok. -2*20 skoki na jednej nodze przy dużym uginaniu nogi Poskacz tak dłużej a za kilka lat będziesz przeklinał to ćwiczenie -rozciąganie- słyszałem sporo o tym że to BARDZO ważne, Dobrze słyszałeś, mięsień lepiej rozciągnięty [...]

[...] 3.Przysiady 5x6 65kg 4.Wypychanie na suwnicy 5x10 110kg 5.Prostowanie 4x20 60kg 6.Uginanie jednonoz 4x20 20kg Trening ok, super pompa na barkach po Dorianie. Jednak nogi nie byly az tak bardzo spompowane jakby mozna bylo sie spodziewac. Myslalem ze cos nie tak z moja technika przysiadow, nagralem filmik i sam juz nie wiem. Jesli ktos [...]

31.01.2012 TRENING Nogi (czworki, dwojki, lydy) 1. Wyprosty siedzac 3x15 15x30 \ 15x35 \ 15x40 2. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 6 6x40 \ 6x50 \ 6x60 \ 6x70 \ 6x70 3. Suwnica RAMPA 8 8x80 \ 8x90 \ 8x100 \ 8x110 \ 8x120 4. Wykroki RAMPA 10 10x10 \ 10x12.5 \ 10x15 5. Hack przysiad RAPMA10 zmiekla mi faja{{:-( Dwojki 1. Uginanie siedzac [...]

27.02.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku stojac 8x35 / 8x40 / 8x40 / 8x45 / 8x45 Zupełnie inaczej niż na smith-cie, ciężej, mniejsze kg. 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x20 / 8x22.5 / 8x25 / 6x25 Po wyciskaniu stojąc nie miałem mocy nic. 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10\ 10x35 / 10x37.5 / [...]

[...] 4a. Zginanie nadgarstkow 4b. Prostowanie nagdarstkow 4c. Uginanie mlotkowe 5. Szrugsy sztangielkami 6. Unoszenie z opadu Kg niepamietam, nie przywiazywalem do nich uwagi. Na nogi i plecy po 4s kazdego cwiczenia polaczone w trisety. Na bicepsy po 3s w dualsetach. 17.05.2012 1a. MCNPN 1b. Uginanie lezac 2a. Wyciskanie skos dodatni sztangielki 2b. [...]

MASA JAKOŚCIOWA Tak jak w tytule od poniedziałku na dobre zaczynam walczyć o masę. Celem jest masa dobrej jakości ale nie bez przesady, przyrostami rzędu 0,5 na tyg sie nie zadowole. Wiek: 25 Wzrost: 183cm Waga : 90kg Klatka: 113cm (za każdym razem inaczej mi wychodzi) Barki: 127cm Talia: 88.5cm Biceps: 41.5cm (spadek o 1cm) Udo: 64cm Łydka: 41cm [...]

[...] 5 115kg x 3 135kg x 3 145kg x 1 hantel: 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 3 85kg x 4 waga płaczu przodem: 17kg x 1min 22kg x 1 min kula na podest: 140kg x 5 140kg x 10 Trening nie najgorszy, chciałem jeszcze walizki zrobić i trzymanie ale nie miałem magnezji , zamówiłem na necie i już tydzień idzie, masakra. Dziś dzień na regeneracje i jutro ostro nogi :)

Trening 17.06.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16-18 przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 8 140kg x 8 180kg x 8 220kg x 8 240kg x 6 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14-12 Trening całkiem dobry, ale zrobiłem na nim tylko to. Nie miałem dziś kompletnie czasu na trening, ale musiałem coś zrobić z [...]

Pogoda na pewno męczy mega i ma wielki wpływ ale trzeba mimo wszystko walczyć na treningu ostro. Trening 15.07.2013 Nogi: przysiady ze sztangą z przodu: 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 10 125kg x 8 145kg x 8 165kg x 8 185kg x 4 przysiady siadanie na ławkę : 185kg x 8 215kg x 8 230kg x 8 pół przysiady : 230kg x 14 240kg x 14 250kg x 14 uginanie na [...]

Dzięki bardzo , no miałeś racje tak się stało :) Od jakiegoś czasu stosowałem jako przed treningówkę power guarana z hi tec wiadomo i średnio czułem działanie na treningu, teraz po raz pierwszy zastosowałem 3 tab przed zawodami i w połączeniu ze stresem i adrenaliną na zawodach działało rewelacyjnie , aż rozpierała mnie energia, polecam na zawody [...]

[...] jak sie za cos zabiore, to do konca . 2. Moj poprzedni trening wygladal następująco: wtorek - klatka, biceps sroda - barki, kaptury (czasami przedramie) piatek - klatka, nogi (brzuch) sobota - plecy triceps Cwiczenia: klatka - lawka plaska, oba skosy, rozpietki, butterfly, lawki hantelkami, maszyna. biceps - modlitewnik sztangą, hantlami, [...]

Branch Warren - Unchained Raw-Reality INFO+ trailer http://www.mesomorphosis.com/store/videos/branch-warren-unchained-raw-reality.html Wycinki z filmu: Trening plecow: http://www.musclemecca.com/showthread.php?t=7609 Nogi: http://www.musclemecca.com/showthread.php?t=7625 Klatka: http://www.musclemecca.com/showthread.php?t=7576 Rece: [...]