nogi trening

DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane + jajecznica z 3jaj 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. owsianka z bananem i orzechami + mleko 250ml +50g chleba zytniego ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ryz z piersią z kurczaka i warzywami + mleko 7 [...]

Dzisiejszy trening nóg DIETA http://img651.imageshack.us/img651/8880/nowadieta.png Jak widać w ostatnim posiłku zmiana, dziś wpada łosoś/-)_ TRENING TRENING D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 7x70kg 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 10x80kg / 10x90kg / 10x10kg / 5x110kg 3. Wykroki [...]

[...] od tego siniaki na przedramionach %-) w sensie wokół nadgarstków 2b- nie umiem tego!!! #-P instruktor patrzy, mówi okej, ale ja wciąż bardziej czuję ramiona niż plecy... 3a-nogi mogą, chwyt po poprzedniej superserii nie daje rady 3b-ból w klacie po wczorajszym %-) 4a- pierwszy taki długi bo nogi były szeroko %-) 2 i 3 nogi blisko siebie 4b- okej [...]

[...] się czuć(@). Osłabiona, ale wyniki przyzwoite, chociaż zadowolona nie jestem. 2014.06.12 Dieta I: ciasto (mąka gryczana, jabłko, jaja, białko, jogurt, żelatyna) II: kurczak(nogi), warzywa, feta, oliwa III: kurczak(nogi), warzywa, feta, oliwa IV: jaja, mąka ryżowa, białko, truskawki Trening V: jaja, mąka ryżowa, białko, truskawki 130/100/50: b: [...]

[...] 1 środa :D 5 serii po 20-25 powtórzeń * na czczo 20 min. rower *siady ze sztangą z przodu na barkach, *jaskółki ze sztangielkami, *wchodzenie na podwyższony step/ławeczkę nogi na zmianę, *wykroki z podparciem zakrocznej nogi stopą o ławkę, *dzień dobry z palcami stóp do wewnątrz. * 20 min. stepper w pochyleniu Plecy + Barki czwartunio :D * na [...]

[...] kury,ogórek kiszony IV,V posiłek * 120 kury + ogórek kiszony Treningos Nogi *sumo skład *wykroki chodzone *uginanie podudzi *martwy *przywodziciel + odwodziciel *wypychanie nogi w klęku na maszynie *skład Brzuszek *prosty - spiecie * dół - unoszenie bioder * intervał 20 min. bieżnia *30 min. rowerek w domu Bez szaleństwa ale i tak dupę czuje [...]

[...] 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg + 10x100kg b) Hack SQ 8/8/8/10/12 c) Wypychanie na suwnicy 15/15/15/20/25 15x200kg, 20x180kg, 25x160kg d1) MCNPN 4x12x40kg d2) Odpychanie platformy nogi szeroko 4x15 e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydki 6x "Znowu" pierwsze nogi ale nie było źle. Przysiad dobrane idealnie pod dalszą progresję, w [...]

[...] w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją NOGI 1. Przysiady 5x10 2. Hip thrust 5x10 3. Uginanie na maszynie 3x10 (można zamienić na odwodzenie nogi w tył?) 4. Wykroki chodzone 3x15 (na co bym mogla zamienic? bo mialam w poprzednim planie i mam wrażenie, ze mnie kolano przy tym boli) 5. Wejście na skrzynię 3x10 6. [...]

[...] w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją NOGI 1. Przysiady 5x10 2. Hip thrust 5x10 3. Uginanie na maszynie 3x10 (można zamienić na odwodzenie nogi w tył?) tu dałabym podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach 4. Wykroki chodzone 3x15 (na co bym mogla zamienic? bo mialam w poprzednim planie i mam wrażenie, ze [...]

[...] dziś porobiłam pierwszy raz ćwiczenia z gumami. Kupiłam krótką zieloną i długą czerwoną 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x20 4. Odwodzenie nogi w tył 4x15 5. Odwodzenie nogi w bok 4x15 6. Przyciaganie o brzucha 4x12 7. Uginanie na bica 4x12 jakieś 50 min mi to zajęło i kurcze dało popalić. Coś tam sobie [...]

[...] 3. Gofry gryczane z jabłkiem i kremem z awokado 4. Chleb z kaszy, 2 jaja, ogórki kiszone trening z gumą: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Odwodzenie nogi w tył 3x15 4. Odwodzenie nogi w bok 3x15 dziś: dzisiaj miałam mega bole żołądka, juz myslalam, ze cos sie przypaletalo, ale na ta chwile w miare przeszło.. 1. Jaglane, [...]

[...] ogołnie z rękami coraz lepiej, ale jeszcze nie idealnie 4 obwody 1. Przysiad bułgarski 4x12 2. Unoszenie bioder z odwodzeniem z gumą krótką 30/25/30/25 3. Odwodzenie nogi z ugiętymi nogami leżąc z gumą krótką 15/15/15/20 każda noga 4. odwodzenie nogi w dół leżąc na plecach z ugiętymi nogami w górze z gumą krótką 10/10/10/10 na nogę- [...]

[...] b.mocna/b.mocna/b.mocna/mocna b.mocna/b.mocna/b.mocna/mocna b.mocna/b.mocna/mocna/mocna b.mocna/b.mocna/mocna/mocna 3b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30-60s 40/50plank/40plank/50plank 40/40/40/40 40/30/40/40 40/40/30/40 30/30/30/40 30/30/30/40 30/30/30/30 4a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę) [...]

Napisałam raz i mi wszystko znikło.... Wczoraj byłam na treningu, jednak po dzień wcześniejszych przebieżkach bolą mnie czwórki, pachwiny i ogólnie całe nogi. Nie ma co się dziwić 100 lat nie biegałam.. ten trening nie był nawet na 70%, no cóz czasem tak bywa. 1. Opuszczanie 3x 6/5/4 5/4/5 Podciąganie 1/1/1/1/1 5/4/3 2.Martwy ciąg sumo 4x3-8 [...]

Trening z 25.05.2012: Trening na nogi: rozgrzewka 10min na bieżni A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) ============================= 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 ( 5kg sztangielki) ============================= 60 sek przerwy x5 obwod C1. [...]

4.05 wtorek Wieczorem planuje coś pobiegać. Rano był trening nogi i góra. Nogi powinny być wczoraj, ale dzień wolny nie sprzyja trenowaniu w domu. Nie lubię łączyć treningu nóg z bieganiem w tym samym dniu, ale nie mam wyjścia. Trening nogi + góra Rozgrzewka, później krzesełko do konkursu. Nogi mi zaczynają drżeć już po kilku sekundach, nie wiem [...]

[...] równą godzinę. Ale mam do niego pytanie: jak wysoka ma być ławka/stopień do ćwiczeń 2a oraz 2b? Moja ma coś z 50cm%-) Z innych uwag: średnio polubiłam przysiad z pp, nogi niewiele czują, a ręce mam słabe. Najbardziej polubiłam woodchoppera, ale stanowczo za mało wzięłam na start :-) Wypady ze sztangielkami zamienię na sztangę, ciężko [...]

[...] Tydzień temu nie robiłem progresu bo byłoby to bez sensu za to poskutkowało i bez problemu poszło o te 2.5 więcej. Przysiady zacząłem robić bez butów bo w tych do biegania nogi zaczynają się odchylać na boki, na bosaka o niebo lepiej. Coraz bardziej odczuwalny jest prostownik przy przednim.. Martwi mnie to ale lecę dalej, już dużo nie zostało. [...]

17.07-KLATA/18.07-NOGI+BARKI Codziennie rano idzie rano areo od 30 do 60 min. DIETA I.75 gr owsa 60 rodzynek 5białek jaj 2całe jaja II przed tren 250 piersi warzywa Po tren 125 rodzynek+30 gr białka III 250 piersi warzywa IV 4 udka kury V 4 udka kury 15 ml oliwy z oliwek TRENING Wyciska skos sztanga ostatnia 80 rozpiętki+wycisk neutralnie pompki [...]

dobra, coś skrobnę, bo mnie dawno nie było :-P no w w sumie jakoś tak poleciało hm, dobra, PIĄTEK: dt NOGI NOGI 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 ccx20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 65kgx8 3. HP 4x8 tempo 4010 65kg/65kg/70kg/70kg --> niewygodnie mi ise robiło 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc/cc/2kg-->średniawo 5. wykopy [...]