Artur powiedz mi co to za trening 45min? Rozgrzewka i siady? :d jak sie odpoczywa 5 minut między seriami to nawet na siady może braknac czasu ;p Nogi to duża pqrtia mięśniowa ale nawet ja można solidnie zrobić w te 45 minut. Same czwórki do ogarnięcia napewno. szybko intensywnie i z krotkiko przerwami. 30s pracy minuta przerwy to z 20 serii [...]
[...] wpadłem %-) Potem wykroki, tu w głownej serii dołożyłem 5kg i zrobiłem jeszcze regres na ciut mniejszym ciężarze. bardzo ciężko ogolnie szły te wykroki... Potem SQ platz, nogi wąsko, dosc głęboko, też dołożone tu z 5kg. Dalej Fronty szeroko, tu juz zabawkowy ciężar, ale naprawde juz tu miałęm tak yebane back pumpsy ze w zasadzie od pierwszej [...]
Dobra, mam trochę czasu, więc przybliże plan działania na najbliższe tygodnie i pasuje wrócić do prowadzenia dziennika. Pierwszy mikrocykl: 06.10 - 15.11.2014. Cel: Budowanie jakościowej masy mięśniowej. Trening: Push/Pull/Legs/FBW Dieta: Dopasowane do mnie IF, na jakościowych produktach :-D Nie mam planowanej wagi jaką chcę osiągnąć, lustro i [...]
[...] serie F. Francuskie do czoła T1: 40x12/ 40x10 /45x8 G: Linka nachwyt + podchwyt T1: 3x40x12/ 3x30x12 Komentarz: Trening ciężki, ze względu na domsy po sobotnim treningu, nogi też ciągle zakwaszone, dawno nie przerzuciły 9 ton, więc mają prawo. Możliwe, że zmienie telefon na coś nowszego, więc jest szansa na zdjęcia miski i filmiki z treningów.
[...] jednak 2h od treningu, czuje już cały grzbiet, więc jest ok, martwi mnie tylko fakt, że narzuciłem mocny trening a kcal sa jeszcze jak u kobiety i regeneracja lekko kuleje, nogi robione w piatek, a domsy do dzisiaj. Dieta: Dziś również w formie zrzutu, bo będzie szybciej. A co skłoniło do Iphone ? Czy miałeś poprzednią wersję i lubisz jabłka? [...]
[...] 1.żołnierskie - lepiej niż ostatnio, ost. seria ciężko 2. wznosy przodem - 13 kg ok, 14 masakrycznie ciężko. 3. wznosy bokiem - te 5,5 to przypominam robilam obciążniki na nogi + hantle 1,5 kg, więc ciężar się trochę inaczej rozkłada. Dziś talerze 5 kg - całkowicie inaczej czuć obciążenie. Wszystkie serie ciężko, dlatego ostatnią zrobiłam 3kg [...]
[...] chodzonymi, bo wcześniej brałam 11 kg na rękę i luz (powiedzmy %-) ). Obstawiam jednak, że całotygodniowe zmęczenie hopsaniem nie jest bez winy. Najsensowniej byłoby robić nogi w ndz/pn, ale to za bardzo przełożyłoby się na pracę %-) Noo i co jeszcze... pod koniec skończył mi się prąd, kręciło się w bani i w ogóle czad. Za tydzień repeta :-)
[...] miałam tak spompowane przedramiona,że nie dawałam rady ściągać drążka %-) 5. Wiosło sztangą - zaczęłam niżej, bo nie było sztangi; potem mały progres; 6. Ściąganie prostymi rękami - ok brzuchy - ok Początek bardzo słabo, ściąganiem szeroko jeszcze się dogrzewałam, potem już lepiej. Jeżeli jutro nie zdążę, to w niedzielę klata + nogi idzie\-)
[...] 35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 8-) 7kg+4kgobciąznika na nogi/7+4/7+4 x 8 / 7+4 x 6 9kg/9kg/9kg/9kg x 8 - 12 to abstrakcja%-) 9kg/9kg/9kg/9kg x8 - na następnym jednak podejście pod te 12kg 9kg/9kg/9kg/9kg x8 – następne to 12kg, nie [...]
[...] ściany w to miejsce. Staw kolanowy pod kątem rozwartym, siedzisz przy ścianie, plecy oparte o coś/kogoś i przez 30 sek wyciskasz ścianę. Od razu przechodzisz do drugiej nogi i tak 3 serie na każdą. Przy wyciskaniu izometrycznym kolana jak do przysiadu, czyli stopa prosto, kolano nieco na zewnątrz. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2014-03-11 [...]
[...] górny wąsko j.n 20kg/25kg/25kg Wyciskanie siedząc 6kg/6kg/6kg 7kg/7kg/7kg Brzuch na piłce, rozciąganie _____________ Jutro wracam do treningu. Bartku, spróbować zrobić nogi tak jak wcześniej? (poza progresem w przysiadzie - bo tu odczuwałam kolano) czy poczekać na nowe wytyczne? w pt mam orto. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-30 [...]
[...] 12kg x 6/ 12kg x 5 - wydłużyłam przerwy, poszło lepiej 12kg/12kg x 6/ 12kg x 5 - regres 12kgx 8/ 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 8-) 7kg+4kgobciąznika na nogi/7+4/7+4 x 8 / 7+4 x 6 9kg/9kg/9kg/9kg x 8 - 12 to abstrakcja%-) 9kg/9kg/9kg/9kg x8 - na następnym jednak podejście pod te 12kg 9kg/9kg/9kg/9kg x8 – następne to 12kg, nie [...]
NO może na początek troche przesadziłem :P Ułożyłem plan na FBW , możecie rzucić okiem: Trening 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK - śRODA - PIATEK SESJA A KLATKA - Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s TRICEPSY -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s PLECY -Martwy ciąg na [...]
[...] spodobał.. Przy ścinie. Jest oparcie na plecy i wda takie jakby oparcia na których się zapieramy łokciami i wisimy w powietrzu. Mozna robić ćwiczenia na brzuch wznosząc nogi. Lepiej niż na drążku. Edit: cos w tym stylu: http://www.schudnijmy.pl/GetFile/14804 Co sądzicie o tym: Poniedziałek AAII ABS 8 min Wtorek AAII ABS 8 min Pompki 3s/15 [...]
[...] kg 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę- 12 kg 7.przysiady wykroczne - 12 kg 8.uginanie nogi stojąc 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż trening aerobowy: pływanie - duża intensywność, 20 minut suplementy tran GAL (z wątroby dorsza) - 500mg (1 kapsułka) no i [...]
[...] do klatki w podparciu o ławkę 2x15 10. przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 2x15 11. martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami 2x15 12. uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 2x15 13. wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem lub bez 2x15 trening aerobowy bieganie, wysoka intensywność- 27 minut suplementy tran [...]
[...] dużo, myślałam, że to się nigdy nie skończy %-) Najtrudniej szedł mi MC, miałam wrażenie, że ważyło więcej niż było nałożone. WSKOKi na ławkę nieco lepiej, choć też ciężko, nogi jak z ołowiu im bliżej końca tym mniej współpracować chciały. Najlepiej szły mi THRUSTRESy, pierwsze 10-15 repów bardzo fajnie, ostatnie 5 już zazwyczaj ciężko. - sit up [...]
[...] 1 seria z 5kg AERO: Bieżnia 20min /chód: nachylenie 5, tempo 5.5kmh/ WRAŻENIA: zdecydowanie najlepszy dzień, jeśli chodzi o samopoczucie :-) Czuję się bardzo dobrze, choć nogi nadal mam jeszcze ciężkie, dlatego na bieżni tylko chód zaliczyłam. Próbowałam potruchtać, no ale nie dało się. Trening na małych ciężarach, a lało się ze mnie jak [...]
Bartek - Powrót na scene 2021
