nogi trening

Aha chciała bym jeszcze dodac ze mam umiesnione nogi bardzo umiesnione tluszczu jest raczej na nich mało.Miałam juz kiedys diete i trening schudłam do 58kg w 2 tygodnie ale to wszystko wruciło kiedy przestałam.Skakałam w tedy na skakance przez to nogi mi sie umiesniły wogle szybko mi sie one umięsniają.Boje sie ze przez te cwiczenia na nogi i [...]

[...] na klatę od razu brałem się za pompowanie tricepsa ;) Co do smaku to mi nie podszedł - trochę jak fervex :/ ale to ma nie smakować tylko działać! ;) EDIT: Dzisiaj robiłem nogi + barki, przed treningiem 4g. BA + 25g. crea shot + 25g. no muscle pump (dostałem próbkę 50g.) i powiem że efekty całkiem przyjemne po takim połączeniu. Trening tylko 48 [...]

Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą roz. x12 / x8, prawidlowy trening 5x5 37x 12 / 87 x8, prawidlowy: 107/117/122/122/122 -martwy ciag na prostych nogach rozgrzewka x8 , prawidlowy: 3x 5powtorzen roz. 87x8 , 107/107/112 -wykroki ze sztanga 3xMax hantelki 17kg x10/10/10 -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 belka 4cm [...]

Rakhu jak będziesz to mi odpisz: Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Ten trening to kiepsko mi się widzi. Od groma na nogi a góra w gruncie rzeczy zaniedbana.. Btw... Wznosy talerza w górę - to ćwiczenie na barki. Pompki damskie - próbuj zrobić normalne - jedną, potem dwie. Robienie klaty i pleców w jednym podejściu - to jest morderczy trening - gdy jest wykonany dobrze. Mi potrafi odciąć prąd na końcu - a [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c662d478c3041b7ba3c52a2d4d69402.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - (gorąco i ciężko) krążenia, przysiady z wyskokiem itp. Przysiad - od początku nogi jakieś słabe i czułam ciężar.W czwarej serii ledwo poszło, w piątej gorzej niż ostatnio - tylko 2x i to czułam, że na pewno poszło plecami zamiast nogami, więcej nawet [...]

Plan A trening 23 7.04.2012 Trening po tygodniowej przerwie. 1- Klatka- Wyciskanie sztangi poziomo. 30kg x 8 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 2- Barki- Wyciskanie sztangielek w górę siedząc. 9,6 x 8 9,6 x 8 9,6 x 8 3- Triceps- Prostowanie ramion w opadzie. 7 x 8 8,3 x 8 9,6 x 8 4- Plecy – [...]

[...] + interwały całość 30 minut, Vśr 7,83km/h Vmax 23,18km/h (ale mnie poniosło %-), http://img803.imageshack.us/img803/420/aero20130517.jpg Dziś miał być trening barki+nogi ale wróciłem za późno do domu i jakoś się nie mogłem zebrać na siłkę więc zrobiłem interwały. Średnia wyszła lepiej niż ostatnio do tego Vmax ponad dwie dychy - było [...]

[...] na wyprosty masz? albo na zgięcia na dwugłowy? jak nie wiesz co czy jak zadań pytanie w dziale trening,tam są fachowcy i Ci coś ułożą jedno jest pewne - że specjalizacja na nogi to jest pewne wyjście z sytuacji lepiej robić nogi i 'olać' resztę - niż olać wszystko spokojnie 3dni w tygodniu nogi możesz robic przez te 3-4tygodnie akurat ręka wróci [...]

DZIEŃ 56 Okno:8h 12-20 Trening: 1.5h piłki halowej Miałem dziś zrobić nogi ale odpuściłem bo po wczorajszym bieganiu strasznie bolały mnie nogi 8-) a do tego o 18 gramy w halówkę, nogi chyba będę robił w czwartek i sobotę bo tak chyba będzie mi lepiej :-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d117fbc4efc6486ba0b48b2e1358648c.png

[...] Piąteczek! Do zrobienia zostały dwójki i łydki. Nie miałem pomysłu co do tego dorzucić więc jeszcze biceps zrobiłem żeby dobrze się rozwijał :) Trening mega, ciekawe czy nogi będą jutro współpracowały :) http://files.tinypic.pl/i/00566/y98qg5suodwk.png Nogi 1. Martwy ciąg na prostych nogach 6serii po 8 powtórzeń, kończyłem 2x29kg hantlami 2. [...]

[...] nie dogodność anatomiczną słabszych mięśni mam pomysł ale nie jestem pewien jednego do końca a w zasadzie boje się że za cięzko będzie... PON : Klata + TRIC wt- wolne Sr: nogi + biceps czw- wolne PT: Plecy + Barki itd. Obawiam się o moje plecki wiem że to raczej kolejny zły pomysł ale czy to mniejsze zło ? nie jestem pewien czy tak mogę to [...]

[...] NADCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + na 4 dniowy split z priorytetem na klate, opartym na tym treningu do zwiekszenia ciezaru dymanego na klate : moja propozycja to: pon : nogi całe i przedramiona ( bo trening na nogi zaje****** ciezki ) wt : bary i klata śr : brzuch cz : plerki i bicek sob : klata, tric i przedramiona co do planu to zrobiony [...]

[...] masy/siły i ćwiczeniach wielostawowych a kolejne dwa złozone z ćwiczen na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast "lekko" w formie obwodów; barki, biceps, triceps, brzuch 2x w tygodniu- zmieniając ćwiczenia na poszczegolnych [...]

[...] mozolnie staram się doprowadzić do 40 cm w obwodzie. Jest to moja pięta achillesowa i wkurza mnie to że są nieproporcjonalne do klatki i barków Najmniejszy nacisk kładę na nogi bo są już naprawde duże, niestety uwarunkowanie genetyczne 65 w udzie. Moje aktualne obwody itd w profilu. Ostatnio jechałem regresje to może teraz progresje której [...]

[...] masy/siły i ćwiczeniach wielostawowych a kolejne dwa złozone z ćwiczen na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast "lekko" w formie obwodów; barki, biceps, triceps, brzuch 2x w tygodniu- zmieniając ćwiczenia na poszczegolnych [...]

[...] 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 (30sek) 14x220kg / 11x220kg / 10x220kg / 8x220kg 12x220kg / 10x220kg / 9x220kg / 9x220kg 15x200kg / 12x200kg / 12x200kg / 11x200kg [...]

Środa 45minut rowerka 600kalorii zjechane po wszystkim gian bolic 6000 olimpa. Czwartek nogi: 1. hackprzysiady 8p. 100kg,8p. 120kg,6p. 140kg 2. suwnica 8p. 200kg,8p. 240kg,8p. 280kg,8p. 320kg 3. unoszenie podudzi lezac 3serie 8-10p. 4. martwy ciag na prostych nogach 4serie 8p. 120kg 5. wspiecia na palce stojac 4serie 15-20p. 25kg(sztangielka) 6. [...]

[...] przez Ciebie planu treningowego: Pn – wolne Wt – klatka + triceps Śr – wolne Czw- plecy + biceps Pt – wolne So- barki + nogi Nd – wolne A trening grup priorytetowych widziałbym następująco: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-10 - wyciskanie sztangielek głową w dół [...]

miruch: W Twoim przypadku (krótki staż) jeszcze za wcześnie na typowy trening siłowy, więc polecałbym trening "pseudosiłowy", który i tak powinien być skuteczny (poniżej). Odnośnie diety, to nie zmieniaj jej. Zostań na tym co masz teraz. jak zaczniesz ładować w siebie tylko fruktozy z owoców, to bardzo szybko wrócisz do wagi wyjściowej i [...]