[...] zapiekany z kurczakiem. Czy uznaje to jako cheat ? Niee :-) Po prostu dałem 2 posiłki B+WW,uciałem lekko tłuszcze i było git :-) Co do nóg to ideałem jest ten Koreańczyk,nogi masakra %-) https://www.youtube.com/watch?v=C7SHC1J8tlA DIETA 1. Mięso z ud kurczaka + Twaróg,Smietana,Wiórki i mąka kokosowa 2. Kasza Jęczmienna,Kurczak 3. Omlet [...]
[...] więc trochę pogadaliśmy,dałem mu parę wskazówek. Stwierdził,że jak na okres masy to mam talię świetną %-) Jutro z rana pomiary i foty do Przemka,a później lecę zniszczyć nogi %-) Później jakieś zakupy w mieście i pewnie jeszcze przyskoczę na siłkę trochę popracować bo przerabiamy V-Hack Maszynę. Mniej więcej ma wyglądać tak: [...]
[...] łącznie mam 640g WW. /SFD/2017/11/4/baae2203cb4244e38a6f7ba830fb2985.jpg /SFD/2017/11/4/11cd4fb8cef641978ba2fed1eef1784e.jpg Trening dzisiaj dobry jak to bywa gdy robie nogi :-) Reszta dnia to juz odpoczynek :-) Jutro off od siłki :-) DIETA 1. Omlet śmietankowy TRENING 2. Kasza Manna,WPC,Banan,Płatki kukurydziane,wafle ryzowe,pierniki 3. [...]
Wtorek-05.12 Masa Tydzień 15 Wczoraj poszły nogi,w frontach poszło 130kgx8,mam filmik ale wrzucę jutro.W MCNPN gładko poszło 155kgx8 Ogólnie jak widać brak czas,przeprowadzka i ogólne ogarnianie nowego mieszkania trochę nam zajmuje. W dodatku nie mamy jeszcze lodówki i płyty gazowej więc jedzenie musze szykować u siebie. Jedno szczescie że od [...]
[...] do regularnych wypisek :-) Przeprowadzka można powiedzieć,że na 95% skończona więc psychika odpocznie bo przez ostatnie dni miałem niezły zapiernicz.. Wczoraj poleciały nogi-w SQ poszło 180kgx3. Dzisiaj z rana podesłałem raport Przemkowi,waga ruszyła-89,5kg a w pasie 78cm. Waga lekko ruszyła więc lecimy bez zmian. Trening z samego rana żeby [...]
[...] spoko ale juz lekko dały po dupie ale dopiero wykroki w takim zakresie powtórzeń to już było masakra. Dwójki też fajnie dostały po dupie,no w martwym kończyłem na 90kg bo nogi jak w waty %-) Pull 1 1. Wiosło półsztangą R15 2. Ściąganie do klatki wąski neutral R15 3. Ściąganie do klatki szeroki neutral 4x15 3s faza neg 4. Wiosło hantlą 4x20 5. [...]
[...] 7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko 4x10 SQ nawet fajnie,poszło 100kgx15 i lekki zapas jeszcze jest :-) Za to w Hack SQ już cięzko,niby tylko 105kg ale już po tym nogi jak z waty. Suwnica już dobiła całkiem ale i tak +10kg niż tydzień temu. Prostowanie zrobiłem z lekkim przytrzymaniem w górze i mega paliło %-) W MCNPN poszło 135kgx10 i [...]
[...] A tak to dzień nudny,z rana pojechałem na siłkę bo akurat był tam kumpel to zrobiłem brzuch a tak to odpoczywałem w domu :-) Trzeba zbierać siły na jutrzejsze nogi :-) DIETA DNT 1.Mięso z ud kurczaka 2.Twaróg,serek wiejski,smietana,wiórki 3.Mięso z ud kurczaka 4. Chyba jakiś omlet lub jajecznica 5. B+WW (80g)-chyba polecą racuchy [...]
Poniedzałek-19.02 Redukcja-4 tydz Wczoraj z rana pomiary i wreszcie coś ruszyło :-) Waga 88 a w pasie 78cm :-) Ale nadal daleko do formy startowej,duzo fatu siedzi i trzeba zapierniczać.. Z zmian to wchodzą ,,suple" i zmieniamy trening na bardziej intensywniejszy. Dzisiaj jednak poleciałem starym planem ponieważ żadna z partii mi nie [...]
[...] :-P W ciągach dodane,w ostatniej serii poszło 145kg. Później bułgary które strasznie przetyrały moje czwórki,a uginanie już dosyć ciężko. Tri set wymęczył mnie strasznie,nogi całe obolałe ale jutro pewnie będzie kulminacja bólu %-) Cardio-40min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na [...]
Niedziela-25.03 Redukcja-8 tydz Z rana pomiary i fotki do Przemka,wielkiej rewolucji nie było ale waga lekko spadła bo pokazałą 85kg a w pasie 76cm. /SFD/2018/3/25/7641cc05b0cf41ba9a78753726bce0ae.jpg Później śniadanko,kawka,ostatni odcinek DB i na trening :-) Nogi poszły w miarę dobrze. Na sile nawet duzo nie straciłem jedynie mam dosyć [...]
[...] nic ciekawego się nie działo :-) Dzisiaj z rana tak jak pisałem waga pokazała 77,8kg więc ładnie poleciało. Sylwetka ładnie się wyostrzyła,docięcie już jest dobre :-) Nawet nogi ładnie się już pokazuja :-) /SFD/2018/5/2/90219897f93f4659a387c1fb9f81310a.jpg /SFD/2018/5/2/07b18f211bb1494c9239d5a20fc6c303.jpg Od jutra zaczynamy lekko ładować bo [...]
[...] wpadł jeden posiłek mniej :-P A tak to spoko,wybawiłem się za wszystkie czasy,spędziłem czas z kumplami i z moją więc czasami taki reset się przydaje :-) Jutro z rana wpadną nogi 88-O Dieta 1.Omlet czeko-orzech TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2 Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, WPC+Kasza Manna/Kukurydziana/Owsiane+Banan+Rodzynki, Wafel [...]
[...] wpadł jeden posiłek mniej :-P A tak to spoko,wybawiłem się za wszystkie czasy,spędziłem czas z kumplami i z moją więc czasami taki reset się przydaje :-) Jutro z rana wpadną nogi 88-O Dieta 1.Omlet czeko-orzech TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2 Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, WPC+Kasza Manna/Kukurydziana/Owsiane+Banan+Rodzynki, Wafel [...]
[...] na +. /SFD/2018/6/17/a1219ed001bd4ea9875f80f253b666c1.jpg Przemo stwierdził że jak chce to mogę zrobić cheat meal'a ale wleci raczej za tydzień w niedziele ponieważ mam nogi i będę miał motywację żeby je ostro skatować :-P Skoczymy z dziewczyną do chińczyka bo już mieliśmy jechać po zawodach ale coś tam nam wypadło. Ogólnie fajna miejscówa [...]
[...] dzisiaj nadrabiam :-P Przede mną ostatnia nocka a jutro off jak to bywa po ostatniej noce,sił wtedy i tak nie mam więc wolę odpocząć.Za to w niedziele z rana pocisne ostro nogi i później z moją skoczę do chińczyka na mini cheat;a :-D Dzisiaj w miarę pospałem,trening dobry i o to chodzi :-) Waga stabilna-około 83,5kg a sylwetka co raz lepiej [...]
Niedziela-09.08.2018-Mini Cut tydzień 2 Dzisiaj z rana foty+raport do Przemka. Waga lekko spadła 85,4kg ale w pasie też spadło do 75cm. Niby forma jest w miarę w miarę,nogi sie ładnie pokazują,triceps już też ładnie pocięty ale Przemek zdecydował, że jeszcze lekko przykręcimy %-) /SFD/2018/9/9/758246c96b6445bf87f0df574c249e63.jpg Wrzucam także [...]
[...] mega dobry trening,w lustrze już sylwetka wygląda na prawdę przyzwoicie :-D Jedzenia co raz mniej,cardio co raz więcej ale luzik daję radę :-P A zaraz lecę na mega cięzkie nogi :-) Dieta 1.Twaróg,Masło orzechowe 2. Makaron,Schab/Mielona szynka 3. Omlet jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4.Naleśniki 5.Chleb z schabem+ płatki ryżowe [...]
[...] z ugotowania ryzu/kaszy/makaronu ale mięcho wrzuciłem do piekarnika a jako żródło WW poszły owsiane i jabłko %-) W pracy standardowo nudy :-P Trening też poszedł średnio,nogi jeszcze były lekko obolałe i już spadek siły dał się lekko odczuć ale i tak w głownych seriach dodałem kg więc nie ma tragedii %-) Jutro off od siłki,14h w pracy więc [...]
Damian_619-Wiosna 2022
