nogi trening

Witam panie i panowie :) Lecimy dalej! 1.FBW - z soboty bodajże (28.02.2015) przysiad 5x5 5x 75kg 5x 85kg 5x 95kg 5x 100kg 4x 100kg wiosłowanie 5x5 75kg wyciskanie 2x 65kg 1x 75kg W wiośle zszedłem do 75, coś ciężko wchodziło. W przysiadzie brakło 1 do 5 powtórzeń, za niedługo powtórka. No i wyciskania nie dokończyłem bo coś mnie zaczęło boleć w [...]

[...] 3x30s Ogólnie trochę lipa, zakwasy mocne na udach i plecach. Jakiś taki zmęczony byłem po robocie to i trening jakiś taki bez życia ale łapy spompowane przednio. Zarzuciłem nogi w wyciskaniu wąskim na ławeczkę i triceps wszedł ostro, mocniej przy takim ustawieniu go czułem. /SFD/2019/1/9/9730fa7b33e446d68185e6c3ab95b9f4.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] więc jeden trening miałbym siły, drugi wytrzymałości.. Icarium, progres ładny, ale zobaczymy na dniach czy naprawdę będzie tak kolorowo. Brzuch myślałem by dzisiaj zrobić, ale po podciąganiu mi się odechciało xD Nogi jak nogi, często zapominane przeze mnie.. Jak nabiorę ochoty to będzie więcej ćwiczeń, póki co mi odpowiada to co mam teraz :)

[...] teraz możesz ustawić trening tak, żeby na początku był biceps i triceps, porównać i ocenić- tu jest ten, plus, że kolejność możesz zmienić w czasie trwania cylku HST. "nogi plecy bic klata barki tric; to wydawalo by mi sie bardziej sensowne" -- a mi mniej, bo tric masz już tutaj jako 6 partie, czyli prawie na końcu treningu :) taki [...]

Teraz rozumiem to może co trening 3 podciągnięcia więcej ? Na 3 serie po jednym mniej więcej :) Dobry motyw ale seriami 12-10-8 tez mógłbym śmiało robić nie ma problemu :) Co do supli ok, te witaminy tez odpuścić ? :) Co do powtórzeń 12-10 czy 10-8 miałem na myśli barki triceps biceps. Np jak daje większe obciążenie albo mam słabszy dzień to [...]

[...] ponieważ jest to ćwiczenie najbardziej wymęczające) piątek barki kaptury ( tutaj jako pierwsze unoszenie w opadzie tłowia, 2 wyciskanie, kaputy gdzię?!) niedziela nogi na zwiększenie obiętości klatki piersiowej najlepsze jest przenoszenie chantelki za głowe leżąc w poprzek ławeczki. a z podciąganiem to niech ci ktoś pomoże podnosząc [...]

[...] czerwca dochodziłam do siebie, micha utrzymana, niedojedzona. 4 czerwiec - niedziela- nadal wolne, micha ok. 5.06.17 trening A 1a Mc Sumo 40x10 / 40x10 / 45x10 1b Wypychanie nogi w tył z gumą 10 / 10 / 10 2a Wznosy bioder plus guma 50x15 / 55x15 / 55x15 2b Monster Walk 3x 30 kroków 3a Leg curl na jednej nodze z gumą 10 / 10 / 10 3b Wykroki [...]

PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]

[...] spalacz Trening: Siłowy: Jako, że wspominałem już wcześniej o kontuzji łokcia, mogę wykonywać jedynie ćwiczenia nie angażujące tego stawu. Tak więc ćwiczę 2 razy w tygodniu nogi + parę ćwiczeń na plecy. Dodatkowo w miarę możliwości rower + basen (interwałowo). Dieta: Dieta moja inspirowana jest moją dawną dietą, ułożoną przez lekarza dietetyka [...]

[...] 6. chodzi o triceps???? 7. bic, tric, barkiale jakie cwiczenia?, nie lekkich tylko takich ktore jej z ledwoscia pozwalaja na wykonanie zadanej ilosci ruchow 8. znow nogi??? (ile mozna ) Specjalnie spisalam miesnie, ktore zaplanowales do cwiczen bys cos zobaczyl. Ten trening do niczego nie prowadzi. Nie jest ogolnorozwojowy. Zapomniales [...]

z modyfikowałem już ( zgadza się z dysponowanym sprzętem ) jedynie co to Nogi pasooje żebyś robil na profesjonalnej siłowni .. a jesli nie masz mozliwości to staraj się robić trening jakikolwiek na nogi aby ich nie zaniedbać : przysiady/martwy ciąg na prostych nogach ..spięcia na palcach itp Pozdrawiam !

Co do parti to wydaję mi się że plecy, barki, nogi i brzuch. Na tym masy ani siły nie zbudujesz bo trening na wioślarzu uważany jest za trening aerobowy. Trening nie hamuje wzrostu MIT 1 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

to moglismy sie zgadac andrzej na wspolny trening bo tez wczoraj nogi tyralem

Mysle ze za tydzien wszystko bedzie ok.i normalnie zrobię nogi. Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 [...]

Ostatni trening w tym tygodniu.Dzisiaj nogi prostowanie jednonóż 1 seria 25powt 2i3 seria 15powt przysiady na maszynie 2 serie po 15powt z progresją wykroki 2 serie po 15powt na nogę syzyfki 2 serie po 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 20powt 2 seria 12powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 [...]

Ja dwa razy dziennie kręce tylko okresowo lub w dni wolne od treningu siłowego. Dzisiaj nogi prostowanie jednonóz 1 seria 25powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady ze sztanga 3 serie po 10powt z progresją wykroki 2 serie po 15powt wyciskanie jednonóz 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie nog w [...]

Ja robie swoje i konsekwentnie do przodu!! Dzisiaj nogi.Po za dzisiejszym zostanie tylko jeden ciężki trening nóg do zawodów. Prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt Przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z progresją(100kg,150kg,190kg) Wykroki 2 serie po 10powt Hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt Wyciskanie na suwnicy 1 [...]

Dzisiaj ostatni trening nóg przed zawodami Wykroki 2 serie po 12powt Wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt Odwrotne hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt Prostowanie jednonóż 2 serie po 15powt Uginanie nogi w staniu 2 serie po 15powt Unoszenie tulowia 2 serie po 15powt Wspięcia na palce 3 serie po 15powt

[...] GP Szwecji.Zająłem drugie miejsce w kat plus 100kg,ale w open Szwedzi bezczelnie wypchnęli swoich.Szkoda gadac i dla mnie koniec tematu. Bedąc w Malmo zrobiłem delikatnie nogi.Dzisiaj klatke,plecy,i biceps Podciąganie na drązku 2 serie po 12powt sciąganie drążka podchwytem 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 12powt szrugsy 2 [...]

mozna powiedziec ze z marszu na trening i odrazu nogi hahah ale pewnie dobrze pojadles to sil nabrales