[...] rzuciły się do ćwiczeń siłowych, a nie okupowania aerobów, ale udało mi się dopchać do ławeczki żeby zrobić hip thrust'a. W przysiadzie bułgarskim miałam chwile drżenia nogi podczas podnoszenia się i po podniesieniu ciężaru elegancko czułam zarówno pupę jak i czworogłowy:-P Znowu miałam pecha jeśli chodzi o miejsce do robienia amerykańskiego [...]
[...] poszłam na żywioł i odstawiłam gumę - robiłam ciężarem ciała dlatego tak mało powtórzeń wyszło;-) Było ciężko kurcze, ale nie chciałam żadnej pomocy (trzymania za nogi) - tylko sama chciałam robić (taka ze mnie Zosia samosia:-P). Od trzeciej serii podstawiałam sobie takie drewniane podpórki, aby nie wisieć jak małpka, tym bardziej, że [...]
[...] się na 100% to nie wiem czy miałabym na tyle sił, aby przetrwać kolejny rok ;-) Jednego jestem pewna, muszę starać się nie spinać psychicznie, że mam do poprawy pupę i nogi tylko cierpliwie nad nimi pracować, bez jakichś większych oczekiwań, ponieważ myślałam, że będzie znaczna poprawa na obecny sezon, a się okazało, iż w dalszym ciągu jest [...]
Poniżej zamieszczam zmodyfikowany wspólnymi siłami z mężem Trening GVT. Proszę Rion i Nightingal o spojrzenie czy może być, pod treningiem zamieszczam 4 krótkie pytanka :-) Z góry dziękuję :-D Trening GVT Dzień 1 Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / maszyna Hammer ? 2A: Martwy ciąg klasyczny [...]
02/11/2015 DT Nie wiem jak ja to zrobiłam, że nie wrzuciłam wczoraj rozpiski treningu, a pisałam o nim - chyba już spałam }:-( Mąż miał dziś rację, że zapomniałam wstawić trening, teraz dopiero zobaczyłam ;-) Trening - Tydzień 1, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 52,5kg x 8/8/8/8/8/8 1B: RDL 52,5kg x 8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 55kg x [...]
19/11/2015 DNT Dzień wolny od treningu, a po południe minęło jakoś tak leniwie, po zakręconym dniu w pracy :-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-19 20/11/2015 DT Cieszę się, że dzisiejszy [...]
29/11/2015 DT Przez tą dłuższą przerwę od ostatniego treningu (we wtorek) dzisiejszy trening nóg mnie wykończył. A będąc na spacerze z synem czułam ból pupy :-) Trening - Tydzień 1, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: RDL 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 65kg x 10/10/10 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x [...]
05/01/2016 DNT Wczoraj dzień nietreningowy, więc popołudnie spędzone spokojnie w domciu z synem na grach planszowych oraz leżeniu brzuchem do góry - a co, mi się też czasem należy :-) :-D Miska: suplementy: wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cukinia, brokuły [...]
18/01/2016 DNT Dzień wolny od siłowni, ale w domu zawsze jest coś do zrobienia ;-) Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-18 19/01/2016 DT Ostatni trening nóg w obecnym cyklu treningowym wypadł [...]
ŚRODA 10/02/2016 DT Mimo nieciekawej dzisiaj pogody dotarłam na siłkę, fajnie sobie poćwiczyłam nogi i pupcię, a na koniec trochę brzucha :-) Nowe posiłki niesamowicie mi zasmakowały, że też wcześniej nie wpadłam na pomysł takiego przyrządzania }:-( To była uczta dla podniebienia i zmysłów:-D Myślałam, że będę bardzo głodna między posiłkami, ale [...]
ŚRODA 13/04/2016 DNT Dostałam dzisiaj nową - skalibrowaną dietę opartą o moje sugestie i odczucia jakie miałam podczas stosowania obecnej diety :-) Teraz będę miała obniżoną dietę o 300 kcal w DT i DNT - czyli: BYŁO: DT ok. 2100 kcal : 130B/230WW/70T DNT ok. 1800 kcal: 130B/190WW/60T TERAZ: DT ok. 1800 kcal: 130B/180WW/50T DNT ok. 1600 kcal: [...]
[...] wczorajszym pilatesie będą jakieś zakwasy czy coś w ten deseń, a tu nic :-) Ale w sobotę idę z rana na bodypump - te zajęcia są świetne, a na drugi dzień jakie odczucia :-> Tak miałam w niedzielę kiedy zaczęłam robić przysiady z 40 kg, a tu zdziwienie, że nogi palą, a gdzie reszta treningu }:-( Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-06-08 22:36:13
[...] 12 powt. bądź z 12 do 15 powt., oczywiście ciężary też zostały zmienione adekwatnie do liczby powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Zmiany te szybko dały się odczuć, poślady bolały, nogi paliły i ledwo mogłam chodzić, brzuch również bolał }:-( Trening: Dzień 1 Trening 1A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 6 40kg x6/ 50kg x 6/ 55kg x 6/ 57,5kg x 6/ [...]
[...] kiedy ciężko było mi się podnieść, a jak poczułam lekką pomoc to jakoś poszło :-) Po hip thrust i rdl'u zadek nieźle bolał;-) Natomiast po prostowaniu i uginaniu nóg nogi miałam jak z waty i ledwo chodziłam :-D Trening: Dzień 1 Trening 1A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 6 40kg x6/ 50kg x 6/ 57,5kg x 6/ 57,5kg x 6/ 57,5kg x 6 40kg x6/ [...]
[...] zmontowany filmik z dzisiejszego treningu to ewentualnych sugestii ;-) Push Press robiony bez wybicia, bo nie miałam takiej potrzeby, a nie że się pomyliłam :-P Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 1b. Push Press (rampa 4x8) 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 2a. RDL [...]
[...] a jaka nie :-) Jeśli chodzi o treningi w tym tygodniu to byłam w poniedziałek i środę: 17/10/2016 DT, 19/10/2016 DT robiłam różne ćwiczenia tak po 3 serie 10-12 powt. na nogi, pupę, barki, klatkę, brzuch. Postaram się w weekend ogarnąć nową rozpiskę treningu na kolejne tygodnie dostosowując do obecnej diety :-) W weekend wrzucę nowe fotki [...]
[...] w rampie i nie tylko, chwilami z krótką przerwą zwłaszcza w 4 serii i kolejnych dwóch (ostatnich). Dzięki wyspaniu się i ogólnemu wypoczynkowi trening poszedł super, nogi bolały, zadek również:-D TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12 [...]
16/09/2017 105kg w RACK PULL - jupii8-) :-D i jedziemy dalej....:-> Dzisiejszy trening wymęczył mnie nieźle, po przysiadach, rack pull i hip thrust nogi i pupa tak mnie bolały, że nie miałam sił na walkę w wykrokach ;-) TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 62,5kg x 7 / 45kg x [...]
