nogi trening

zaczynam nowy plan treningowy od wtorku, jednak moge chodzic na silownie w srode, wiec mysle ze plan bedzie wygladac tak poniedzialek - b.t wtorek-klatka sroda-nogi czwarte-b.t piatek-plecy+barki sobota-triceps+biceps nie widze innej lepszej opcji bo zalezy mi na mocnym treningu klatki a on moze byc przeprowadzony efektywnie gdy triceps jest w [...]

trening 29.03.2013 (Radom - Orion) plecy+nogi+ biceps+triceps(ss) rozgrzewka rążek:10,8p plecy: 1. hummer 4 serie 15,12,10,8p -ost.na 47kg na rękę podchwyt/nachwyt 2. przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 4 serie 25kg-15p,35kg-12p,40kg-10p,35kg-10p nogi: 1.prostowanie na maszynie 4 serie 15,12,10,10p ost 40kg 2.uginanie leząc 4 serie [...]

19.11.2013r trening klatka+nogi 1.wl 50-4p 60-4p 70-4p 80-4p 90-5p 2.dociski 100kg -5,4,3,2p 3.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-5p nogi 1.przysiady 50kg-8p 60kg-8p 70kg-8p 80kg-8p 90kg-8p 2.suwnica 160kg-12p 170kg-10p 180kg-8p 200kg-6p 3.MCNPN 40kg-12p 50kg-10p 60kg-10p 70kg-10p aeroby 25 minut szybki marsz [...]

[...] Dzisiaj doszedłem do wniosku, że zmienię kolejność wykonywania danych parti w danym dniu, Zmieniam wtorkowy trening tu będę robił klatkę i triceps, w czwartki barki oraz nogi, a w sooty biceps z plecami, Dzisiaj odbył się już w planie klatka tricpes, Mono chyba zaczęło działać doszło troche kg w seriach WYPIS Z TRENINGU : Klatka Wyciskanie [...]

[...] musiał zmienić gdyż plecy z bicepsem się*****owo robi, biceps bez sił, Po tych już nowych i ostatecznych zmianach trening będzie wygladał tak: wt.: klata bic czw.: barki nogi sob.: plecy triceps WYPIS Z TRENINGU : Plecy 1.podciąganie końca sztangi w opadzie: 12x 30kg, 10x 35kg, 8x 40kg 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] 8-10 R:10x 10x50/50/50--- > tu też znów stary wyciąg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 10kg/10kg/10kg + 10x10kg prawa noga 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 +30xprawa noga Aero- 10min orbi, 5 min PW Cały trening wiatr w oczy #-P 1- ruch opanowany, ale ciężki ciężar był i trochę szarpałam na [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=iHte8gVimro MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 4T:---------------------- wyprosty jednej nogi i uginania ss 1T:25kg/25/25/25 2T:---------------------- 1T:25kg/25/25/25 2T:---------------------- wspięcia na palce jednej nogi 1T:20,5kg/20,5/20,5/20,5 [...]

[...] 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x30 10x50/50/50 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 7kg/7kg/7kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 Aero- 20 min orbi Komentarz: W następnym cyklu, jeśli będzie to zależało ode mnie ;-) znajdę sobie taki trening, żeby nogi nie były na [...]

[...] chodzi o wyciskanie na Smithcie, w ogole bylo strasznie malo ludzi, pewnie przez wczorajszy mecz i ekscesy na miescie :)) Ciagle mam zakwasy po poprzednich treningach :-D nogi mam cale obolale, ale jest to przyjemny bol ;-D Nie moge doczekac sie srody I treningu kopytek z Sylwia 8-) Na razie moje ciezary oceniam jako leszczarskie \-), ale [...]

Chcę słyszeć jak trenujecie i walczycie o ostatnie powtórzenia u siebie w klubie.Miskę dokładać stopniowo po ok 300 kcal co tydzień do poziomu z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia. O siebie się nie martwię. Krzyczę trenuję i trzymam miskę, progres z ciężarami jest z treningu na trening. TYDZIEN X [...]

Wczorajsza miska 1Posiłek -omlet z 3 jaj z musli(skończyły mi się otręby) 2Posiłek -jabłko 150g -kabanosy 50g 3Posiłek -pierś z kurczaka 150g -makaron brązowy 50g -warzywa 4Posiłek -tunczyk w oleju 65g -chleb żytni wilenski 33g TRENING 5Posiłek -ser twarogowy chudy 125g -miód pszczeli 5g SUPLE -WPC 2x20g z mlekiem po 200 ml(w tym raz oliwa 5g) [...]

[...] brzucha pracowały - ale finalnie się udało :-) Trening strasznie mnie powalił@-) Mimo to jestem strasznie zadowolona, bo mam poczucie, że wszystko było poprawne i staranne. Zastanawiam się tylko czy jest jakiś sposób na wykonywanie aerobów rękami, bo nogi ledwo dziś wytrzymywały :-D Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-01-15 18:09:27

[...] na nich skupić. Chciałam ambitnie w ostatniej serii 25kg spróbować, ale już druga seria wybiła mi to z głowy skutecznie. Ostatnia seria z przerwą, bo po przysiadach tak się nogi trzęsły, że o mało nie ugięły się pode mną i byłaby gleba. Reszta ćwiczeń w porządku, choć muszę przyznać, że nienawidzę 15 powtórzeń w wielu ćwiczeniach, jak np. MC - [...]

20.08.2014 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey trening 2. płatki owsiane, whey, maliny 3. ryż brązowy, mozarella masło klarowane 4. jajka, masło klarowane 1 906,6 kcal 119,7B, 175,4W, 80,6T Warzywa cebula, papryka czerwona , pomarańczowa i żółta, pomidory, ogórki małosolne, czosnek +kurki Płyny woda, kawa, melisa [...]

I jak poszedł trening w sylwestra ? Ja machnąłem dobry trening bo już na wieczór czułem nogi :-))

[...] wg zaleceń. Spodziewałam się, że do szatni będę się czołgać, ale jednak nie. Co nie zmienia faktu, że przy Hipie ciężko było mi się podnosić z podłogi %-) Będąc już w domu nogi pulsowały i były gorące, więc jednak trening zadziałał. 1. Hip Thrust (przerwa 75 sec - tempo 3011) 5x 15 - 30/40/55/60/65 - ostatnia seria wywalczona na maksa, a [...]

[...] takie coś 3x w tygodniu |-) |-) No, ale twardym trzeba być, a nie miękkim. Bardzo dużo daje mi trzymanie tempa i przerw ze stoperem. Cisnę na maksa mimo tego, że ciężko i nogi drżą, a tak to pewnie przeciągałabym przerwy. A tak jest dyscyplina!! Komentować poszczególnych ćwiczeń nie będę, każde jedno zabija strasznie, niektóre robione na raty, [...]

Tydzień 2, Dzień 13 Trening Siłowo - Wytrzymałościowy 30-20-10 push press 16kg sit- ups pompki* przysiady invert rows nogi proste swing ze sztangielka 14kg 18:24:36 +35min orbitrek * trening musze powtórzyć nie zrobiłam pompek, nie zapisalam na kartce Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-25 12:56:37 Zmieniony przez - gruszka85 w [...]

Jeszcze cisza wyborcza to odpowiem, a pozniej trening wpisze buby czesanie to "francuskie" jeszcze sie u nas na silowni nazywalo mycie plecow. No kurcze zupelnie ta nazwa juz nie jest uzywana r19201 ja robie na crosstrainer`ze (orbiterku) i raczej zwracam uwage na obroty nie na odleglosc. Ale powiem ci, ze jak w lecie wykonywalam [...]

Niedziela Nogi 1. przysiady szerokie 60kgx12, 60kgx9, 60kgx8, 2. martwy proste nogi 55kgx12, 55kgx9, 55kgx7 3. wypady 2x12kgx20, 2x12kgx12 Moj ulubiony trening , nie ma to jak przysiady i martwy, to sa super cwiczenia, odpowiednio meczace, czuje ze cwiczylam, cale cialo pracuje. ad1. nie zwiekszalam ciezaru, ale dwa ruchy wiecej w pierwszej [...]