[...] Wypychanie w tył na maszynie 15/15/15 30 kg 35 kg 40 kg Odwodzenie siedząc 15/15/15 Hipthrusty 15/15/15 40 kg 60 kg 80 kg 90 kg100 kg Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10 Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=ow_Uoxx4aSI https://www.youtube.com/watch?v=R98Mqe2RW48 [...]
PONIEDZIAŁEK-ŚRODA Urlop i po urlopie. Regeneracja głowy 100 %, więc to najważniejsze. Przedwczoraj jeszcze FBW na jednej z siłowni. Wczoraj powrót do domu, a dziś już normalnie trening z planu i dieta 100 %. Jeszcze minicut, w sobotę się pomierze i zobaczę jaki mi urlop zaszkodził, ale myślę, że tragedii nie ma. Dziś siłowo trening bardzo [...]
[...] nóg 4x 10-12 powt. 60 s. przerwy 12x40kg, 12x45, 12x50, 10x55kg Interwały bieżnia 4x30/30 Jako aeroby spinning 45 minut. Trening jest super dzisiaj trochę czuje nogi ale zakwaszenia strasznego nie ma. Mam pytanie czy jak robię przysiad ze sztangielkami to mam podłożyć krążek pod każdą piętę tak jak to widać na filmikach z youtobe czy [...]
Wczoraj DNT Bylam u rodziny odebrac mame, wiec nawet nie wpisuje miski. Zjadlam sporo ciasta domowego/biszkopt z pianka, sernik. Ale bylo swietnie. Moj mlodszy syn po raz pierwszy widzial te czesc nasszej rodziny, pieknie sie nim moi kuzyni zajeli Byla jazda na traktorze, koparce, dojenie krowy, glaskanie cielako, to czego miastowe dziecko rzadko [...]
[...] 45/45/45/45 40/45/45/45 40kg/45kg/50kg 6. Unoszenie bioder ze sztanga z zatrzymaniem w gorze 3x15 35/35/35 30/30/30/30 25kg/25kg/30kg Dobry trening, choc odciaganie nogi w tyl moglam zwiekszyc albo powtorzenia albo dluzej przytrzymac w tyle bo malo czulam Miska Warzywa jak w misce plus salata Suple bcaa plus jak zwykle Tlusta sie robie [...]
25.10.16 Nogi 1. Przysiad 3x10p 45x10/10/10 45x10/10/6 40/45/45 2. Hip thrust 3x10p 60x10/10/10 55x12/12/12 55/55/55 3. Wypychanie na maszynie prosto 3x10p 59×12/61×11/11 59x12/12/12 59 4. Uginanie nóg w siedzeniu 3x12p 29×12/32×10/8 27x12/32×12/10 25/27/27 5. MCNP 3x12p 45×10/10/50×10 45 45 Dzisiaj po południu trening no i nie poszłam na karate [...]
DT Do dupy mi poszly nogi Przysiad zaczelismy nowy plan na sile, ale kurde slabo jak nigdy a ciezar mocno w dol i za plytko siadalam. Wkurzona bylam, slaba, sfrustrowana, dopiero syn mi powiedzial- zly trening to trening ktorego nie zrobilismy- kiedy on sie taki dojrzaly zrobil? 1. Przysiad tylni 3x5 35/40/45 2. HT 3x12 60/60/65/65 3. Wypychanie [...]
[...] zrobilem dluzsza przerwe (jakis koles zaczal mi opowiadac o swoim treningu, nie wiem czemu ani po co?!?). z trudem, ale poszlo. - na biezni meczarnia. od pierwszych minut nogi nie chcialy wspolpracowac. bardziej to przypominalo szuranie niz bieg, jakims cudem udalo mi sie jednak dotrwac do konca ;] - mysle ze to przysiad tak solidnie mnie [...]
[...] nóg dzisiaj jeszcze popróbowałem typowo pozycji deski oraz podpór na boku, pompki z nogami na piłce gimnastycznej, i na koniec rozciągnąłem się na tej maszynce głównie nogi szczególnie obręcz biodrową. I jakie moje wrażenia po dzisiejszym dniu ćwiczyłem około 35 minut nie spociłem się, ale jak skończyłem to miałem niesamowicie miękkie nogi, [...]
[...] Pon: Klata-Triceps-Brzuch Śr: Plecy-Biceps Pt: Barki-Nogi-Brzuch wrzuć przedramię w pt, zamiast brzucha. Tyle, że 3+3 serie wystarczą w zupełności. Przy okazji - nogi rób przed barkami! To najcięższe ćwiczenia, poza tym unikniesz dysproporcji, no i rozbudowując nogi dasz całemu ciału impuls do rozrostu! Spróbuj, a będziesz zachwycony! [...]
[...] aczkolwiek od pewnego czasu już wszystko biorę pod uwagę. Chodziło mi też o kwestie estetyczne. Mówisz że leży klatka.W rzeczywistości nie jest tak źle.Najgorzej wypadają nogi. Tutaj powinieneś przynajmniej 2x tyle brać w seriach.Martwy ciąg też słabo. Proponuje się wziąć porządnie za te lifty,a i klata ruszy. Nogi rób na osobnym [...]
[...] w tygodniu i trening: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i triceps trening 2- barki kaptury i przedramiona i brzuch trening 3- Grzbiet i biceps trening 4- nogi brzuch trening 5- wolne ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 [...]
[...] wypadki losowe.. już kiedyś robiłem takim systemem, ale nie masę.. wstępne zmęczenie mięśni przy klacie i grzbiecie; seria ze zmniejszanym obciążeniem na bica i trica.. nogi raczej symbolicznie niż dla rozrostu.. przedramion nie robię bo cały tydzień praktycznie pracują - jj i siłka.. co z rowerkiem (w gazecie czytałem wypowiedź Bogdana [...]
[...] kończy się trening dla początkujących, który wykonuję, ale stwierdziłam, że jeszcze przyszły tydzień dwa dni go zrobię i dopiero od 20.05. coś wymyślę innego tak żeby te nogi wpasować. No chyba, że ktoś ma jakąś sugestię ;-D ;-D Jeszcze jedno. Prawdopodobnie na weekend robię totalny off od kompa, a w związku z tym liczenia miski też nie [...]
[...] udo jest większe od prawego co mnie trochę zdziwiło. Grając w pikę nożną jestem typowo prawonożny natomiast skacząc w dal czy robiąc dwutakt w koszykówce wybijam się z lewej nogi. Przysiady bułgarskie jednoznacznie określiły mi, która noga jest silniejsza – lewa. Lewą nogą byłem w stanie wykonać o co najmniej 1 przysiad więcej niż prawą. Dziwne, [...]
[...] dam rady po przysiadach przerzucić nad głową. Ledwo zszedłem po schodach z siłowni (jest na piętrze) na bieżnię. Z kolei jak zszedłem z bieżni to myślałem że padnę, tak się nogi pode mną ugięły. Dzisiaj jeszcze gorzej, każde spocznięcie na kanapie czy krześle powoduje ból i brak kontroli nad ciałem. Wieczorkiem pójdę na basen, na szczęście jest [...]
[...] We wtorek miałem biegać ale się nie udało, sprawy służbowe. Miska się posypała, w pracy nie dojadłem a domu wpadły muffiny i banany @@-) Trening 14 maja, siłownia 620-730: nogi i biceps - przysiady z hantlami 4 serie, - wykroki z hantlami 4 serie, - suwnica 4 serie, - zarzut siłowy 1 seria - uginanie przedramion z supinacją 4 serie - uginanie [...]
Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj pozmieniałem trening, piątkowy robiłem dzisiaj.Ręka mniej boli , gorzej po ćwiczeniach ale do wytrzymania. Wczorajsza Micha B/T/W 145/95/320 Nie wiem jak to zrobiłem ale tak wyszło:-? TRENING Rozgrzewka 10min Orbit Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
