nogi trening

31.07.2013 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5ac849a5c8a4093995fa25568be5db7.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37c4cbfd22534019854147e38b6c1fc3.png Kochane nogi. Jak zwykle nie popisałem się z ciężarami, ewidentnie zastane mięśnie nóg, co widać w obciążeniach, ciężko będzie o progres. Najwięcej problemów sprawił mi MC, nie jestem pewny techniki [...]

***Dzień 12*** *Dieta i suplementacja* Przed 1 i 3 posiłkiem THERMO FAT BRUNER. Posiłek 1: - 4 jaja - 15g oliwy z oliwek - pomidory - omega-3 Posiłek 2: - 2 jajka z groszkiem i ogorkiem kiszonym (do tego odrobina majonezu i jogurtu naturalnego) - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 50g ryżu brązowego Posiłek 4: - ultimate [...]

[...] 12,10,10,8 - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8 - uginanie z hantlami z rotacją 12,10,8 - uginanie na wyciągu dolnym z linkami chwytem mlotkowym 12,10,8 Piątek (nogi + brzuch): - Przysiady ze sztangą na plecach 15,12,10,8 - hack przysiad na maszynie 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7 do polowy, 7 od polowy, 7 max) - [...]

[...] białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (60g) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.30) Błonnik Fiber Fittness: 2x7g Trening: Według rozpiski poniżej: nogi + barki. Rozgrzewka 11min (pierwsze 4 minuty 12km/h potem 10.5 km/h). Po 4 minutach lewe kolano zaczęło mocno boleć. Po zwolnieniu do 10.5 km/h problem ustąpił. Nie [...]

13/12 (DT nogi) Dieta: Bilans dnia 2,447kcal/119B/91T/228W Śniadanie: Kawa z mlekiem 128 kcal/9B/5T/12W Drugi: kanapka kurczak balsamico z Coffee Heaven: 318 kcal/18B/14T/33W Obiad: tosty i owoce w trakcie spotkań firmowych: 440 kcal/21B/15T/56W Czwarty: brak Kolacja: dieta poszła.... zacząłem od pierogów ruskich i z mięsem. Potem polędwica [...]

[...] Muszę się ratować kawą albo energetykiem, bo wygląda to (szczególnie po obiedzie) jakby mi ktoś prąd odciął. Trening: Miało być ostrzejsze bieganie, ale domsy z ćwiczeń na nogi z piątku były takie, że ledwo stawiałem nogi. Siłą woli zrobiłem marszobieg przez 1h. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53a9590b89bf4ed5b3043e3822787312.JPG [...]

10/01 (DT NOGI) Dieta: Bilans dnia 2,143kcal/181B/82T/166W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 190 kcal/14B/11T/1W Drugi: 500g kefiru z odżywką białkową + 160g mandarynek: 439 kcal/40B/12T/42W Obiad: pierś kurczaka + kasza + warzywa + 28g orzechów brazylijskich: 611kcal/42B/30T/42W Drugi: 500g kefiru z odżywką białkową + 160g mandarynek: 439 [...]

[...] conajmniej 50 basenów. Suunto zmierzyło połowę z tego dystansu. "Płynąc" na samych nogach do kraula właściwie stoję w wodzie. Jest mega słabo. Trenowaliśmy dzisiaj te nogi w różnych układach (z płetwami i bez płetw) i najdłuższy dystans bez odpoczynku to 8 długości (25m) i to z płetwami. To tylko 200m a myślałem, że umrę. Kraul na samych [...]

[...] łydka; 38cm / 38cm udo; 56cm / 56cm Dotychczasowy trening; A: pon śr pt -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na łąwce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki (nogi na wys. barków) 3x10 -podciąganie sztabgielki w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie na drążku szer. nachwytem 6x3x3 -wznosy barków Szrugsy 3x20 -unoszenie tułowia w [...]

[...] na "modlitewniku" 11. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Tu też wszystko po 7-8 serii Piątek barki+ nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Arnoldki 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. [...]

[...] i wydrukowała sobie znany na tym forum plan przysiadów po 50x dziennie, echie@@-) Denerwuje mnie jednak suchość klatki :| Obliczy mogę na przykład zamiast jednego dnia na nogi zrobić jeden obwód na pośladki, przy zachowaniu reszty ćwiczeń. Na przkład Nogi/Klatka/Off/Pupa/Plecy/Off/Nogi.. itp (?) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-05 [...]

[...] 3 serie max z 30kg 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb 5x145lb(65kg)/6x145lb/6x145lb 5x140lb(63,5kg)/6x140lb/6x140lb 6x130lb(60kg)/6x130lb/6x130lb/6x130lb 3. [...]

25 marzec DT barki i nogi zrobione , mega zadowolony z treningu to w nagrode wieczorem wpadły zapiekanki :-D Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hammer 4 serie 3.wznosy przodem guma czerwona z niebieska na zmiane 6 serii 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia + wznosy [...]

[...] długiej przerwie lece na siłkę:) musze sie na nowo wkrecic:) zamierzam narazie przez jakies 3-4 tyg robic trening całego ciała, tzn na maszynach, na zmiane raz rece raz nogi po 15 powtórzen x 2 sere, do tego hantelki i na ławeczce będę cwiczyła. no i brzuch na ławeczce. Mam pytanie takie bo przed bieganiem pije łyzke stołową l-karnityny ale [...]

[...] działać jak należy na treningu mogłem podnosić bez końca, cały czas miałem energi w h*j, nawet potreningowe aero mnie nie dobiło, normanie malina, polecam każdemu TRENING (nogi do których dożuciłembiceps) przysiad: 91kgx5 105kgx5 119kgx4 (nie zrobiłem 5 bo pas mi się odpiął i tak cud że nie ******** uginanie nóg w leżeniu: 32kgx12 37kgx12 [...]

ale to co robiłeś to jest klasyczne fbw nie potzreba dodatkowo dokładać po ćwiczeniu. mozesz nadal robić taki trening ale nie w formie obwodu tylko normalnie Nogi- przysiady ze sztanga 4s Plecy- wiosłowanie ze sztanga 4s Klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce prostej hantle 4s Barki- Arnoldki hantle 4s Biceps – wyciskanie hantlami z supinacja [...]

[...] powinny mieć osobny dzień treningowy bo to połowa ciała. To jasne tylko gdzie go znaleźć tydzień ma 7 dni ;). I dlatego wydedukowałem, jak rozumiem błędnie, że mogę zrobić nogi i barki w jeden dzień. Bo ze sobą nie kolidują, a widziałem że inni też tak łączą więc pomyślałem że może i ja też tak zrobię. Ale tu mnie przekonujesz, że powinienem to [...]

EXT SPORTS GO porcja - 5g. Rozpuszczalność 10/10 - dosłownie zalałem wodą i proszek nabrał ładnej czerwonej barwy Smak 6/10 - idzie wypić, słodki i nie wykręca tak mordy jak inne Fruit Punche ale i tak ten paskudny posmak fruit puncha się gdzieś tam przebija Pobudzenie 6/10 - zaskoczony jestem pozytywnie, duży przypływ energii , bez jakiejś [...]

[...] rękę mam słabszą 11. "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko Mi po prostu jakoś nie podchodzą ćwiczenia typu MC, podrzuty sztangi, takie w których dźwiga się sztange stojąc, jakoś mam obawy, że robię niepoprawnie i zrobię sobie krzywdę... Jeśli mam jakieś skrzywione myślenie to zyebkę poproszę %-) "miękkie nogi" mam zamiar zrobić dziś %-)

[...] bukiet <pedalskanazwa> plus cycek kury jakieś 150 gram , + coca cola ZERO 12.00 pół browara w pracy , masakra jakie smaczne , pije rzadko , muszę wspomnieć 14.20 3 nogi kurczaka plus jakieś 200 gram ziemniaków (wiem daje dziś po bandzie) Trening 18.00 po treningu bialko plus gainer Basen 21.00 4 jajka z kromką pieczywa wasa ogólnie , [...]