[...] tak że, 2-4tygodnii po 4 ruchy,2 tygodnie po 2 ruchy,2 tygodnie na jedynkach.Lecz ciężar dobieram tak aby naprzykład czwarty ruch w czwartej serii był już wykonany ciężko. Ciągi można dołączyć w poniedziałek a nogi osobno we wtorek i czwartek,ale to juz według własnego uznania.Niemam niestety zbyt dużego doświadczenia w teningu trójbojowym.
[...] mase i chce poprawic tez wyciskanie na laweczce.(bez progresji poniewaz 1 i 2 serie zrobie 12-11 a nastepne juz po 10-9 ) na plecy bez martego ciagu . brzuch co 2-3 dzien. nogi ,ale z mniejszym ciezarem poniewaz jak zrobilem z duzym ciezarem to czulem cos w kregoslupie narazie cwiczylem 6 razy w tygodniu i uwazam to za blad i chce zmienic moje [...]
pon: klata tric środa: bic bary przedramie piątek nogi tric kaptury codziennie brzuch - to jest mój trening i jestem z niego bardz ozadowolony A co do ćwiczeń to : bic - daj zmaiast w siadzie "21" najlepiej łamaną tric - któegoś francuza zastąp pompkami na poręczach
[...] przed zawodami, basen tylko po zawodach w weekend środa - te starty różne jeśli masz na myśli starty z bloku to nie rób ich wtedy. Ogólnie to wg mnie za bardzo katujesz nogi, codziennie mieszasz dużo ćwiczeń, w sezonie powinieneś się skupić na dokładnym planie, czyli (patrząc na Twój schemat): poniedziałek - siła dynamiczna, eksplozywna - to [...]
Trochę poszperałem i poczytałem ciekawych artykułów i na ich podstawie zmodyfikowałem dietę tak by odpowiadała moim potrzebom. Także poprawiłem sobie plan treningowy, który dostosowałem do mych możliwości. Oto one: Dieta: 7:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 300g 10:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 140g Ser twarogowy półtłusty 200g [...]
[...] to po prostu machasz za lekkim obciążeniem, to samo tyczy się pleców i nóg- jeśli zrobisz Plecy tak jak powinieneś to będziesz raczej marzył by skończyć trening a nie tyrać nogi. W plecach masz za dużo maszyn, po podciąganiu dałbym wiosło sztangą ( lub hantlą) w opadzie, potem ewentualnie jakieś ćwiczenie na maszynach i MC z tym że po takim [...]
klatka, tric bic, plecy barki, nogi układ : trening , dzien wolny, trening, dzien wolny i tak na zmiane lub pon, sroda, piatek , takie moje prpozycje , jak co pasuje , pozdro
powiedz mi gdzi moge znajść coś na temat treningu i tej diety bo już oczy mam przekrwione od tego gapienia sie w monitor myślałem ze moja dieta nie jest najgorsza i trening też spoko ale mówicie ze nie naprzykład nogi nie chce narazie cwiczyć niewiem czy o to wam chodzi
Ten tydzien treningowy zaczynam od niedzielnych nog i caigne do czwartku a w piatek lece do Mielna na weekend :) Pierwszy trening nog nowym planem NOGI 1. Front SQ 8x8 70kg 2. Sq na hack maszynie 5x10 30+smith 3. Wykroki 5x10 14kg 4. MCNPN 5x10 60kg 5. Uginanie leźąc stopy wąsko 4x10 45kg 300g b / 50g t / 350g ww Od dzis podbitka o 60g ww ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi tylko na budowaniu sylwetki. Na karierę piłkarza już jest za późno :D. Twoim zdaniem w ogóle zrezygnować z grania w nogę ? Jeśli chodzi o trening to miałem to podzielony na 1. Klata, tric 2.Plecy, biceps 3. Barki, nogi Mam napisać dokładnie co robiłem na tych treningach ? + Chciałbym jeszcze wrzucić brzuch i przedramię. Dobry pomysł?
No więc zdjęć nie wrzucę, bo iż gdyż nie mam czym ich zrobić, a oto i ten trening :] Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]
[...] pierwsze zawody ufc z tym co mamy teraz. Początkowo gdy mma raczkowało, walki miały ograniczone reguły a ludzie trenowali swoje. Były pojedynki karateka vs zapasior itd. Teraz już mma to konkretny trening przekrojowy skupiający się na walce w stójce jak i w parterze. Zmieniło się tam dużo, mimo że dalej ludzie mają dwie ręce i dwie nogi.
[...] cz. barki, (wyciskanie za karku siedząc, unoszenie sztangietek bokiem, unoszenie sztangi przodem, wyciskanie sztangietak do góry siedząc, skośne brzucha, brzuch) pt. łapy i nogi (uginanie ze sztangą, uginanie sztangietki zapartej o kolano, sciąganie drążka wyciągu w dół, uginanie na krześle(?), przysiady ze sztangą, czasami wspinanie na [...]
[...] ZAANGAŻOWANIE I ZDROWE PODEJSCIE- nie pisz tak bo ktos kto bedzie chciał zacząc trening to to zobaczy i będzie ćwiczył splitem i jeszcze zrobi sobie krzywdę czemu najpierw nogi?? bo to duza partia - to chyba proste. najpierw duza potem mała. jak juz układasz splita to kieruj się jakimiś podstawami (tak jak napisał "skopiował" Ci [...]
[...] o ocenę planu tylko czy będzie dobrze jak będę ćwiczyć 2 partię każdego dnia np. Pon - klata + triceps Środa - plecy + biceps Piątek - barki + przedramię Niedziela - nogi Dodatkowo jazda na rowerku domowym po 30 minut co drugi dzień ? Oczywiście jazda intensywna bez opi...się - zero napoi gazowanych , słodyczy , kebabów itp...Bardzo mi [...]
[...] liczyć ich kalorycznosc, pisze tylko ze maja 98% miesa ale nie ma zawartosci tłuszczu We wtorek robiłem trening i były to Barki i Plecy zakwasy mam do tej pory, nie ma to jak split :D Jutro zrobię nogi i jakieś cardio Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ecce6ba4ff94d83929c01c2a3dfe2ab.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ee22d338a0248b995bb756abd0f9327.JPG
Ok, wrzucam "poprawiony" plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 (mowisz ze 2x sztanga nic nie da? ktos z forum (Don Garcia chyba) robi 2x sztangielki, wiec pomyslalem ze 2x sztanga to dla mnie dobra odmiana) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce [...]
No to jak mowilem wkleilem FBW jakim chce zaczac, wzalem go z jakies podwieszonego arta i dolozylem to co ja uwazam i zmienilem tez, moze jakies uwagi i wg? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3s (15-10-5) - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (15-10-5) Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s (15-10-5) - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] To co robisz teraz to tak zwana baza trenujesz w fazie początkowej tylko żeby podtrzymać to co już masz trening nóg eliminujesz rób robisz absolutnie minimum bo duże nogi przeszkadzają oddalają dźwignie i figury robisz ciężej. Cel skupić się na forach które w danym momencie chcesz się nauczyć robiąc regresję jako całą jednostkę treningową [...]
[DT] Keidran
