nogi trening

Dzisiejszy trening nóg. - Przysiad 6 x 8 30, 40, 60, 65, 70, 75kg Ostatnia seria naprawdę ciężko - musiałem robić 0,5-1s przerwy na prawie wyprostowanych nogach, poza tym ok. - Wspięcia stojac 3 x max 95kg 23/20/18 Świetna opcja z tą max ilością powtórzeń - tak spompowanych łydek nie miałem nigdy w życiu. Piekło, paliło - po prostu poezja. - [...]

[...] 1x15 ZAMIEŃ ĆWICZENIA KOLEJNOŚCIĄ I UGINANIA ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ DAJ 2 SERIE Nogi przysiad ze sztanga 1x15 rostowanie nog w siadze na atlasie 1x15 tylko robie 2 cwiczenia na nogi A CO Z MIĘŚNIAMI DWUGŁOWYMI ??? JE TEŻ NALEŻY ĆWICZYĆ. PRZYSIADÓW I PROSTOWANIA DAJ PO 2 SERIE barki wyciskanie sztangi z przed glowy 1x15 wyciskanie sztangi za glowy [...]

[...] odważniki) 5. 6,5/7/9 (1 hantelka) 6. 6/7/9 (2 hantelki) 8. 6/7/9 (2 hantelki) Czuje się masakrycznie zmęczona po tym treningu, Zmasakrowałam klatę, barki, triceps i nogi. Wiosłowanie prostymi rękami jest teraz dobrane w miare optymalnie, chociaż te 3 kg, w trzeciej serii to tak że jak jedną reke podnosze to druga mi leci na ziemię, tak [...]

Trening A. Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Hantelki bokiem 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: opadanie na drążku 3s Trening B. Nogi: Przysiady z hantelkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] ten mój plan frajerski. Ale mam pytanko czy 1 raz w tygodniu na jakąś grupe to nie za mało? Bo jak nie to ćwiczyłbym według takiego plana: pon- wolne (brak czasu) wt- klatka+nogi śr-bic+tric+przedramie czw-urlop pt-plecy+naramienne sob-wolne (ew.trening brzucha) nd-klata+nogi (zależy mi na nogach ponieważ swego czasu miałem je całkiem niezłe, ale [...]

[...] , detale / podzialy gora/dol oraz inne,etc tutaj jest na to miejsce, na ss, na progresje/regrese inne mozliwosci.. od tego jest split a nie od klatka bic, plecy bic, barki nogi, do tego all 3x10 i chu... co to ma byc? nie czaje tego toku myslenia. jesli juz chcesz podyskutowac przedstaw mi argumenty, nie puste slowa, belkot ktory nie ma tu [...]

[...] 3s Biceps.. Uginanie rąk podchwytem 4s ---------Niedziela--------------------- Barki.. wycisk zza karku 5s piramidka w gore unosz bokiem 4s 8-10 unosz w opadzie 4s 8-10 nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s MC na prostych nogach 4 s Wspięcia na palce 4s Ogolnie Taki Trening Może byc Hardkorem Ja tak jak mowilem nie jestem zwolennikiem [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

a pisałem o tym planie: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Zmieniłem trening, bo z pewnych względów będę miał b.mało czasu. Skróciłem wykluczając nogi. Jest to moja najmocniejsza partia i szybko rośnie, więc jak tylko będzie więcej czasu to nadrobię. Wiem, że nogi są b.ważne ale musząc z czegoś zrezygnować padło właśnie na nie. Panie Tomku proszę o poprawę tego treningu Czwartek(klata, przód i bok barków, [...]

[...] bo kiedys to wyjdzie napewno!!!! pamietaj dla chcacego nic trudnego!!!!! nie zaniedbuj szkoly bo to jest najwazniejsze teraz w Twoim przypadku!!!! ja zaniedbywalem kiedys nogi bo wydawalo mi sie ze sa ok , a teraz to wychodzi, bo stojac na scenia to moja najslabsza grupa!!! a jezeli 3 dni to moze sprobuj kaltka plecy, nogi brzuch i barki [...]

[...] 8. Prostowanie ramion na wyciagu stojac (tricepsy) 9. Uginanie i prostowanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielka w siadzie (przedramiona) 10. Wspiecia na palce jednej nogi stojac ze sztangielka (lydki) W kazdym cwiczeniu robie 12 powtorzen (przy ciezarach dobranych tak, ze 14 to max mozliwosci), po treningu rozciaganie - zwisy na drazku [...]

Dwa dni bez treningu. Nie wiem ile ważyłam gdy zaczynałam swoja przygodę z 1800 kcal na dzień dzisiejszy jest 63 kg.Już bardzo zeszło mi z górnej częsci ciała mogę stwierdzić,że jest ok.Nadal nogi zostały spore,więc musze dalej walczyć. Jutro kolejny trening,wklejam dietę. Dobranoc:-) /SFD/2017/11/29/af00d57490dc4731b3f4c913e3c82c7b.jpg

jak teraz wyglada ta progresja? Lepiej. 1.Czy moge cwiczyc w takiej kolejnosci jak przedstawilem powyzej? Nogi przesunalem z poczatku na koniec,poniewaz klatka jest moim priorytetem, a cwiczenie nog jest dla mnie meczace. Nogi daj po klacie. Możesz nie miec wystarczającej siły na nie pod koniec. 2.Czy w 7-8 tygodniu kiedy powinienem cwiczyc z [...]

[...] seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0ccc5b9e7d44d72a771bdc9030130a8.jpg Po treningu - power walk 10min na max nachyleniu prędkość 4,2km/h już nogi nie dawały rady pod koniec.... PYTANIE: Ile powinny trwać aeroby po treningu??? Mam je robić po każdym treningu? a co w DNT?? MOŻE POWINNAM RAZ JESZCZE ZROBIĆ TEN [...]

[...] 2b.RDL x12 42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 8 + x4 40kg/42,5kg/42,5kg 45kg/45kg/45kgx10 2c. Wznosy z opadu x25 cc cc/+2,5kg/+2,5kgx10 + ccx15 cc cała się trzęsłam, nogi bolały i dolna część placów MICHA CZYSTA suple: błonnik 5g fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, na wątrobę ESSENTAILE FORTE X2 euthyrox 75, CLA z zieloną herbatą x 6 [...]

[...] się robić nachwytem szeroko podciągnięcia i opuszczanie...szło bardzo ciężko...6 razy bez gumy, reszta ze srebrną gumą 3. RDL 3x 6-8 35kg/40kg/50kgx5 porządnie czułam nogi i tyłek...niestety przeskok do 50kg był za duży...już w ostatniej serii nie dałam rady dojechać do 6 powtórzeń 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 4kg/6kg/7kgx10 [...]

[...] unoszenie nóg na poręczy 2s max twisty na rzymskiej 10kg 2s max brzuch na prostej 10kg 2s max Filmiki zamieszczam, żeby mnie ktoś poprawił jakbym źle robił chciałbym, żeby to miało ręce i nogi. Przy szrugsach puszczały mi przedramiona Martwy ciąg: http://www.youtube.com/watch?v=FG-W9_5udDY Wiosłowanie http://www.youtube.com/watch?v=Wpg8F5tP2kw

[...] 10, 10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 niedziela- Nogi, brzuch, przedramiona 1. ????2Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 2. @@@@1Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 -> Hack przysiady http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#3 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na [...]

odpokutowałem :D szczerze nie liczę ile biorę już iron testa ale działa wyśmienicie ;) budzę się na maxa zrelaksowany i wypoczęty, a co do żył to u mnie na klacie, plecach są i zaczynają pojawiać się nawet na brzuchu :D trening z piątku :) Grzbiet podciąganie na drążku 5x8pow wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 70x12/80x10/100x8/110x5+wiosło [...]