Bardzo fajny plan treningowy i dość fajnie rozplanowany w skali tygodnia. Dobrze, że dałeś te nogi rzadziej bo jeśli wpada solidny trening siłowy im wystarczy zwłaszcza, że dałeś im jeszcze piłkę i nie małą ilość kroków bo 10000 to dość sporo. Całość jest dobrze rozplanowana i dobrze przemyślana więc nie ma co za bardzo rozkminiać tylko brać się [...]
[...] siedząc 1x8 (do załamania) + 1x10-12 3. Prostowanie ręki do tylu 2x12 superseria 4. Pompki w podporze tyłem (nogi wyżej niż dłonie) 2x12 superseria Dzień 5 Uda 1.Przysiad 3x8-12 2. Prostowanie nog na maszynie 3x8-10 superseria 3. Zginanie nog na maszynie [...]
To jest bardzo ZŁY trening... Poczytaj posty podwieszone na temat treningu. 15 lat masz, na biologii anatomia już zapewne była. To na czym codziennie łazisz, to nogi. To co stabilizuje Twój kręgosłup i ciało, to mięśnie grzbietu. Widziałeś kiedyś 100 piętrowy wieżowiec stojący na czterech drewnianych balach? Wnioski wyciągnij sam.
[...] do gruntownej poprawy jest cały trening - oprócz wspomnianych "przeplatanek" w ogóle masz tam groch z kapustą! Plecy 2 ćwiczenia, łączone z barkami, MC z nogami, nogi słabo (ja wiem, że rozwinięte i w ogóle), skąd pomysł z takim doborem ilości powtórzeń... Dużo tego! ;) Proponuję ułożyć trening od podstaw, zapomnieć o udziwnieniach i [...]
[...] jednak powaznych- mógolby on byc do uzycia, ale to juz raczej nie bedzie ten trening. mozna np. zastosdować ciekawy rozkład- przy 4-ech dniach treningowych pozostawic ów podział- czyli klatka/plecy barki, rece nogi, prostowniki plecow jednak stoujemy właściwie same podstawowe ćwiczenia, ew. z lekkim dodatkiem "półizolowanych"
[...] to dorzucę ww z kaszy i ryżu. Zobaczymy jakie będzie samopoczucie i efekty. Dziś próba planka, kiepsko wyszło, ledwo dwie minuty :-( Czuję nie tylko brzuch, ale również nogi i łapy. Zrobiłam też wykroki, niestety skończyła się pamięć na aparacie i wyłączył się w trakcie :'-( W sumie to trochę jak bieganie, tylko strasznie nudne %-) Filmy [...]
[...] a najprawdopodobniej- masz złą technikę w siadach. Mówię tak ponieważ sam miałem podobnie. Jak zacząłem robić przysiad tylni nie mogłem przeskoczyć 80kg. A dlatego, że o ile nogi moje nie schodziły się do środka, ani nie rozchodziły na zewnątrz to na początku żadną miarą nie mogłem pojąć jak siąść żeby kolana nie wyłaziły za obręb stopy. No i [...]
Tam miałem wpisać 2600kcal.. Przepraszam za błąd. Moja PPM to prawie 2000 :/ Dziś jestem już po treningu i czuję się dobrze. Trochę nogi bolą od biegania :) Myślę czy nie zwiększyć w pierwszym tygodniu obwodów bo trochę lekki ten trening bez żelastwa.. Mam 6 posiłków w ciągu dnia i czuję, że wystarczy. Dokładnie 2589kcal. Zmieniony przez - adamaly [...]
[...] 8 dni 15min skakanka okolo 1400podskokow (napewno bede szedl do przodu i dawal sobie wiecej minut) pozniej ABS2 i trening np klata tricpes cwicze 6 razy w tygodniu poniedzialek plecy biceps wtorek klata tricpes sroda nogi barki i od nowa niedziela przerwa a hmb to nie jest dobry antykatabolik?? Zmieniony przez - rony10 w dniu 2010-08-25 18:45:44
Wydaje mi się że trening byłbym bardzo przeładowany i nie miałbyś w ogóle siły na ćwiczenia. Nie wiem jak u ciebie ale jak ja połączyłem plecy i nogi to byłem strasznie zmęczony. Napisz jeszcze jakie chciałbyś robić ćwiczenia na daną partię mięśniową. :-)
[...] trening i co - na klate w ostatniej serii dołożyłem sobie 10 kg więcej niż normalnie boiorę. Przypadek ? Dwa dni później trenowałem na plecy - i tutaj też mała niespodzianka - większe obciążenie ! Ale kolejne dwa dni później totalna klapa - ćwiczyłem na barki i nogi i nie mogłem nic z siebie wykrzesać. Zaprawdę dziwna reakcja - prawda ? Remek
[...] jeszcze hantelki. W takim wieku tym sprzętem można bardzo dobrze poćwiczyć ;) Wklejam przykładowy plan z hantelkami: 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze, nogi na stołku lub czymś wyżej) 3x max 2. Pompki na trzech stołkach. 3x max 3. Rozpiętki z hantelkami 4x 12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif) 4. [...]
opisane mało profesjonalnie :P trening.... mam zapisany na karce leży w siłowni :) pamiętam co i jak mam robic ale nazwy... ehmm... wybaczcie skożystałam z altlasu ćwiczeń 3 razy w tyg:niedz, wt i czw. 10 min rozgrzewka areoby wyciskanie hantli na łąwce skośnej 2x20 butterfly 2x20 przenoszenie hantli za głowe leżąc na ławce skośnej(?) 2x20 [...]
Te treningi masz przeładowane, na większe partie(nogi, plecy, klatka) po 12-16 serii, na barki tak 10-12 starczy, na biceps 8-10, triceps 9-12, nie więcej. Spróbuj też połączyć te treningi by codziennie nie trenować, to nie jest lekkoatletyka(może tam można codziennie trenować), to jest trening siłowy, potrzebujesz odpoczynku dla polepszenia stanu [...]
[...] na sztandze 10 min przed i 15 min po treningu bieżni wolnym tempem i na koniec mocne rozciąganie. Siła na nagi powoli do przodu, dawno nie robiłem przysiadów ze sztangą na barkach. Postanowiłem dzisiaj również pobudzić w inny sposób nogi tj. maksymalna ilość przysiadów w ciągu 1.5 min, udało się zrobić około 50 pow. z czego jestem zadowolony :D
Karol dało by radę dać rozpiskę na trening twoim systemem(oczko) na każdą partię oddzielnie(nogi już mam) plecy,barki,klata, łapy bo nie chce sam kombinować, żeby nie przekombinować z tą ilością powtórzeń, ty ciągle widzę zmieniasz ćwiczenia i nie mogę się w tym połapać;) z góry dzięki za pomoc:)
Wczorajszy trening klatki + tricepsu zaliczam do udanych :) Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: - 60x20 - 100x10 - 120x10 - 140x6 - 180x6 - 200x4 (ost. pow. z pomoca) taki tam mały rekordzik :D resztę klaty maszyny i wyciąg a na Triceps 5 ćwiczeń. Dzisiaj nogi!
[...] ich podział. Po pierwsze raczej nie potrzebujesz 5 treningów w skali tygodnia. Po drugie nie podoba mi się sam podział ładujesz klatkę z ramionami dwa razy w tygodniu, a nogi masz upchnięte z barami w jednym dniu. I objętość treningowa też jest mała. Ja bym poszedł w nieco inny trening czyli z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu i [...]
TEST Crea Mission - Batista
