Witam, Właśnie skonczyłem trening HST (super sprawa, plecy i nogi poszły ostro) i jestem wciąz na cyklu Krety storm + Hp. Do konca cyklu zostały mi 6 tygodni po czym zrobie SD i zaczne kolejny hst. Na ten okres prosiłbym was o ocene treningu Cel- masa, głownie klatka, bic, tric A1 ciężko(poniedziałek) (klata, bary, tric) wyciskanie na skosie 5 x [...]
Dotychczas ćwiczyłem tym oto systemem http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99_do_oceny-t676601.html bez progresji i niespecjalnie systematycznie. Niedawno zakupiłem odżywki i zaczynam trening na poważnie. Dodam jeszcze, że mam 21lat, ważę 65kg oraz po paru próbach i błędach mam dietę oczywiście na masę. Oto mój plan ćwiczeń jaki zakładam: [...]
Witam. Ćwiczę 2,5 roku. Zwracam się z prośbą o ocenę i skomentowanie, poprawienie niniejszego planu treningowego na masę. I również potrzebuję porady odnośnie treningu nóg do tej pory robiłem ćwiczenia które zamieściłem ale wiem że to tylko namiastka . Ogólny rozpis dni treningowych : DZIEŃ 1 KLATKA + TRICEPS DZIEŃ 2 WOLNE DZIEŃ 3 NOGI , BRZUCH [...]
[...] 20powtórzeń więcej niż na początku oraz wyrzeźbienie sylwetki Trening na kolejne 10tyg,czekam na wzorek żeby coś podpowiedział. poniedziałek - klatka, biceps wtorek - nogi,plecy, brzuch środa - wolne czwartek - barki, triceps piątek -klatka, biceps sobota - Przedramie,łydki,plecy niedziela - wolne Moj trening wyglądał dziś [...]
[...] FBW. Ułożyłem własny plan i chciałbym abyście go ocenili/nanieśli ewentualne korekty. W sprawach treningu jestem laikiem więc proszę o wyrozumiałość:) FBW 3 dni w tygodniu, nogi: - przysiady z sztangą na barkach 2s - wznoszenia(?) z podwyższeniu ze sztanga na barkach 2s plecy: - martwy ciąg na prostych nogach 2s - podciąganie 3s barki: - [...]
Witam od niedawna zaczynam prawdziwą przygodę z siłownią. Wczesniej troche ćwiczylem, ale mozna powiedziec ze teraz zaczynam od zera. Prosze o sprawdzenie mojego planu :). Dodam tylko ze na kazdym treningu dochodzi trening nog rozpisany przez moja rehabilitantke ktorego tutaj nie podalem ale w domysle on jest. (Zerwalem wiezadlo krzyzowe przednie) [...]
Cześć wszystkim mam na imię Adrian mam 15 lat od roku i kilku miesięcy 2-4 ćwiczę na siłowni Mam pytanie czy dobry plan treningowy sobie ułożyłem ? Dlaczego wybrałem Pon Piątek i Sobote ponieważ tylko w te dni mogę tylko ćwiczyć u kolegi ćwiczymy I teraz tak : Co chcę osiągnąć : Masa rozmiar no i jak wiadomo siła też troche przyjdzie. Co do diety [...]
[...] skos 15-12-10 (nie wiem czy nie za malo seri?) 2.PLECY(wioslowania,podciaganie itp) 3.BICEPS do tego dokladal bym na przemian bardzo delikatnie cos na kregoslup i na nogi. B. 1.BARKI 2.TRICEPS 3. no i tu nie mam pomyslu :/ Do tego troche jezdy na rowerku po kazdym treningu. Wczesniej bardzo mi pomogl gosc o niku: chwds wielkie dzieki dla [...]
WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Już od dawna jestem na forum i po dużej liczbie przeczytanych artykułów na temat diety i treningów postanowiłem założyć swój własny dziennik. Co najważniejsze ? To chyba zdrowie z którym nie mam problemów i motywacja której mi nie brak.Czas się przedstawić. Imię:Bartek Wiek:17-skończone Waga:61 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywność fizyczna: bieganie, piłka ręczna, siłownia cel,problem,opis: do tego zmierzam. Teraz trening (nie będę się wdawał w szczegóły) pn. FBW (bez nóg)+20 minut aero wt. nogi śr. FBW (bez nóg)+20 minut aero czw. bieg/ręczna pt. FBW (bez nóg)+20 minut aero sob. bieg niedziela wolne I teraz chodzi mi o wprowadzenie w ten trening ćwiczeń, które [...]
Witam! Mam 17 lat, 72 kg wagi i 182 cm wrostu. Ćwiczę od jakiegoś czasu. A ponieważ posiadam jedynie sztangę z niewielkim obciążeniem, mój trening wygląda tak: 1 dzień: -nogi- przysiady ze sztangą (ok.25 kg, ok.8 serii po 10 powtórzeń) -plecy- martwy ciąg (ciężar również ok. 25 kg, ok. 10 serii po 15 powtórzeń-mam raczej słaby kręgosłup, więc [...]
A więc tak... Mam trening siłowy 3 razy w tygodniu od początku roku do dzisiaj... Na dzisiejszym treningu poczułem totalny brak chęci i siły do kontynuowania ćwiczenia i doszedlem do wniosku że musze coś zmienić. Mój trening PONIEDZIAŁEk Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 8/6/6/4 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8/6/6/4 3. Skos ujemny [...]
Od dłuższego czasu przegladam forum i wkońcu postanowiłem napisać a raczej prosić o konsultacje i pomoc;) 1 .WIEK: W czerwcu 18 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 103 cm -Udo: 52 cm -Talia: 78 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Magnum 8000 2 kg, [...]
[...] hantli siedząc 3x 8-12 - Uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami/modlitewnik 2x 8-12 - Prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2 x 8-12 Brzuch i nogi indywidualnie, ponieważ lubię ćwiczyć brzuch w różny sposób, a nóg póki co nie robię z tego względu, że gram w piłkę i nogi mam całkiem niezłe, ale myślę że czasami dam [...]
Mam lekki tłuszczyk na brzuchu, reszta mięśni tj. biceps, klatka, triceps itp niby są ale jakby ich nie ma więc nie wiem jaki trening. Chciałbym zacząć na masę ale problem z tym brzuchem jest czy on się nie powiększy bo tego bym nie chciał przeszkadzał by mi w treningach. Czy da rade robić masę i jednocześnie pracować na brzuch czyli [...]
Witam mam mały dylemat... ułożyłem sobie plan ale nie wiem czy stosując go nie zrobie sobie czegos złego. Czytałem o FBW, o splicie i o regeneracji. Wpadłem na pomysł, żeby to mniej więcej połączyc. PONIEDZIAŁEK Nogi+barki Przysiady 3s max Wspinanie na palcach 3s max Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6 Aero(bieg) po treningu WTOREK Klatka+triceps [...]
Witam to jest moj aktualny plan: P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Zwijanie sztangi 4 serie [...]
Witajcie, postanowiłem usystematyzować swój trening, poczytałem w innych tematach o FBW i ułożyłem sobie taki trening. I mam pytanie do ekspertów czy taki trening jest poprawnie ułożony. Dzięki za pomoc. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s x8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 2s x8 Barki: - Wyciskanie na [...]
Witam, Mój staż to ok 9 miesięcy (były to raczej luźne treningi, bez diety, ale jakieś tam efekty było widać). Teraz wracam do ćwiczeń po 3 miesięcznej przerwie (duże spadki, ok. 10 kg). Wzrost to 185, waga 70kg. Trening 5x5: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 / ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie 5x5 [...]
Witam. Chciałbym abyście mi pomogli w paru rzeczach a mianowicie: 1.Czy jest w moim przypadku możliwość zrobienia rzeźby bez diety(z tym zapoznacie się za chwilę,mogę zachować podstawowe wskazania ale bez ograniczania się do rygorystycznych wymogów diety)? Mój: wiek:16,waga,75kg,wzrost 183/4.Moim celem jest osiągnięcie ogólnej rzeźby ciała i [...]
