nogi trening

--- 28.07 --- - TGU - 3x1/str (16), 3x1/str (20) - FLOOR PRESS - 5x12 (16) - SIDE PRESS - 1x5 (12), 5x3 (16) - SNATCH (16): -5/5/5 x5 (L/P/L, a w kolejnej serii P/L/P) -5/5/5/5/5 ------> 100 SNATCHy w 6min ------- 40min ---------- + ROWEREK 30min Jest to mój SETNY TRENING Z KETTLEBELL'EM - chyba dobry moment żeby zakończyć prowadzenie (a [...]

[...] Dzień dobry Uginanie leżąc Unoszenie nóg klęcząc dirty dog Wspięcia na palce - stojąc - siedząc Trening bardzo, bardzo dobry! Tęskniłam za tym };-) Lubię katować nogi :rolleyes: Ciężary ciut większe, nogi twarde jak skała :-P Teraz chillout, dobre jedzonko przy dobrym filmie "Kogel Mogel" :-PP Na razie jadę bez preworków, [...]

[...] sobota) był trening, ale w domowych warunkach niestety. Nie miałam transportu na siłownie, dlatego musiałam improwizować :-) I tak jestem pod wrażeniem, że tak dopieściłam nogi mimo dwóch hantel po 10kg, ekspandera i pół kilowych rzep :-D Przed treningiem wzięłam VasoFusion, który troszkę zaczerwienił nóżki, dodatkowo robiłam dość dużo [...]

[...] miesiąc przed startem, który już niebawem };-) trening: Przysiady siłowe Przysiady smith Wykroki chodzone Prostowanie siedząc Uginanie leżąc Dzień dobry Unoszenie nogi klęcząc Unoszenie nogi bokiem Wspięcia na palce Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiTec Whey C6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin [...]

[...] aminokwasy, witaminy czy niezbędne dla mnie ZMA :) Trening: Przysiady siłowe Przysiady smith Wykroki Prostowanie siedząc Żuraw Dzień dobry Uginanie leżąc Unoszenie nogi klęcząc Unoszenie nogi bokiem Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 3 kapsy rano [...]

[...] i następnie trening pozowania - półtorej godziny :-P Trening: Przysiady siłowe Przysiady smith Wykroki Prostowanie siedząc Żuraw Dzień dobry Uginanie leżąc Unoszenie nogi klęcząc Unoszenie nogi bokiem Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 3 kapsy rano [...]

[...] Dzień dobry + uginanie leżąc Ginekolog 3s Łydki Wspięcia z hantelką 3s min 25p Wspięcia siedząc 3s 12p Pośladki Quadruped 3s Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 3s Odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano [...]

Wróciłam do domciu niedawno %-) Trening na wysokich obrotach, nogi paliły strasznie - na salce baletowej ledwo chodziłam, bo pozowanie ćwiczyłam półtorej godzinki :-D 9 dni do zawodów :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cdd16d29f674519a9383f8c4bd2ad16.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3b7786a6b7e4fcbb21f1eba8bf71eae.jpg [...]

Ostatni trening obwodowy nóg - a szkoda, bo świetnie przy nim czułam nogi, ale już za tydzień mogę sobie pomarzyć o obwodach - jak złapię sztangę to nie puszczę, bo ktoś mi zaraz zabierze %-) Idę spać, rano wyjazd, w niedzielę zdam relację ;) Trening: Czworogłowy Obwód x4 Przysiady 12p+ Wykroki chodzone 12p+ prostowanie siedząc dropsety Dwugłowy [...]

[...] Nogi siłowo: Przysiady 10s Martwy ciąg na prostych nogach 5s + dzień dobry 5s Pośladki Quadruped 4s Unoszenie nóg leżąc bokiem 4s Dirty dog 3s Plank z unoszeniem nogi 3s Klatka Rozpiętki na górnym skosie 5s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ef3a1aaaa6c40fa9df32ac001761764.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g [...]

[...] 60kg 9s/6p 62,5kg 10s/4p 65kg :-P Martwy ciąg na prostych nogach 5s + dzień dobry 5s Pośladki Quadruped 4s Unoszenie nóg leżąc bokiem 3s Dirty dog 3s Plank z unoszeniem nogi 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc1ea81da67d4f3eb56eb9ea35fb0698.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g [...]

[...] 3s Uginanie leżąc 20p 4s Martwy ciąg na prostych nogach 15/18p 4s Dzień dobry (10p wąsko + 10p szeroko) https://www.youtube.com/watch?v=CZcTpU7hOdk Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg 3s dirty dog 2s odwodzenie nogi w tył Barki 4s Wyciskanie + unoszenie w przód 4s Unoszenie bokiem 4s Odwodzenie linek górnego wyciągu do boku [...]

Dziś rano egzamin, poszedł średnio, jak zdam to cudem %) Najwyżej będzie kampania wrześniowa :lol: Diety dziś jeszcze brak, od środy zacznę na 100%, stąd na śniadanie wpadła jajecznica z boczkiem, spagetti, rosół, karkówka z grilla z warzywami i na trening ;) Od dziś zaczęłam nowy plan treningowy :w00t: Bardzo mi się podoba, zapowiada się [...]

Trening piątkowy za mną :) Nie ma klubu, nie ma dyskoteki, nie ma baru z drinkiem - są nogi do robienia! :) W przysiadzie doszłam w końcu do 55kg, więc wagi swojego ciała i bez problemu udało się zrobić 4 serie po 8 reps, stąd lecimy z ciężarem dalej :) Reszta ćwiczeń naprawdę delikatnie, gdyż trening był na szybko, bo jak zwykle zalatana i nie ma [...]

Cześć WSZYSTKIM! Ponownie przepraszam za brak aktywności na moim dzienniku... Niestety od nowego roku moje życie poprzewracało się do góry nogami i nie mam na nic czasu. Dopiero od tygodnia się w miarę pozbierałam z dietą i zaczęłam ją porządnie trzymać oraz trenować, gdyż od grudnia 2015 prowadziłam dietę "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" - [...]

[...] - 3 razy w tygodniu Aerobowy - 3 razy w tygodniu Proponowany zestaw ćwiczeń siłowych: Ćwiczenie 1: mięśnie brzucha Unoszenie nóg w zwisie na przyrządzie zwanym podpora (nogi ugięte). Pozycja wyjściowa: Ręce ugięte, przedramiona oparte na specjalnych „poduszkach” przyrządu, dłonie na uchwytach, plecy oparte o oparcie, [...]

[...] piersiową do bioder. W maksymalnym punkcie zgięcia mocno napnij mięśnie brzucha. Skłon na ławeczce: Ustaw ławeczkę pod kątem 30 stopni i połóż się na niej. Ustabilizuj nogi i kolana pod kątem prostym. Z rękami skrzyżowanymi na piersiach i brodą przyciągniętą do klatki piersiowej, unieś głowę, ramiona oraz górną część pleców jak najbardziej [...]

[...] poszlam na zajecia biegowe - lekkie przebiezki i krotkie interwaly, wrocilam niezmeczona ale potem troche w nogach czulam przy cwiczeniach A1. przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie 10 -12 x 10kgx12x3 A2. prostowanie nog 3 serie 12 -15x ,2 min, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt. 20kgx13/15kgx15/15kgx15 przytrzymanie sprawialo,ze [...]

[...] 8kgx8/9kgx6/10kgx4/7kgx15 7kgx8/8kgx6/9kgx4/6kgx15 7,5kgx8/x6/x4/x15jw 9.09.14 tydzien 4(8) dzien 2 rozgrzewka bieganie A1. przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie 10 -12 x 10kgx12x3 10kgx12x3 10kgx12x3 10kgx12x3 A2. prostowanie nog 3 serie 12 -15x ,2 min, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt. 15kgx15x3siniak na [...]

[...] sztanga 15,5/19,5/20 3b. pompki jak dajesz rade 8m +10d /9m+5d /8m+10d 5/5+3/4+10 damskich??? 8/9/7 4a. plank 3x max  30/45/40 50/35/48 40/38/50 4b. Russian twist  nogi uniesione 7/7/7 ost powt nogi na ziemi 6/6/6 nogi na ziemi 7/8/8x8 Rozgrzewka +him+ham; aero rowerek 20min Komentarz 1. wyjątkowo dobrze mi poszło, wszystkie powtórzenia [...]