Wuchta34:dzieki za przywitanie;] na wstepie chcialem zapytac o nogi a dokladnie o ich trening bo do tej pory poprostu mi sie nie chcialo ich cwiczyc ale zamierzam to zmienic. Z tego co wyczytalem to przysiady sa koronnym cwiczeniem, no i przysiady z duzym obciazeniem daja lepsze rezultaty. Moje pytanie odnosi sie do tego czy mozna wykonywac [...]
[...] wyszło: 134,88B 162,96W 58,93?T 1720,00kcal Trening: 1. rozgrzewka 12 min 2. Ćwiczenia -- do każdego ćwiczenia dorzuciłam dodatkową serię 3. areoby 30 min 1. odwodzenie nogi w tył 1x15 30kg, 1x15 35kg -- tego jakoś mi się za bardzo nie chciało robić 2a. rozpiętki 3x6kg; 1x8 8kg 2b. wioslowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg, 1x15 10kg 3a. [...]
[...] 25kg, 1x15 30kg, 1x12 30kg 1x5 35kg 2b. prostowanie nóg na maszynie 1x15 55kg, 1x15 60kg, 1x10 65kg 3a. wykroki 3x20 12kg 3b. wznosy ł. rzymska 3x15 4. wznosy łydek dwie nogi 3x20 5. spięcia na macie 3xmax A na koniec wizyta w łażni :) Bardzo lubię weekndowe wypady na siłownię. Jest wtedy bardzo pusto. Dzisiaj byłam przez długi czas sama A [...]
[...] warzywa (chwilę ochłonęły) i że miałam jeansy na sobie... no i że znalazłam odpowiednie specyfiki w domu Z całego czerwonego uda już została tylko 5cm kropa na środku nogi Ale jak całość tak szybko zeszła to mam nadzieję że i to szybko zejdzie Trening był rano: 1. rozgrzewka 6 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 30 min steper Ćwiczenia: 1. [...]
[...] zakwasy - po dzisiejszym treningu - jutro nie wstanę z łóżka Dieta 157B 141W 63T 1745kcal Coś pewnie jeszcze wpadnie co by przekroczyć magiczne 1800 Trening - pomeczyłam nogi - odczuwalny spadek siły i formy 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Cwiczenia 3. Areoby 18 min steper Ćwiczenia 1. suwnica 1x15 100kg; 1x15 120kg, 1x15 140kg 2. [...]
Ja teraz będę mieć jakieś białkowe cudo o smaku ciasteczkowym Nazwy nie pamiętam, ale jak będzie dobre to napewno będę chwalić Dziś dieta przestrzegana. Trening: Bieg - zrobiłam dzisiaj coś ok 9km w czasie 50min Ile dokładnie sprawdze jutro, cieakwa jestem. Pierwszy raz w życiu chyba taki dystans pokonałam Nogi jak z waty, jutro pewnie będe [...]
[...] sie nie kompromituj, wyraznie pisalem o podziale 4-dniowym: Push1/Pull2/Push2/Pull1 - np. myslisz stereotypami zupelnymi, dla Ciebie dobry trening to klata+bic,plecy+tric,nogi+barki ale argumentow nie masz za grosz by to poprzec, no moze poza jednym (jak wiekszosc praktykujacych te weiderowskie gowno nawiasem mowiac) "dziala i ch..j, [...]
[...] jadę w góry to wtedy je zrobię raz w tygodniu porządnie, od wypychań przez przysiady po wykroki. jednak jeżeli w sobotę czy w niedzielę jadę na dłuższą wyprawę w Tatry wtedy nogi odpuszczam, bo raz nie zdążą mi się zregenerować do wyjazdu, dwa wysiłek w górach dla nóg oceniam razy 10 bardziej intensywny niż na siłowni :) dlatego też w niektórych [...]
[...] i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę 5. pompki 5 powtórzeń 2 serie ( 3+2 [...]
[...] i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę 5. pompki 5 powtórzeń 2 serie ( 3+1+1 [...]
[...] i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk [...]
[...] i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk [...]
[...] i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk [...]
[...] nie ma a żeby test był jak najbardziej miarodajny nie chciałem dodawać nic z zewnątrz mimo wszystko na treningu nóg który mi wypadł w ten brania PW po seriach łaczonych nogi wyżyłowało konkretnie jak i również nabiło zapewne przy podwójnej porcji PW było by jeszcze ciekawiej. - koncentracja - Tutaj nie zaobserwowałem zwiększonej koncentracji [...]
[...] utrzymanie ciągłej energii - pompa nie czułem zbytnio efektu napompowania podczas biegania , co oczywiście było na plus w tym przypadku, bo by mi to zapewne przeszkadzało, nogi jednak praktycznie codziennie są w jakiś sposób trenowane więc nawet jak się lekko spompowały po dawce kilku gram cytruliny to mogłem tego po prostu nie zauważyć, nie [...]
[...] seria 90 kg 2. Wykroki z hantlami 4s- 12 powtórzeń 3. Martwy ciąg z hantlami 4s- 12 powtórzeń 4. Wspięcia na palce z obciążeniem 4s- 20 powtórzeń Wykroki zmiażdżyły mi nogi, robiłem je z obciążeniem 7 kg Suplementacja: - 10 g jabłczanu po treningu - 25 przedtreningówki - 1 kapsułka Kofeiny 200 mg - 60 g białka po treningu wg braków w [...]
[...] / 18kg x 10 / 15kg x 15 1.żołnierskie - jakaś masakra, zero sił; regres; ostatnia seria to na dwa podejścia poszła 3. wznosy bokiem - te 5,5 to przypominam = obciążniki na nogi + hantle 1,5 kg, więc cieżar się trochę inaczej rozkłada. Jakby nie było -> masakra 4. ściąganie do twarzy - ok 5. wznosy w opadzie - tu to długo nie będzie progresu [...]
[...] x 15 - sztanga 5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15 3kg/3kg/3kg x 10 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max 1. wyciskanie siedząc - 7kg + obciążniki na nogi na ręce dodane. 2. wznosy bokiem - ciężko 3. Podciąganie sztangi do brody - j.w.; trochę mnie to zdziwilo 4. wznosy przodem - i tu też ciężko 5. wznosy w pochyle - [...]
Fija Blog Uzależnić się... :)
