mozna ten plan robic nie przerywajac zwyklego treningu? Chodzi mi o to czy moge cwiczyc np. w poniedzialek klate tym planem a juz w srode jechac barki i nogi swoim zwyklym planem? Cos to zaszkodzi czy moze tak byc? i czy ten trening jest dla zaawansowanych czy dla kazdego?
[...] Ci na lepszym rozwoju mięśni bicepsów i tricepsów. Bo w innym przypadku sugerowałbym coś takiego: pn-wolne wtr-klata,biceps śrd-wolne czw-plecy,triceps pt-wolne sob-barki nogi Jeśli miałbyś dodatkowy dzień extra,w którym mógłbyś również trenować, wtedy sugerowałbym trening bicepsów i tricepsów na oddzielnej sesji. Pozdrawiam i życzę szybkiego [...]
[...] 3x 12-10-8 1)francuz lamana 3x 12-10-8 2)prostowanie rak na maszynie 3)wyciag gorny linami w dol 3x 12-10-8 4)brzuch taki sam jak w poniedzialek 5)bieganie 40 min sobota-nogi,brzuch nog nigdy nie robilem prosze o jakis trening dzieki ktoremu moglbym nadrobic zaleglosci 2)brzuch taki sam jak poniedzialek niedziela-przerwa Dodam iz od dopiero [...]
[...] patrzalem to bylo napisane ze ten trening jest dobry na mase, a ze to silowy trening nie bylo napisane zbyt wiele. moj staz treningowy to okolo 1-1,5 roku. wykonywalem trening typowo masowy tz pon klata biceps, sr plecy, pt barki triceps (czasmi nogi ale nie w kazdym tygodnu), wiek- za okolo miesiac koncze 18 lat, wzrost 182-3, waga okolo 77kg.
[...] sztangielki zza głowy 3x10-15 biceps uginanie sztangą 4x10-15 uginanie na modlitewniku z hantlą jednorącz 4x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień nogi-przód przysiady ze sztanga na wolno (nie w suwnicy) 5x8-10 przysiady w suwnicy 4x10-15 wyprosty siedzac (atas) 3x20-25 wykroki chodzone 4x10-12 na nogę tył zginanie [...]
[...] gorzej. Zauważyłem że ostatnio zrobiłem 3 serie D a miała byc jedna, ale dzisiaj juz było jak w planie :) A teraz ponarzekam troche ;] Strasznie męczą mnie Ćwiczenia na nogi po których jestem tak zmęczony że nie moge przez dobre 5 min oddechu złapać.Zarówno po zrobieniu 3 serii E robie 5 min przerwy i po zrobieniu 3 seri F także. Czuje że [...]
[...] dużo potu dzisiaj wylałem, a najwiecej przy ćw: E, F, G :) No i jakoś nie mogę ogarnąć tego ćwiczenia H bo jak zabardzo chce zbliżyć kolana do klaty to sie zaczynam bujać na tym drążku. Przy kolejnych seriach jakoś już nogi i recę odmawiają mi posłuszeństwa: nogi juz tak wysoko sie nie podnoszą a ręce puszczają ;] wiec kaszana jakaś :P
[...] mocno paliły. B. fajne ćwiczonko i bezpieczniejsze niż wersja ze sztangą. Francuz sztanga – Ciężko. Francuz brama – Dale pompki. Ale zabrakło 1p Rozkminy :-? Mocno obolałe nogi, szczególnie czwórki. Początek treningu nie był zadowalający – byłem jakiś zmęczony, ospały itp. No i siady mocno zmęczyły. Rozkręciłem się przed ostatnią serią dipsów i [...]
23.03.15 TRENING PUSH (63min) A BSq 50x10 70x7 90x5 100x6 100x6 100x6 B Chest dips ccx10 20x8 35x8 35x8 35x8 35x8 35x8 35x8 10x5+ccx3 (51X0) C WL+ 20s przerwy 52,5x8-4-2 52,5x8-4-2 D Rozpiętki brama mid-mid 3szt x20 E Francuz do poziomu ust 20s przerwy 30x8-4-2 30x8-4-2 F Francuz lina na wyciągu dolnym 4szt x24 G Unosy hantli w bok na [...]
[...] ćwiczenie i oszczędza prostowniki a dziś o to mi chodziło. Pewnie zostanie, choć z czasem zatęsknię za klasycznym MC. Ostatnio bardzo mi pasują ćwiczenia unilateralne na nogi – wykroki, p bułgarski, step. Wadą jest czas bo wszystko trwa 2x dłużej. Dziś skończyła mi się BA, więc może być ciężej. Jutro HIIT. Dieta B+T; B+T; B+T; LEGS; B+T; B+T [...]
[...] 9min; ~HR 166. + brzuch (spięcia, wznosy nóg, twist) i przedramię (uginanie nachwytem modlitewnik, uginanie podchwytem, ćwiczenie Sandowa - mega ;-) ). Komentarz: Zmęczone nogi nie ułatwiały zadania. DOMSy na dwójkach i pośladach. Co dziwne zero na czwórkach. Te są zmęczone, drętwe i w ogóle niepełnosprawne %-) Widać fronty na każdym treningu [...]
[...] sałata też eko, jeśli już to obsikana przez psa, do tego eko pietruszka i koperek. Wczoraj było 50 min. bardzo lichej i powolnej jazdy na rowerze, bolały mnie trochę nogi po biegach dzień wcześniej. Niecała godzinna jazdy konnej i trening siłowy z bidnymi 2kg ciężarkami (i tak dziś czuję, że mam ramiona i grzbiet, ale można przeżyć). [...]
[...] zasnąć, a o 5:00 trzeba wstać. Ważne, że przeleciało bo trochę zamulająco dziś ;-) W każdym bądź razie dwie kawy i Monster swoje zrobiły, przed treningiem postawiły na nogi i ten poszedł jak należy. Jutro i piątek zapowiada się podobnie, czekam już na weekend, chociaż żeby odespać. TRENING Barki + Triceps + Brzuch + 40min cardio na czczo [...]
[...] 25x Rozciąganie W MC spokojnie mogłam wziąć więcej, ale ostatnio robiłam go 3 tygodnie temu jakoś, więc nie chciałam szaleć. Dobrze, że nie było żadnych przysiadów, bo moje nogi cierpią po wtorku... Dziś znowu miałam wybór rozciąganie/aeroby (byłam na siłowni szkolnej podczas treningu karate mojego brata i na przebranie się, rozgrzewkę, część [...]
przysiady tylne nogi szeroko stopy na zewnatrz wypychanie jednonoz na suwnicy poziomej syzyfki zuraw uginanie podudzi lezac lydki na suwnicy unoszenie nog w podporze spiecia z talerzem 30 min bieznia Il Flamingo mowi: Kapitan to pipka. A chodzi o nogi oczywiscie. Po tej przerwie od ciezkich jak na mnie treningow spory spadek sily w kopytkach. Po [...]
Sobota-20.02 Dzisiaj wolne,trening pleców na własnej siłce. Miałem trenować z kumplem ale coś mu wypadło więc pozostał mi trening w samotności :-P Jutro nogi z kumplem na publicznej więc trening trochę zmodyfikuję %-) Dieta 1. Omlet owsiany+banany 2.Ziemniaki (450g),Kurczak (200g) ,Boczek [...]
Piątek-13.08 Ostatni trening nóg dał mi w kość,nogi dzisiaj jak z waty,bolą strasznie :-( /SFD/2016/8/13/f8f20488a8494d808f13e3fb8ebda38f.jpg Natomiast dzisiaj w planach była klatka lekko+biceps ciężko. Trening średni,trenowałem na nowej siłowni,typowej publicznej gdzie nie ma nawet zbytnio wolnych ciężarów ani stojaków na przysiady.. Dodatkowo [...]
Zobacz jakie nogi mają piłkarze. Myślisz, że to od jakich treningów? Co tam piłkarze, zobacz jakie nogi mają sprinterzy! Walą przysiady w krótkich seriach. Oczywiście, to nie jedyny element treningu, ale ważna jego część. A co do wyskoku w piłce nożnej, to dlaczego twierdzisz, że nie jest potrzebny? A walka o górne piłki w polu karnym? A pozycja [...]
[...] nóg, bez wypiski, bo na rozgrzewce już padłam. Dziś podeszłam pod górę - bez szału, musiałam trochę pozmieniać i zejść z obciążeń, ale nie było najgorzej. Jutro wypadają nogi %-) ________ Miska ok. 2000 kcal nieliczona,czysta (ok 140/60/200) Suple: beta alanina wit C wit D probiotyk cleburexin kolagen gaba zma żeńszeń bcaa melatonina [...]
Porusz swoją klatkę !!!
