Cześć Korzystam z suplementów Hi Teca i jest tutaj dużo świetnych zawodników, dlatego proszę o sprawdzenie treningu. Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi [...]
Dieta na redukcji i trening do oceny ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 87 Wzrost : 174 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h, dwuzmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Jak w temacie - z tym że moje motyle tzn. najszersze grzbietu odstją od reszty - nogi idą, klata idzie , barki idą , trice , bice etc wszystko ok za wyjątkiem tej partii masa pędzi ładne wszędzie a motyle stoją w miejscu - być może to uwarunkowania genetyczne ? Dodam, że wszystkie ćwiczenie wykonuję dokładnie małym i średnim ciężarem. Wiek: 18 [...]
[...] 15 W przerwach między seriami staraj się rozciągać i masować mięśnie, to przyspiesza ich regeneracje przed następną serią. 16 Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), potem mniejsze(biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku możesz nie mieć siły na trening tych większych. 17 Zmieniaj swój trening co [...]
Witam.Na sfd znalazłem taki oto przykład planu trenignowego dla początkujących.Mam jedno ale.Korzystając z niego(np. czwartek lub wtorek),poza rozgrzewką spędzam na siłowni ok 30 min...co wydaje mi się za krótki czasem:) Proszę o weryfikację planu i diety. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] nie nadaję się do takich diet. Nie podoba mi się, jak wyglądam, wydaje mi się, że to nie kwestia wagi , tylko otłuszczenia kosztem mięśni. Jestem typową gruszką, nogi mam jak słupki (zdaję sobie sprawę, że genetycznych uwarunkowań nie zmienię, ale myślę, że gdybym zmniejszyła ilość tłuszczu, a zwiększyła mięśnie, to całokształt [...]
[...] hantelek siedzac 4 s Wyciskanie francuskie hantelk na lawce lezac 4s Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s Pompki tylem 2 serie do zalamania Czwartek ( plecy nogi) SILKA Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4 s Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4s Podciaganie konca sztangi w opadzie 4 s Przyciaganie linki wyciagu [...]
Witam chciałem zobaczyć co sądzicie o mojej diecie i treningu, cykl zacząłem w poniedziałek 15 marca i planuje zakończyć za 2 miesiące. Wiek:20 lat Waga:90kg Wzrost:180cm Najwięcej tłuszczu na brzuchu i klatka piersiowa. Trenowałem na siłowni jakieś 2 lata temu ostro z wieloma odżywkami i nawet coś mocniejszego raz spróbowałem dlatego po tak [...]
[...] tym treningu lecz po zmianie cwiczen oraz kolejnosci pewnie partii w tygodniu teraz u mnie priorytet to klatka a wiec zaczynam tydzien treningu od klatki. Przewaznie robie tak : poniedzialek klatka 1 wtorek plecy sroda nogi czwartek bicepsy + tricepsy piatek sobota klatka 2 niedziela barki Zmieniony przez - maly902 w dniu 2010-06-16 16:38:08
Cześć, zdecydowałem się na swój pierwszy cykl. Będzie to metanabol z Phoenixa 30 dni 20 mg ed w 4 dawkach). Wielka prośba na zerknięcie na moją ankietę, czy o niczym nie zapomniałem w diecie, treningu, suplementacji i co byście ewentualnie poprawili. Co do odbloku – zdecydowałem się na nolve - czy 10 dni po 20 mg nolvy będzie ok. przy w sumie [...]
[...] wyglada tak: trening 4x w tygodniu poniewac klatke chce cwiczc oddzielnie (male przyrosty, najslabsz moj miesien) bica z tricem na zasadzie superserii, plecy z barkami, lub nogi z barkami trening: PON-klata WT-aeroby SR-Plery (bary??) CZW-aeroby PI-bic, tric SO-Nogi, (bary??) aeroby ND-caly dzien obijania sie, to co lubie najbardziej Malo [...]
[...] na redukcje ale bede trenowal 1 grupe meisniowa raz w tygodniu; Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, tricepsy, B: grzbiet, bicepsy C: barki(przod i bok), brzuch D: nogi tyl barkow Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening C Pt. trening D Sob. wolne N. wolne dieta: mam wiek: 20 staz: 3 [...]
[...] wlasna reka zeby nie byc glodnym i zeby uzupelnic bialko. Wiem ze ta dieta jest dziwna no bo jest, powiedzcie mi prosze co byscie pozmieniali zeby to mialo w miare rece i nogi, uwzgledniajac moje wczesniejsze uwagi na temat tego czego nie moge jesc i ocencie ten sposob odzywiania jaki zwyklem prowadzic. Chcialbym to zrobic na zasadzie ze moze [...]
[...] najwazniejsze bez czego usuneli byscie muj temat :p PLAN TRENINGOWY :)split PONIEDZIAŁEK:klatka/biceps/przedramie/brzuch WTOREK:plecy/triceps/przedramie/brzuch PIĄTEK:barki/nogi/przedramie/brzuch KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/10/8/8 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej 4 serie 10/10/8/8 przenoszenie [...]
[...] na pietach do pozycji kleczac (musisz wstawac wypychajac cialo z bioder w gore - sztangielki trzymasz na ramionach) 2. unoszenie bioder na trzymajac glowe i barki na pilce, nogi zgiete na podlodze, sztangielki w pachwinach, utrzymac spiecie w podniesieniu przez sekunde i opuscic. 1. wznosy lydek na dwoch nogach bez obciazeniena maksa (zawsze 3 [...]
[...] w górę i 8,10,12 w dół, Rozpętki stały ciężar 12,10,10,8. Biceps sztangielki stojąc naprzemiennie progresja 12,10,10,8 modlitewnik 12,10,10,8 o kolano 12,10,8 Wtorek nogi 15 min orbit rek, brzuch 6 weidara teraz około 12 min przysiady ze sztangą podkładka pod pięty 2cm. 15,12,12,10 progresja, maszyna unoszenie nóg siedząć 15,12,12,10 [...]
[...] to ma sens. Czuje satysfakcje z kazdego treningu. Troche o mnie, mam skolioze nie moge robic siadow, mc i podciagania. Wszedzie gdzie kregoslop jest obciazany podkladam pod nogi steper i maxymalnie dociskam kregoslup do lawki ( np. wyciskanie na barki ) Waga: 94 Wzrost: 182 Staż treningowy: powiedzmy ze 4 miesiece Obwód pasa: 90 Obwód klatki: [...]
[...] się jaki plan wybrać, początkowo byłem nastawiony na HST, ale uznałem po zgłębieniu tematu że to jest jeszcze za wcześnie, dlatego też mój wybór padł na push&pull + nogi. Osobiście widziałbym ten trening w ten sposób: Poniedziałek - Pull ciężki Wtorek - Push lekki Środa - Nogi (raczej ciężkie, trzeba GH popędzić %-) ) Czwartek - Pull [...]
staua/kondycja
