nogi trening

[...] w tygodniu. U mnie wszystko wyjdzie w praniu z uwagi na obowiązku rodzinne może być różnie/ciężko. W ciągu tygodni będzie jeszcze mocno ćwiczone rozciąganie z naciskiem na nogi ( bo w jego zaniedbaniu/braku widzę problem z kolanem tzw. ITBS, u lekarza nie byłem, bo w okolicy mam takich ortopedów że lepiej nie iść) Poniżej zdjęcia i pomiary [...]

A nogi raz na dwa tygodnie :-)) nogi raz na 2 tygodnie to akurat moim zdaniem rozsądna decyzja, spójrz sobie na mój trening w dzienniku. Pewnie robię nogi i tak mocniej niż 70% 'amatorów kulturystyki' którzy nogi robią co tydzień

Każde 2 dni mi mijają jak 1, wtf? Jestem z siebie dumna, bo podciągam się już sama 5razy, także progres cieszy :) Wczoraj trening nogi+pośladki: 1. Przysiady 15/20/40/50/55kg (15-12x) 2. Uginanie leżąc (4x15) 3. wypychanie na suwnicy obie nogi (4x15) 4. ćwiczenie z linką na dwógłowe jak dzień dobry 4x10 5. donkey kicks na maszynie do uginania [...]

obcina mi posta, wiec kontynuacja 3b: tak jak ten pan ze swingiem, czy odkladac na ziemie? 4a. brzuszki jakie? nogi zgiete??, rece na piersiach czy za glowa??? pelny brzuszek?? na plaskiej, czy glowa w dol? 4b. odwrotne brzuszki chodzi o to:? Unieś kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie. Potem opuść na pół ugięte nogi dwie trzecie drogi w [...]

[...] ciezary, a jak duzo powtorzen to po drodze czlowiek ma juz dosyc nie tyle ze zmeczenia misnie co zmeczenia psychicznego a ja tu sie czaje by dac ci nowy trening gdzie nogi beda osobno i wlasnie na lezjszych ciezarach, czyli luzujemy nogom, zobaczymy w nastepnym cyklu czy znow zrobimy ciezej czy zostaniemy na lekkim treningu. dzien1. 1a. [...]

20.12.2013 Piątek Dzień treningowy. Dzisiaj niestety znów słaby trening wszedł. Nie jestem zadowolony. Brak mocy, brak motywacji. Ćwiczyłem dziś nogi: wypychanie na maszynie, przysiady na suwnicy smitha, wykroki chodzone ze sztangą na barkach oraz prostowanie nóg na maszynie. Na dwugłowe zrobiłem martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą oraz [...]

[...] mi niemal 2h i to bez rozciągania i bez cardio. Poza tym nie zrobiłem wszystkich ćwiczeń jakie miałem w planach np.: żurawia (nie było drabinek, na których mógłbym zahaczyć nogi), którego zastąpiłem martwym z hantlami. Ciężar jednak był całkiem spory jak na mnie, zwłaszcza w martwym i wiośle co mnie bardzo cieszy. Mimo wszystko jestem bardzo [...]

[...] wbija w golenie. Już chvj tam z bólem, to mi nie przeszkadza, ale to wybija z rytmu i strasznie wkurza }:-(( Po ostatniej serii uginania nóg na maszynie myślałem, że mi się nogi spalą. Nigdy wcześniej nie czułem takiego palenia w dwugłowych, coś niesamowitego. Poza tym miałem zrobić 4 serie prostowania tułowia bokiem, ale poczułem dziwny ból w [...]

[...] caly tydzien i bede robic zrzuty. Wogole to musze sobie przepracowac logistyke tego nowego sposobu odzywiania, ale to tez jutro. Aktywnosc w caly swiat: we wtorek mialy byc nogi i posladki ale jako ze gruszkowaty ciagle spiety to dalam sobie spokoj, troche poplywalam i delikatna mobilizacja. Obwodowke wczoraj tez odpuscilam, na siatke poszlam [...]

[...] poszukiwania. jednak wiemy,ze nie wszyscy. nastepny poziom,to osobny dzien poswiecony nogom:i tutaj dwa bardzo dobrze znane podzialy: 1)push gornych partii 2)pull j.w 3)nogi lub 1)klatka-plecy 2)barki-biceps-triceps 3)nogi tak mniej wiecej przedstawia sie wykorzystanie treningu dzielonego w rozwoju zawodnika w sportach silowych i nie [...]

[...] 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12 Podsumowanie Tak więc podsumowując, nogi po dzisiejszym dniu włażą mi do... . A koszulke po treningu wykręcałem.Dodałem za radą robo815 ,jeszcze jedno ćwiczenie na łydki. Ale było warto. Zmieniony przez - [...]

[...] KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 15 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 15 Podsumowanie Dzisiaj trenowałem nogi. Dużo osób opuszcza tą partie lub robi tylko kila serii wyprostów myśląc że przyniesie to jakieś efekty, według mnie to jedyna partia która świadczy o tym czy ktoś [...]

[...] jeszcze wiedzieć jakie partie mięśniowe są trenowane podczas tych ćwiczeń: pajacyki, przysiady z wyskokiem, unoszenie kolan do klatki piersiowej, przeskoki w wykroku, wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym, unoszenie nogi na bok w klęku podpartym, chińska pompka, wąska pompka, przenoszenie tułowia w pozycji siedzącej, unoszenie tułowia w leżeniu [...]

[...] to jest istny masakrator brzucha po prostu rewelacja, tutaj pracuję bardzo mocno cały brzuch od samego dołu do góry, niestety trzeba mieć silny brzuch żeby dociągać nogi do samego drążka więc szło mi to marnie, to ćwiczenie zawita na stałe do mojego menu treningowego spinania na maszynie - 3 serie w związku z tym że zakończyłem 5 cykl [...]

Witam. Dzisiaj trening klatka + nogi. Dzien bez aero pogoda z dupy, a po zrobieniu nog nie byłem w stanie wsiasc na rowerek jutro nadrobie. Wczoraj na wieczor zrobiłem tabata squats, peponet gdzies wrzucił swoj filmik z tego treningu, postanowiłem zastosowac i powiem ze bardzo fajnie. DIETA: 1.jajecznica z 2 jaj z kurczakiem + kromka chleba. 2. [...]

[...] na poręczach -unoszenie ramion w przód ze sztangietkami TRICEPS -Wyciskanie wąsko -Pompki na poreczach -Francuskie wyciskanie lezac -Ściaganie linki wyciagu Dzień 2 nogi+brzuch NOGI (uda + łydki) 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wykroki z hantlami 5.wspięcia na [...]

[...] w miare oki zmieniłbym przy treningu pleców jako pierwsze ćwiczenie dałbym podciaganie na drązku 3 x max 2 ćwiczenie na klatke daj wyciskanie sztangielek ale na płaskim ! nogi zmieniłbym tak Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) -Uginanie nóg w leżeniu Łydki [...]

[...] ok pisz jak masz jakies pytania trening od jakiegos miesiaca robie taki na dociecie i dopalenie smalcu czyli w takich setach jedno cwiczenie po drugim pon klatka + bic wt nogi sr= czw plecy pt barki + tric 6 razy w tyg aero naczczo 60 min nogi robie tak przysiad 20powt + zuraw+ lydka to taka jedna seria po 20 powt kazdego 3 cwiczenia suwnica [...]

Przez noc przemyślałem sprawę i "nogi" będę robił w mojej własnej, starej siłowni. Mam tam ławkę z Keltona, ze stojakami do przysiadów, sztangę i chyba z 200kg obciążeń. Co prawda mam 40km dojazdu, ale to będzie dobra inwestycja w nogi ;) Az sie prosi o trening raz w tygodniu - dojazd rowerem 40km, przysiady, powrot rowerem 40km. Alez piekny [...]

Piątek,Sobota,Niedziela - 29,30,31.05 - Nietreningowe Piątek - bal gimnazjalny Świetna zabawa Nogi dojechane ostro Po balu trochę popiliśmy,ale po pół roku bez alko dużo mi do szczęścia potrzebne nie było Wypadł trening barków - szkoda,szkoda,szkoda,ale bal jest raz w życiu Sobota - mecz.Z liderem,teoretycznie urwaliśmy 1pkt,w praktyce [...]