nogi trening

[...] 50kg x4 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 50kg x6 / 52,5kg x4 / 55kg x4 / 57,5kg x4 / 60kg x4 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 20kg x8 / 22,5kg x8 / 25kg x6 / 27,5kg x6 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) 100kg x10 / 110kg x10 / 120kg x8 / 130kg x8 czas treningu 46min Uwagi: Od razu się przyznam,że robiłam półprzysiady mam takie jakieś [...]

[...] ja owoce chyba gorzej przyjmuję w całości i na surowo ******************************************************************** a tu specjalnie dla Moralesa...są o wiele lepsze nogi (i to nie jedne) na tym forum,ale dla mnie jedyna część ciała,która mi się we mnie podoba,a ze dzisiaj wyjątkowo bardzo mi się podobały to zrobiłam zdjęcia (niestety [...]

[...] a ja nie mam prawa mieć urazy,że ktoś mi dobrze prawi Wiesz z tym progresem to robię +5kg z treningu na trening przynajmniej ostatnio tak było. Co do postawy to faktycznie nogi mam trochę wąsko,a co do ułożenia rąk pamiętam kiedyś miałam bardzo wąsko i potem już nie pamiętam kto mi mówił,że mogę trzymać szerzej to tak zaczęłam robić Ale [...]

[...] x2 /70kg x2 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 45kg 2x4 /52,5kg x3/60kg x2 /67,5kg x1 /75kg x1 /82,5kg x1/90kg x0 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 35kg x8 / 40kg x6 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) 160kg x8 / 180kg x6 / 200kg x4 / 220kg x4 Uwagi: Stwierdziłam,że posłucham Senego i zmniejszę sobie dokładany ciężar tak więc [...]

[...] jak to by miało wyglądać w moim wydaniu). Nie szło, byłam już zmęczona. Trening zaliczam do udanych, choć to mój najmniej lubiany dzień. Zdecydowanie wolę ćwiczyć łapy i nogi :) Jeszcze ogólny komentarz – czuję, że jest coraz lepiej. Jestem silniejsza niż parę tygodni temu. Dieta i rozkład mi odpowiada, bo jestem najedzona %-) Żyć nie umierać [...]

Miękkie nogi polecam :-)). Bardzo fajny trening. A skoro wzięłaś w swingu 10kg to SDLHP dasz radę więcej. Życzę regeneracji plecków, aby komfortowo się ćwiczyło :-)).

[...] nie było 6 powtórzeń na lewą nogę, były cztery. Po prostu więcej nie dałam rady - mogłoby się to źle skończyć %-)Jeden chłopak mi doradził, żebym zaczynała od słabszej nogi, ale powiedział mi to już po wszystkim ;-) Suwnica stała pod zupełnie innym kątem niż na poprzedniej siłce - więc tak jakbym wypychała dodatkowo swój ciężar. Ogółem [...]

[...] 4 powtórzenia na 30kg sama samiutka %-) Spoko koleś mnie asekurował i gdy widział, że daję radę, to rzeczywiście nie pomagał. Ostatni trening klata/plecy za mną. Zostały nogi, ostatni siłowy w tym cyklu będzie zatem jutro, a podsumowanie będzie między niedzielą, a wtorkiem, zobaczę jak się ze wszystkim wyrobię :-)) Trochę mam cykora przed [...]

[...] bueh. Gryf na płaskiej CHYBA ważył 16kg, tak coś koło tego. Brak mocy na skosie, miałam już mocno styrane ręce i klatę. Ale i tak jestem całkiem zadowolona :-)) Miękkie nogi light to: 15przysiadów - 1burpee ... 6przysiadów - 10 burpee I padłam ;-) Burpee damskie. Jednak dawno nierobione gpp daje się we znaki. Jest nad czym pracować! KONIEC [...]

[...] widac, że stoję prosto jak słup. Gdybym nie zapomniał sprzetu jestem przekonany, że wyszłoby o wiele lepiej. Hip thrusty i uginanie już spoko. Całość ogólnie weszło raczej dobrze bo jak poszedłem do wc to nogi same mi drżały, ale mimo to nie jestem z siebie zadowolony suple: omega 3 magnez bcaa /SFD/2017/2/4/365b5a9809d04af68a946d1b315cb21a.jpg

[...] Uginanie poszło łatwiej niż myslałem. Lekko nie było ale spodziewałem się większych trudności. podobnie przy poręczach. Młotki ciężko szły. No i przy francuzie na koniec sił już trochę brakowało. Do tego po wczorajszym treningu dzisiaj nogi mocno obolałe więc cardio tez trochę się dłużyło a poza tym to całość na plus. Waga z dzisiaj na czczo 97,6

Siemano Redukcja dzień 50 Dziś nogi -uginanie nóg siedząc 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 -przysiady ze sztangą z tyłu 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180 [...]

Siemano Redukcja dzień 64 No to cóż, od dzisiaj równe 2 tyg ;-D Dziś nogi -uginanie nóg siedząc 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, [...]

Siemano Dzisiaj Nogi -uginanie nóg siedząc 52x12, 59x12, 64x12, 73x12 52x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 155x15, 160x15, 165x15, 170x15 170x12, 170x15, 180x15, 190x15 180x12, 190x15, [...]

Siema Dziś Nogi -uginanie nóg siedząc 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 180x15, 200x15, 210x15, 220x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 370x25, 390x20, 410x20 -przysiady ze sztangą 130x10, 135x10, 140x10, 145x10 -bułgary z hantlem 40x20, 40x20, 40x20 -uginanie nóg [...]

Gienus niestety 2 z pomocą były Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 177x12, 190x8 -martwy na prostych nogach 8x187, 10x167 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x445, 20x405, 25x380 -siady bułgarskie 20x67, 10x87 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 89,89,89 -przywodziciel 20x110, [...]

Dzisiejsze nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x35 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 1x180 + hack maszyna 180x10, 200x7, 160x12 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko\ 255x25, 300x15 -Bułgar stojąc 20x50, 20x50, 20x50 -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,65 -Prostowanie obunóż 25x80, 25x80, 25x80 łydki komentarz do treningu Dużo lepszy trening niż [...]

[...] Bardzo dobry trening Wyszedł znacznie lepiej niż jak tydzień temu. Do tego pobita życiówka w hipthrustach Na suwnicy równiez dołożone, podobnie jak w siadach sumo. Mega mi nogi porobiło, ale i same plecy znacznie lepiej. W podciąganiu udało się wrócić do 18 kg i ciut więcej powtórzen zrobić. W pozosttałych cw podobnie Jednak pozowanie trochę [...]

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 7x200, 12x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 380x15, 295x25, 180x1min -Bułgar smith 80x15, 80x15, 80x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,60,50 -Prostowanie obunóż 22x70, 20x50, 20x60 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu [...]

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 4x200, 10x170 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 380x15, 295x25, 180x1min -Bułgar smith 80x13, 80x10, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,60,50 -Prostowanie obunóż 22x70, 20x60, 20x50 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu [...]