SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Wczoraj zrobiłem trening w innym mieście, zmieniłem kolejność. Nogi przełożyłem na dzisiaj, barki+triceps na wczoraj. Zaległy wpis z wczoraj Czwartek - 29 listopada. Trening karków + triceps + brzuch TRENING -rozgrzewka Barki -wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 4 serie 15/12/10/8 powt. -wznosy sztangielek bokiem 4 serie - 15/12 powt. + drop [...]

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-30 10:53:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5 4. Wspięcia na palce 1x40 23 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 13 13 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 16/16/16 13/13/13 12/12/12 7. Wykroki z uniesieniem nogi wykrocznej 1x20 9 8 5 8. Wykroki z uniesieniem nogi zakrocznej 1x20 9 8 5 9. Prostowanie nóg + prostowanie nóg szeroko 3x20 22/22/22 20/20/20 17/17/17 10. Odwodzenie [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-15 20:14:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 15 14 13 13 13 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 16/16/16* 16/16/16 16/16/16 16/16/16 13/13/13 12/12/12 7. Wykroki z uniesieniem nogi wykrocznej 1x20 11 10 10 9 8 5 8. Wykroki z uniesieniem nogi zakrocznej 1x20 11 10 10 9 8 5 9. Prostowanie nóg + prostowanie nóg szeroko 3x20 22,5/22,5/22,5 23/22/22 [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-05 12:03:00 Liczba szacunów: 1
  • [...] między 1. a 2. posiłkiem byłam potem cały dzień jakaś nienasycona. /SFD/Images/2015/9/20/c12fe4670feb4c6e91d7d16b93dcff4c.jpg Brzuch „dogorywał” i czułam też lekko bicepsy i nogi, potem tricepsy. Ogólnie trochę kiepsko się czułam - ale w domu nie tylko choroba, ale i antybiotyk, a poza tym jakoś się nie wysypiam. Zmieniony przez - nolose w dniu [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-20 14:38:14 Liczba szacunów: 0
  • Ja osobiście preferuję jabłko, szczególnie teraz gdy jestem na redukcji; nie zatrzymuje wody, ładnie chroni mięśnie i mimo deficytu kalorycznego jestem w stanie dokładać ciężaru z treningu na trening ;). Ostatnio tylko nogi w miejscu bo codziennie naprzemian rower aeroby i piłka nożna

    Odpowiedzi: 865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-23 12:27:51 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] moja pamięć się kończy :) dziś wracam na siłownię, w planie przede wszystkim ciężki trening klatki :) co na brzuch? Wstyd się przyznać.. Albo zwisam na drążku i podciągam nogi, albo opieram ciało na poduszkach maszyny do dipów i również podciągam nogi.. sporadycznie wejdą allahy. Ogólnie myślę, że lenistwo ma tu największe znaczenie, [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-24 11:33:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny. Pomoc w diecie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    niestety trening aerobowe nie rozbudowywuja nog w takim zakresie jak trening silowy. masz sporo tluszczu na sobie stad moze ci sie wydawac ze masz nogi duze, bo umiesnione one nie sa... dorzuc jak najbardziej trenig nog do treningu calego klata+tric+przod barkow plecy+bic+tyl barkow nogi+jeden rodzaj wyciskania na barki tak widze ten plan

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2013-10-03 09:41:26 Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] wyrzucam dopiero od przyszłego tygodnia, więc moje podniebienie korzysta póki może %-) Trening Dziś miały być łapy, coś mi nadgarstek dokuczał więc zamieniłem dni i zrobiłem nogi. Baaardzo dobry trening! Wyprosty nóg na maszynie 4s 40, 25, 15, 15+rest pause(czyli 10sek. przerwy i dalej tym samym cięzarem) Przysiad ze sztangą na karku 4s 15-10p, [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-06 16:04:13 Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] carbo + 50g Whey Fusion. Dlaczego robiłem dziś siady? Ponieważ wczoraj umówiłem się na przyszły tydzień na trening nóg z marcinem_olb, który trenuje czasem u mnie na siłowni ;-) każdy kto trochę siedzi wie że to mr.sfd i że kopyta ma potężne. Jako że wstępnie trenujemy nogi w środę to chciałem sprawdzić czy dotrzymam mu choć troszkę kroku hehe

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-27 20:50:41 Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanoooooooooooo! Mega pozytywny i nakręcający dzień! Mimo iż wstałem dużo wcześniej niż planowałem (pewnie z ekscytacji %-) ) to jakoś zbytnio mi to nie przeszkadzało. Ogarnąłem sobie wszystko na spokojnie przed wyjazdem na trening do Przemka i Konrada (Cayka) i jakoś o 9 z minutami ruszyłem na Warszawę żeby delikatnie po 10 być na miejscu :-) [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-09 22:51:54 Liczba szacunów: 2
  • Trening z dziś: Ciągle bez gobletów za to z odwodzeniem nogi w tył z linką wyciągu (pachwina nadal boli przy odstawianiu prawej nogi po skończonej serii). Zamiast przysiadu rozdzielnego, wypady, dlatego też mniejszy ciężar (pachwina boli przy powrocie lewej nogi). Nie miał mi kto pomóc zarzucić sztangę na plecy (stojaka brak }:-() Aeroby na orbim [...]

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-05 21:04:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] 15 /15 /15 // 25*x10+2 /25*x10+2 /15x8+4 15 /15 /15 // 15 /15 /20* + 15 min. bieżnia, 5km/h, 12% + 15min. rower Znowu rowerem do pracy, chciałam szybciej ale nie mogłam, nogi się buntowały, nie są przyzwyczajone ;-) Cięzko było robić trening nóg po rozgrzewce na rowerze %-) W wypadach za trzecim razem dłuższa przerwa po 10x bo zaczeły mnie [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-29 21:46:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] brzucha 3x20 b. rozciaganie gumy przed klatka piersiową 3x15 c. vaccum 2a. wyciskanie gumy stojąc 3x15 b. uginanie z gumą 3x15 c. prostowanie z gumą 3x15 d. unoszenie reki i nogi w podporze 3x10 3a. split squat 3x10 b. spacer z gumą w bok 3x15 c. unoszenie ugietej nogi w podporze 3x15 d. kulenie tłowia przy ścianie + marsz 3,5km, 32 min. 3.08 [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-06 12:02:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] :-P http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Dziś poleciały Nogi - Wyprosty 5s 30-15p - tempo 3/0/x/1 - Uginania stojąc 4s 20,15, 10, 10 - przerwy tylko na zamiany nogi - Hack maszyna pozioma - 5s 20, 15, 10, 10, 8 - Wyciskanie nogami na suwnicy 4s po 40p z progresją do 260kg - ale słabe to ma przełożenie bo rózne suwnice różnie chodza [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-18 21:57:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening z 25.05.2012: Trening na nogi: rozgrzewka 10min na bieżni A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) ============================= 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 ( 5kg sztangielki) ============================= 60 sek przerwy x5 obwod C1. [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 17038 Data: 2012-05-26 08:22:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening Interwałowy HIIT Upgrade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trenuję siłownie 4xtyg. // OK pon - brzuch(absII),klatka, barki triceps- trening duze obciążenia wt - brzuch(absII), plecy, biceps, nogi- duże obciązenia cz - to co w poniedz tylko lekki trening duzo powt piąt - to co we wtorek, lekki duzo powtórzen TRENING NA SIŁCE OKEJ TYLKO BRZUCH DAJ NA KONIEC. po kazdym treningu robę interwały, min [...]

    Odpowiedzi: 1026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-29 01:30:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] Było podejrzenie pęknięcia łąkotki, ale najprawdopodobniej nastąpiło mega spięcie ścięgna ochraniającego łąkotkę przed urazem, przez co nie byłem w stanie zgiąć do końca nogi w kolanie, gdzie towarzyszyło uczucie jakby wszystko miało zaraz tam eksplodować. Co się dało zostało rozbite (włącznie z mega spięta przez to czwórką) i wczoraj [...]

    Odpowiedzi: 1147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-03 12:35:06 Liczba szacunów: 0
  • A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: [...]

    Odpowiedzi: 1147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-22 13:33:09 Liczba szacunów: 1
  • A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: https://tinypic.pl/2sjdx3uo2sp1 DNT [...]

    Odpowiedzi: 1147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-22 13:40:01 Liczba szacunów: 0
  • Vacerrosa DT str. 16

    Post
    Ladies SFD

    [...] (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-06 21:26:45 Liczba szacunów: 0