SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Trening BEZ NÓG !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] by zjechany na forum. Co do tego ze nie chce robic przysiadów. To prawda nie chce nie mam ochoty, choc JEST TO MOJE ULUBIONE CWICZENIE, ale ciezko sie je robi kiedy nawet nogi nie mozna podniesc zeby buta załozyc a ty bys chciał zebym zarzucił 200kg na plecy i jechał bo szukam tylko wymowki. Ogolnie zauwazyłem ze szukajac tutaj pomocy w celu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3853 Data: 2012-02-05 22:07:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] nodze 3x 12-15 20, 25, 27,5(10) 5. Bułgar 3x 12-15 cc,cc,cc (ból ipieczenie po 10 powtórzeniach zwłaszcza, ale i tak wole bułgary niż wykroki chodzone ;-) ) 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3x 12-15 2 sztabki, 4 sztabki, 6 sztebek/nogę 7. Wykroki na Smithie z uniesieniem nogi zakrocznej 3x 12-15 5,10,10 8. Przysiad na Smithie na jednej [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 12730 Data: 2013-05-07 10:20:47 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :24.12.2014 : środa Wigilia Trening: Nogi 1) przysiad 4x15 2) przysiad do krzesła 3x20 3) hack siady 4x8-10 4) wykroki 3x10 5) siad z hantlem między nogami 2xmax 6) grzybki x5 7) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax tabata 4min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x2 2) ryż biały 100g +serek wiejski 150g+dżem 20g [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-24 22:07:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] 8x20kg 8x22.5kg 10x25kg 8x9kg* 8x 20kg** 10x22.5kg** * sztangielki ** sztanga 3B.uginanie nog lezac 8x25kg 8x27.5kg 5+1x30kg 8x22.5kg 8x25kg 8x27.5kg Pompki 5+4(nogi szeroko)*** *sprobuje wiecej nastepnym razem **zeszlam z kg bo wydaje mi sie ze jednak ciagnelam za bardzo ramionami zamiast plecami, przy 20kg mam lepsza kontrole i [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-05 17:27:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] 8x15kg 8x17.5kg 9x20kg** 3A.wypady 8x20kg 8x25kg 9x27.5kg 8x20kg 8x22.5kg 10x25kg 3B.uginanie nog lezac 8x25kg 8x27.5kg 7x30kg 8x25kg 8x27.5kg 5+1x30kg Pompki 5+3(nogi szeroko)*** Filmow znow nie nagralam bo rozladowal mi sie telefon }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fee3bc50422d427ab0b0a0a62dadb176.png Czarna quinoa -moje nowe odkrycie! [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-10 23:40:57 Liczba szacunów: 0
  • 21.01 (dzien 15) - DNT Miska -120B/220W/80T +pomidor, cebula +2lwody, kawa x2, herbata zielonax2 Trening- 'miekkie nogi' czas 19.38' + joga 1h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6330d57668924e85be04255269ad44a6.png

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-21 22:28:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie czuje za bardzo, dziala bardziej jak rozgrzewka 2a ;-] 2b jednak troche zeszlam z ciezaru bo to 70kg mnie wgniatalo w siedzenie i nie czulam kontroli. tak jest ok dupa i nogi jak galareta. 3 tez w koncu pekla pelna seria z dycha /-)_ bede zwiekszac powtorzenia bo 12kg czuje ze bedzie za ciezko. 4 25kg to za duzo, nie kontroluje ruchu i [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-26 16:51:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] malowaniem pisanek i jedzeniem nie-cukrowych barankow :) MC 45kg https://www.youtube.com/watch?v=MI3_BSfUBZg MC 50kg https://www.youtube.com/watch?v=-DGTAAZ2COg przysiad nogi szeroko 25kg https://www.youtube.com/watch?v=DAgOWzpy9d8 wyciskanie 10kg https://www.youtube.com/watch?v=JU2DIljyC6w wioslo 16kg [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-19 23:02:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] trenigu caly czas gdzies mi tam mysl o rzygu kolatala z tylu glowy ale dotrwalam do konca bez przygod }:-( 2a2b - po ostatniej serii chyba z 5 min dochodzilam do siebie a nogi do tej pory mi trzesa 3- w lustrze wygladalam bardzo profesjonalnie #-P na zywo pewnie juz gorzej 4. To nieszczesne wioslo, moja najwieksza zmora bleh @-) Micha: [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-29 15:57:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] na bombie, będzie to takie priorytetowe połączenie splita i fbw jako priorytet ustawiam np barki, klatka i 3x w tyg zaczynam tym trening + inna partia. Po 4 tyg zmieniam na nogi i plecy 3xweek + inna partia 2 treningi priorytetowe to 2 podstawowe cwiczenia na partie jak siady MC, trzeci trening w tygodniu bez tych cwiczeń ale większy [...]

    Odpowiedzi: 2172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-22 07:35:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] filmy i staralam sie trzymac tilta superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 12'50'' przysiadow w tempie bardzo szybkim jak na mnie wychodzilo mi okolo [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-29 18:30:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] poszly tak gladko ze dorzucilam do 50kg i jeszcze 6 razy poszlo 8-O 2.juz teraz chwyt mi puszcza w ostatniej serii, jak doloze to juz wogole tego nie utrzymam :/ 3 ledwo, nogi jak galareta %-) 4 tu znow jakis power we mnie wstapil /-)_ 5 - porwalam sie w 2 serii na 12kg ale poszlo tylko 7 powtorzen, w 3 serii potulnie wracam do 10tki Miska [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-02 18:07:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] 20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9 +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. fajnie weszlo w barki ale tylek tez poczulam 2. idzie do [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-05 01:51:40 Liczba szacunów: 0
  • 10.04-DNT /SFD/Images/2015/4/11/1ce5b241e9eb4adbb572f76be37336a7.jpg 11.04- DT +32km na rowerze na silke i z powrotem. Mialam robic nogi ale jednak nieprzyzwyczajona jestem do roweru i czulam je po tej trasce. Super sie jechalo, sloneczko, muzyczka :) chyba sie zmobilizuje i zaczne sobie jezdzic do pracy rowerem przynajmniej ze 2-3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-11 23:15:47 Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    [...] do OAC(OAP), które jest również moim celem. Nachwyt nie stanowi dla mnie takiego problemu przynajmniej na tych 5 repach. Staram się utrudniać, ale ciężko na razie - wysuwam nogi do przodu na tyle, aby nie haczyć o podłożę, obciągam palce i staram się je trzymać stabilnie podciągając się. Ja ćwiczę jedynie na czczo i nie mam żadnego problemu :) [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-25 21:07:29 Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    [...] opuszczałem się "ponad", brodę miałem na wysokości z rękami gdzieś, nieźle barki tyrało. 2. Rewelacja, wyczucie mięśni, opanowanie, równowaga się poprawiła. Wolne ruchy, a nogi puchły jak nie wiem. 3. Klate rozrywało, zwłaszcza obrzeża i sam środek - mostek. Genialne ćwiczenie, coraz bardziej je lubię. 4. Na luzie, wydaję mi się, że łydki [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-20 22:36:44 Liczba szacunów: 0
  • [DT] ArturJasio-4 tygodniowa redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 2/28 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40d1e946d6ac4346bfd82f264d45125e.png TRENING: b1) nogi, plecy, bicepsy,przedramiona 1. Przysiady 4x 12x41kg/10x47kg/8x52kg/6x58kg 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 30x52kg/25x52kg/20x52kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 8/8/8 4. Wiosłowanie sztangą 4x 12x41kg/10x52kg/8x58kg/8x63kg 5. Szrugsy ze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3999 Data: 2013-06-04 20:29:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] sałatka kebab sam nie wiem w jakiej ilości, MAMY ŚWIĘTA czas trwania treningu: od 12:25 do 13:00 Trening dynamiczny Przysiady - 6x2(75kg) Poszło dobrze, choć zimno w nogi. Dynamicznie w gorę i jazda Przysiady z 3sekundowym zatrzymaniem - 2x5(65kg) Oj tu było fajnie, bardzo fajnie Zmęczony ciągłym klękaniem poprzedniego dnia, wchodzeniem [...]

    Odpowiedzi: 559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-21 21:50:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] Nie bolało mnie to miejsce na plecach, gdzie ostatnio z***ałem sobie skórę. Mostek nawet ładny zapewne, choć pewności nie mam. Dupa i głowa na pewno były na ławce a nogi też się nie ruszały. 4. Wyciskanie głową w dół - 6x40kg, 4,4,4x45kg Bez problemu i nie bolał mnie bark. Na całe szczęście. Ogólnie zaczynam się coraz lepiej czuć w tym [...]

    Odpowiedzi: 559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-18 13:02:40 Liczba szacunów: 0
  • ******3000 nowe fotki str.8

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] wtorek -Plecy Mc x4 10,8,6,4 drążek uchwyt szeroki x4 12,12,12,12 wiosłowanie hantla lub półsztangax4 12,10,8,6 wznosy hantli w opadzie na tył barków x4 12,12,12,12 czwartek-nogi barki przysiad x4 12,10,8,6 mc na prostych nogach lub żuraw x4 12,10,8,8 /10-6 wyciskanie hantli x4 12,10,8,6 wznosy hantli w bok x4 16-10 podciąganie hantli do brody x2 [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 17028 Data: 2011-07-01 21:26:26 Liczba szacunów: 0